nestork - komentarze

[nestork]

Dzięki wielkie! Po raz pierwszy jestem w pełni zadowolony z przebiegniętego Maratonu. Bez ściany!

Wyszedł podręcznikowy NS - 1:36 (4:33/km) i 1:33 (4:25/km). Napiszę więcej, jak wytrzeźwieję

[Marc.Slonik]

Wielkie gratki! Pozamiatałeś! A elyta skarży się na wiatr... Szacun! BTW. To czas w sam raz, żeby próbować na Wings for Life przebiec dystans maratonu. Chciałbym to kiedyś zrobić, ale realnie dla mnie to jeszcze ze dwa lata.

Sent from my SM-N9005 .

[krzychooo]

Nestork, ależ taktyka ! piękny NS ! gratulacje jeszcze raz !

[Gerard]

Gratulacje!
Wyprzedziłeś mnie gdzieś koło połówki, a że strategię mieliśmy podobną, od tego momentu byłem za Tobą jakieś kilkadziesiąt metrów.
Dwie uwagi: szarpałeś na wyprzedzaniu - to jednak spora strata sił. Po drugie, jak Cie miałem w zasięgu, to wyglądało, że Twoje tempo jest dla mnie odrobinę za szybkie. Plus bardzo dobrze wyglądałeś przy tym tempie.
Bardzo się zdziwiłem, jak na końcówce Świętokrzyskiego Cię wyprzedziłem. Ja skończyłem w 3:09:14.
Fajnie tak wyprzedzać przez pół dystansu, nie?

[bapacz]

Gratuluję taktyki i wyniku. Ja pobiegłem o parę sekund wolniej i dużo gorzej to rozegrałem. Chyba rozmawialiśmy na leżakach w hali masażu?

[banan85]

pięknie rozegrany bieg, wielkie gratulacje

[nestork]

pięknie rozegrany bieg, wielkie gratulacje

Wielkie dzięki bardzo jestem zadowolony!

Gratuluję taktyki i wyniku. Ja pobiegłem o parę sekund wolniej i dużo gorzej to rozegrałem. Chyba rozmawialiśmy na leżakach w hali masażu?

Dzięki! Tak, zapewne rozmawialiśmy, tylko nie wiem jak wyglądasz ja miałem biały bezrękawnik Entre.pl i brodę, i wylałem izotonik na leżak

Gratulacje!
Wyprzedziłeś mnie gdzieś koło połówki, a że strategię mieliśmy podobną, od tego momentu byłem za Tobą jakieś kilkadziesiąt metrów.

Chyba Cię kojarzę z biegu - sprawdzę potem na fotomaraton

Dwie uwagi: szarpałeś na wyprzedzaniu - to jednak spora strata sił.

Starałem się trzymać równe tempo, ale gdy trafiałem na szeroką grupę albo gdy ktoś mnie blokował, to się nie cackałem i wrzucałem piąty bieg. Takie bieganie mnie pobudza. Stosuję różne metody - krzyczę i macham do kibiców oraz muzyków, a w momentach kryzysowych klepię się w policzki to głupie, ale działa.

Po drugie, jak Cie miałem w zasięgu, to wyglądało, że Twoje tempo jest dla mnie odrobinę za szybkie. Plus bardzo dobrze wyglądałeś przy tym tempie.

Znam osoby znacznie gorzej wyglądające przy tym tempie, a biegające szybciej

Bardzo się zdziwiłem, jak na końcówce Świętokrzyskiego Cię wyprzedziłem. Ja skończyłem w 3:09:14.

Super, gratuluję wyniku i mocnej końcówki przy wbiegu pod most trochę zwolniłem, tam miałem jedyny kryzys, ale się pozbierałem. Napiszę potem w relacji.

Fajnie tak wyprzedzać przez pół dystansu, nie?

Oczywiście, to też świetnie motywuje Wyprzedziłem prawie 600 osób, czyli średnio 1 osobę co 70 metrów

Nestork, ależ taktyka ! piękny NS ! gratulacje jeszcze raz !

Jeszcze raz dziękuję Za pięknymi liczbami kryje się silne spięcie pośladów, jak słusznie napisał mihumor Napiszę potem w relacji.

Wielkie gratki! Pozamiatałeś! A elyta skarży się na wiatr... Szacun! BTW. To czas w sam raz, żeby próbować na Wings for Life przebiec dystans maratonu. Chciałbym to kiedyś zrobić, ale realnie dla mnie to jeszcze ze dwa lata.

Dziękuję! Wiatr mi nie przeszkadzał - wręcz chłodził. Pogoda była dla mnie idealna. Dla elity nie - dla nich taki wiatr to większy problem. Formuła WfL jakoś do mnie nie przemawia, ale dzięki za propozycję W tym roku prócz biegów płaskich ze startów zaliczę Łemko Ultra Trail (najkrótszy dystans - 30 km po górach), Hunt Run i Runmageddon/ Spartan Race.

[wigi]

Ładnie Ci idą przygotowania do Orlenu, nieco lepiej to wygląda niż u mnie. Tempa biegasz już takie, że możesz nieśmiało myśleć o łamaniu trójki w kwietniu. Trzymam kciuki.

[nestork]

Dzięki, ale to jeszcze daleka droga. Na treningach w zeszłym roku biegałem na bieżni tartanowej ciągły 10 km w 39:10 i półmaraton w 1:30. Z takich treningów pobiegłem na zaciągniętym ręcznym połówkę i na pełnym gazie M (wyniki w stopce), może trochę zbyt asekuracyjnie Teraz mam chrapkę na 1:24-1:25 i 2:59-3:05 z podobnych treningów lub niewiele szybszych. Zobaczymy jak w tym tygodniu wejdzie próg i trzydziestka

[wigi]

Gigantyczną pracę wykonałeś w poprzednim tygodniu: duża objętość i aż 3 akcenty, masz moc!

Następny tydzień to "low", czyli znacznie mniej kaemów i tylko jedna enigma - zastanawiam się, jakim tempem pobiec 10 km Tempo Run

A co to jest wg Ciebie Tempo Run?

[nestork]

Tak, tylko że Ty zrobiłeś wybieganie prawie 28 km po 4:48/km (i jest to wybieganie), a ja 30 km po 4:46/km i to jest u mnie porządny drugi zakres ale może dlatego, że końcówkę leciałem w okolicach 4:30/km. Następnym razem spróbuję trzydziestkę pobiec stałym, mocnym tempem.

Co do Tempo Run - w poprzednim sezonie zaczynałem 4:15/km i przyspieszałem, bo mi się dłużyło i kończyłem 3:45/km, więc wychodziło 10 km w 40:00. Taki trening dodawał mi pewności siebie, choć domyślam się, że latałem to za szybko - z Danielsa wyliczam, że Tempo Run 10 km powinienem biec maksymalnie po 4:06/km.

[wigi]

Półmaraton Warszawski w 1:29:23, czyli zgodnie z ostrożnymi założeniami i bez fajerwerków. Ciekawe jak to wyglądało w praktyce i co z tego wynika na najbliższą przyszłość.

[sosik]

15 km 01:07:09 - ładnie wg założeń na 3:05

[mihumor]

Czyli nie szaleje jak Wigi

[sosik]

Połówka 01:35:07 - troszkę zwolnił