Wąsaty - przygody cd.

[Phalandir]

Odnalazłem ten plan i widzę ten czwartkowy trening.
W ten weekend rozumiem BC1 90'?

[piotr.valczynski]

Ale cały ten trening, który robisz przed 15 września służy temu, żebyś 15 września się porządnie przetestował.

Taki jest cel, mam nadzieje ze na wschodnim wybrzezu Anglii pogoda mnie nie zdenerwuje tego dnia. To bedzie sprawdzian

[piotr.valczynski]

Ja dzisiaj też planuję zrobić z 10x1km tempem odrobinę wolniejszym niż progowe (ok. 4:52-4:55) na przerwie 75 sekund.
A za tydzień 12x1 km jako ostateczny szlif formy i najcięższy trening. W sumie do 12 kilometra na półmaratonie to ma być treningowy luz jak mówił mkon

To bedzie dobry trening, 10x1km do zniesienia ale 12x1km to juz nogi poczuja ogien. A znajac zycie i tak bedziesz krecil te kilometry troszke szybciej.

Przede mna teraz troche sprintow a pozniej wydluzanie progowych do 1,6km i 2km.

No coś czuję, że będę musiał się właśnie odrobinę hamować, żeby nie biec za szybko, bo wczoraj nie robiłem treningu szybkości, tylko 5km joggingu z żoną i 20 minut gimnastyki/rozciągania w domu, i dzisiaj mam wypoczęte nogi. Zobaczymy o 18:30 obejrzę lekką atletykę na eurosporcie i ok 21 idę biegać

Powodzenia Ja dzisiaj mam w planach cwiczenia domowe plus butelka wina
Moja zona dopiero zaczela biegac ale juz robi 4km i trzyma sie 6min/km wiec calkiem sprawnie Namawiam ja na parkrun i zlamanie 30 min. A jak Twojej zonie sie biega?

[piotr.valczynski]

Odnalazłem ten plan i widzę ten czwartkowy trening.
W ten weekend rozumiem BC1 90'?

Wlasnie po ostatnim wybryku zrobilem wiecej rozbiegan niz mocnych treningow wiec sklaniam sie ku zamienie soboty z niedziela. Dzisiaj robie wzmocnienie w domu a jutro sprinty i w niedziele BC1 90'

[sultangurde]

Całkiem nieźle jej idzie jak na 2 rekreacyjne sesje biegowe w tygodniu.
Biegamy wolno bo ok 7min na km, ale nie ma już zadyszki, więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

[piotr.valczynski]

Jest na dobrej drodze. Zobaczysz jeszcze minie pare miesiecy i bedziecie sie ganiac na pol-maratonach

[Phalandir]

Ja bym raczej zakładał od razu łamanie 1:45.

Patrze na ten trening, który masz na wtorek... taka lipa trochę... 6 razy 2 minuty w tempie 5:15? Czy ja to dobrze widzę?

[piotr.valczynski]

No ja bym ten trening albo zamienil na progowe bieganie 4x1.6km tempem ok 4:50, albo podkrecil tempo w tym - ale bardziej sie sklaniam na zamiane na progowe co mi sie teraz bardziej przyda.

Z tym 1:45 boje sie troche ze jak zaczne od 5:10 to moge szybko spuchnac przy 12-13 km i potem dupa. Zakladalem zacznac od 5:20-5:30 i po pierwszych 5km zejsc do 5:10 i potem co pare km schodzic z tempem zeby na ostatnie 3km bylo gdzie w granicy 4:40-4:50. Stad moje celowanie miedzy 1:45-1:50.
Pewnie niektorzy powiedza ze bardzo zachowawczo... ale wole skonczyc z 1:50 niz spuchnac w polowie i wyjechac poza granice 2h.

[Phalandir]

Progowe zdecydowanie.
To właściwie najważniejszy trening pod półmaraton. Możesz albo trzaskać te odcinki, albo spróbować ciągłego. 20 minut tempem 4:50.

I z tym spuchnięciem to nie masz co aż tak się obawiać. Puchną wyraźnie osoby, które zaczynają tempem na dychę. Wtedy naprawdę puchną i zdychają. Masz jeszcze kilka fajnych długich treningów... w tym weekendowy, który możesz spróbować kończyć tempem 4:50.

[piotr.valczynski]

Robielm progowe po 1km ale chetnie sprobuje 1.6km a pozniej 3x2km i 2x4km.

[Phalandir]

Robielm progowe po 1km ale chetnie sprobuje 1.6km a pozniej 3x2km i 2x4km.

Sprawdziłem u siebie jak to wyglądało przed półmaratonem. I miałem biegi progowe po 5 km i tempo Maratońskie albo luzem w formie biegu 10 km, albo to 10 km pośrodku wybiegania 20 km.

Myslę, że spokojnie byś uciągnął 5 km w tempie 4:50 i trening: 5 km BS + 10 km 5:10 + 5 km BS. Z palcem w nosie.

[piotr.valczynski]

Juz mam za soba 5km w 22.05 - czyli ok 4:25 na km.
A z 10km to wlepilem miedzy 14km mocna dyche i wyszlo 50:74 czyli srednie tempo 5:07.

Patrzac na to co piszecie chyba ide w dobrym kierunku.

[Phalandir]

Juz mam za soba 5km w 22.05 - czyli ok 4:25 na km.
A z 10km to wlepilem miedzy 14km mocna dyche i wyszlo 50:74 czyli srednie tempo 5:07.

Patrzac na to co piszecie chyba ide w dobrym kierunku.

Po prostu spokojnie możesz złamać 1:45.
Oczywiście warto zachować rozsądek, ale myślę, że tempo 5:00 jest na tą chwilę do pociągnięcia. Sporo zależy też od profilu trasy... jaki to półmaraton?

[piotr.valczynski]

Teren mieszany, przewaga asfaltu, ale i cross i gorki i troche piasku...

https://tape2tape.co.uk/events/abp-humb ... athon-5km/

[Phalandir]

Szuka na stronie profilu trasy, ale się doszukać nie mogę

Dobrze by było jakby w drugiej części była przewaga zbiegów.