iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[infernal]

Szczerze? Na pewno bym bardziej wypoczął, ale nie chce być "w pełni" fresh podczas tych powtórzeń. Jeśli chodzi o szkołę Danielsa, przestałem już stricte na niej tylko bazować.

[sochers]

No dobra, a robiąc dekonstrukcję - skąd pomysł na interwały 3x2 (w tempie T5) na niepełnym wypoczynku? I co to ma rozwinąć? Jesteś na wyższym poziomie, więc z ciekawości analizuję Twój trening, a tu mam wątpliwości. No chyba, ze lecisz to jako docelowe T10, no to wtedy spoko, ale to już nie jest interwał VO2max.

[infernal]

Poprawić wydolność? Nie jestem na żadnym wyższym poziomie. Ostatnio interwały powtórzeniowe ostatnich domknąć nie mogłem na 3:50. Zresztą, moje aktualne PB na 5k potwierdza mój obecny poziom.

[sochers]

No to tu Danielsa bym jednak słuchał i jak tyrasz Interwały na niepełnym wypoczynku, to trzymaj max 5 minut, a jak >5 minut, to przerwa w marszu i/albo dłuższa. Ew. Zacznij od 6x1, potem 4x1,5 i dopiero 3x2. Bo jak robiłeś 2x3 po 4:15 tydzień temu, a teraz 3x2 po 3:56 to trochę za grubo teraz?

Ode mnie jesteś na wyższym poziomie, i o to mi chodziło

[infernal]

Ostatnio było 1,2km - słabo obserwujesz A 4:15 to tempo progowe, a nie interwałowe. To był drugi ciężki akcent w tygodniu, a nie pierwszym gdy jestem bardziej świeży

Także no, słuchaj się tutaj starszego kolegi

[sochers]

Weź no mi Ty tu nie wciskaj kitu o 1,2 km jak ja widzę, coś pisał
Starszy kolego

Aaa, dobra, teraz widzę, że przed tym zrobiłeś 5x1,2. Niemniej przesiadka z 1,2 na 2 bez czegoś pośredniego to i tak ostro. Według mnie trochę za, ale rozumiem, że musisz mieć coś co Ci będzie ciężko szło, żeby w razie czego mieć podstawę do marudzenia

[infernal]

Przecież bym Cię nie okłamał U mnie przeważnie są dwa dni ciężkich akcentów - interwały + dzień progowy lub II zakres. Reszta to "besy sresy", przebieżki i jakieś dłuższe bieganie. Musi być ostro, żeby był progress choć chyba da się jeszcze ostrzej. Teraz tak przejrzałem dostępny plan tutaj na bieganie.pl gdzie są 2x interwały w tygodniu i powtórzenia po 2,5km. Fakt, po 4:00 a nie po 3:55, ale nie ma co się oszukiwać, to też jest orka - przynajmniej byłaby dla mnie
Podstaw do marudzenia dotyczących mojego biegania jest tyle, że na forum to bym mógł książkę napisać
Bestseller jak nic. Felieton pt. "Ja i moje "bieganie"" - to już brzmi sarkastycznie i prześmiewczo

[ldamianl]

Jaki masz HR max ?

[Siedlak1975]

Od 3 lat nie biegałem dychy i doświadczenie mam w tym temacie zerowe ale jak wchodzi ci 5x1km na 3:45 to chyba już na sub 40 jesteś gotowy. Mam nadzieję, że się nie mylę

[mach82]

A dlaczego czasy możesz sprawdzić dopiero po treningu? Już dokładnie nie pamiętam jak to było w moim TomTomie, ale z tego co mi świta w głowie, to zawsze znałem tempo okrążenia.
Poza tym, jak tam buty? Dogadują się ze stopami, czy nadal jest problem?
Ładne czasy kręcisz na treningach - to już wygląda na bardzo blisko 40:00.

[infernal]

Jaki masz HR max ?

Świetne pytanie, na które nie znam odpowiedzi Biegłem parkrun z paskiem i pod koniec pokazał wartość 194, ale na najbliższym również to sprawdzę.

