Skoor - sala tortur

[Skoor]

No w sumie biegam wolniej to nie pozostaje mi nic innego jak vicemistrzostwo

[Krzychu M]

Może stres i temperatura,choć w ten weekend przynajmniej w Krk nie było tak gorąco.
Widzę,że startujesz 31-go w Kolbuszowej.Mnie w ten sam dzień znajomy na Dębicę namawia.Kilometrów
sporo ale sama autostrada.
Dziwne,że w tym samym terminie dwie dychy koło siebie a koło Krk ciężko znaleźć.

[Skoor]

U nas było 25 stopni. No nic, grunt, że mi załamka przeszła bo nie byłem zbyt zadowolony z Siarkowca Start w Stalowej też troszkę poniżej oczekiwań bo myślałem, że chociaż to 42:xx:xx nabiegam, no ale cóż zrobisz...

No ja do Dębicy się nie wybieram, też mi kolega mówił o tej imprezie. Podobno całkiem fajna, ale zrobili nam tu Granprix wideł Wisły i Sanu więc sam rozumiesz, trzeba wszystkie starty zaliczyć

Jak już tak pisze to co myślicie o tym planie w wersji 4x w tygodniu?

http://treningbiegacza.pl/training-plan ... w-tygodniu

To niby na 40min, ale bardzo rozciągnięty w czasie, urozmaicony i rozsądny tempowo. Normalnie jakby dla mnie stworzony Żeby się zaraz nie posypały posty, że to nie mój poziom żeby łamać 40min to od razu mówię, że nie mam tego w planach na ten rok

[sosik]

Ja bym na Twoim miejscu spróbował. Kiedyś go przeglądałem i myślę, że jest dobrze ułożony. W początkowych tygodniach dorzuciłbym przebieżki i podbiegi. Raz dla urozmaicenia treningu, dwa siły i szybkości
nigdy za wiele


p.s. Przez to płuco już Ci dużo do mnie nie brakuje

[Skoor]

Pierwsze 4 tygodnie myślałem wywalić bo przecież roztrenowania nie robiłem i zacząć od razu "budowanie wytrzymałości" a tam już podbiegi i przebieżki są.

[sosik]

A jak wywalasz te początkowe, to luz.
Trzymam kciuki za realizacje

[Skoor]

p.s. Przez to płuco już Ci dużo do mnie nie brakuje

Nie doczytalem tego wczesnie

Teraz sie nie liczy, nie scigam sie z kalekami bez pluca gdybym Cie teraz dogonil to nie mialbym satysfakcji. Szybkiego powrotu do zdrowia.

[banan85]

z Sosikiem bez jednego płuca i tak nie masz szans
gdyby był bez jednej nogi to wtedy mógłbyś powalczyć

[Skoor]

[katekate]

dobrze, że włączysz trochę biegów ciągłych, sama teraz biegam na 6jednostek 3-4 BSy, i 2-3akcenty, w tym jeden TM, lubię ten układ
powodzenia

[Skoor]

To ty latasz 6x w tygodniu przez tego nowego bloga nie wiem co sie dzieje u Ciebie

[Krzychu M]

Coś jest nie tak.Biegasz taki trening dwa dni po zawodach,gdzie normalnie 3-4 dni powinny być BS-y.
Ja czasem dochodzę i dłużej po mocnej dyszce a Ty biegniesz końcówkę ciągłego szybciej niż średnia z zawodów..... widzę pewną analogię do jednego biegacza.

Plan nie jest zły,ale siła biegowa nie jest akcentem i w zasadzie biegasz 4x w tygodniu na jednym średnio-mocnym akcencie,słaby bodziec.
Dołóż 5 trening albo biegaj ciągły 6km na 95% lub na 85% ale 10-12km.
Na 9-11 dni przed Kolbuszową trening test: 3x3 km w tempie jakim zakładasz na zawody,tyko żadne BNP
stałe tempo,przerwa 5 minut.Jak wykonasz tak biegniesz zawody,jak nie zaczynasz wolniej.
Po tym mega mocnym trenie jedynie na 4-5 dni przed lekki pobudzający akcent,3x3 to niszcząca jednostka chyba bardziej dla psychy niż dla ciała.

[sosik]

Po prostu za wolno zaczął na zawodach. Skoro miał siły na finisz po 2'45"/km. Ja będę się cieszył jak na finiszu 3'30"/km osiągnę.

[katekate]

To ty latasz 6x w tygodniu przez tego nowego bloga nie wiem co sie dzieje u Ciebie

no, nie czytasz, to nie wiesz

3x3km robiłam w niemieckim planie, zajezdnia, ale ja akurat lubię takie akcenty :-D

[Krzychu M]

Po prostu za wolno zaczął na zawodach. Skoro miał siły na finisz po 2'45"/km. Ja będę się cieszył jak na finiszu 3'30"/km osiągnę.

Nie do końca tak musi być.Na finiszu wchodzisz w beztlen i uruchamiasz włókna szybko kurczliwe których
wcześniej nie używałeś,do tego inny rodzaj energii(ATP).Ja miałem w Jędrzejowie siłę na finisz po 2:39/km
a nie miałem sił na 6,7,8 i 9km by przyspieszyć.Za mała wydolność.
Nie ma czegoś takiego ja za wolny początek....gdyby tak było to na 7-9km przyspieszyby o 10-15"/km.