Od 3 lat nie biegałem dychy i doświadczenie mam w tym temacie zerowe ale jak wchodzi ci 5x1km na 3:45 to chyba już na sub 40 jesteś gotowy. Mam nadzieję, że się nie mylę

No nie do końca tak wyszło Myślę, że na 5k musiał bym być też bliżej 19min co aktualnie jest mocno poza moim zasięgiem. Z ciekawości kalkulator bieganie.pl podaje, że przy wartości 19:05 na 5k ma się szanse na 40min. Mimo wszystko, dziękuje bardzo za wiarę

A dlaczego czasy możesz sprawdzić dopiero po treningu? Już dokładnie nie pamiętam jak to było w moim TomTomie, ale z tego co mi świta w głowie, to zawsze znałem tempo okrążenia.
Poza tym, jak tam buty? Dogadują się ze stopami, czy nadal jest problem?
Ładne czasy kręcisz na treningach - to już wygląda na bardzo blisko 40:00.

Nie włączam autolapa - może to błąd. Robię trening interwałowy przed startem - ustawiam rozgrzewke 3km, potem 1.powtórzenie jako 1km, zaś odpoczynek jako 400m ilość powtórzeń 5 i gaszenie na 2km. Nie wyskoczy Ci na zegarku ile zrobiłeś dane okrążenie w tym przypadku. Niestety. No i jak potem bym zrobił lap, musiałbym patrzeć dokładnei na zegarek przy drugim powtórzeniu kiedy wcisnąć że zrobiłem równo 1km, chociaż wiadomo biegane po bieżni więc tutaj odchyły teoretycznie nie powinny występować.
Tak tak. Już od miesiąca plus minus. Wroactiv biegłem już w nich, więc problem ustąpił. Nie wiem czy się ułożyły pode mnie czy o co chodzi, ale jak założyłem stare to czuć dosłownie jak stopa napieprza od podłoże - brak pianki.
Myślę że wpierw to muszę 41 złamać, ale dzięki za miłe słowa!

[Siedlak1975]

Też mam TT i tempa poszczególnych powtórzeń w treningu interwałowym nie da rady kontrolować podczas biegu nawet przy włączonym autolapie. Dupa blada.
Na szczęście nie mam treningów interwałowych na takich krótkich powtórzeniach więc nie mam problemu.
Jeżeli już to biegałem trening z długimi powtórzeniami:
rozgrzewka+ 5 x 4km na 1kmP w truchcie+ schłodzenie. Przed i po każdym powtórzeniem włączam i wyłączam zegarek. Autolapa mam ustawionego na 500m. W takiej opcji można dobrze kontrolować tempo.

[infernal]

Przy dłuższym dystansie to myślę że ma większy sens. Ewentualnie jak biegniesz w zawodach i wtedy autolap co kilometr masz podawany czas.

[sochers]

Cały czas mnie zastanawia, czy nie lepiej byś zrobił, jakbyś zrobił 6x1 km T10 - wydaje mi się, że wówczas bardziej podbijasz wytrzymałość, a 5x1 po 3:35 to raczej idziesz w kierunku szybkości.

a masz w tym sprzęcie do ustawienia tempo okrążenia? I manual lap? Ewentualnie wiesz https://allegro.pl/oferta/pulsometr-gps ... 7992763696 ma manual lap, pokazuje tempo W TRAKCIE treningu, długo trzyma na baterii (tylko trzeba potem pamiętać i czasem ładować )

[infernal]

Cały czas mnie zastanawia, czy nie lepiej byś zrobił, jakbyś zrobił 6x1 km T10 - wydaje mi się, że wówczas bardziej podbijasz wytrzymałość, a 5x1 po 3:35 to raczej idziesz w kierunku szybkości.

a masz w tym sprzęcie do ustawienia tempo okrążenia? I manual lap? Ewentualnie wiesz https://allegro.pl/oferta/pulsometr-gps ... 7992763696 ma manual lap, pokazuje tempo W TRAKCIE treningu, długo trzyma na baterii (tylko trzeba potem pamiętać i czasem ładować )

3:35 to chyba mnie przeceniłeś, albo czytałeś kogoś innego bloga Tam było 3:45. Teraz robiłem szybkość, ostatnio robiłem wytrzymałość 3x2km. Teraz krótsze odcinki o połowę jakby nie patrzeć, więc założenie było aby powtórzenia robić szybciej.

Jest manual lap. Zakres tempa też mogę teoretycznie ustawić.