nestork - komentarze

[banan85]

Świetny wynik...gratuluję

[Marc.Slonik]

Świetny wynik. Jest moc! Powodzenia na maratonie.

[krzychooo]

Nestork, gratulacje wyniku i życiówki. Zrobiłeś to co ja chciałem osiągnąć niedawno w Gdyni - nie udało się. Wg Twojego opisu to raczej nie była walka na krawędzi a to dobrze rokuje. Życzę powodzenia na maratonie. Będę kibicował i obserwował.

[nestork]

Dzięki, "jest moc" to dobre określenie - właśnie to czuję! Bieg był mocny, ale bez rzeźbienia - bardzo taktyczny ze względu na wymuszoną początkową stratę, a potem rwane nadrabianie. Takie bieganie dużo uczy i buduje pewność siebie. Ale znów powtórzę - miałem ten komfort, że nie skupiałem się na czasie docelowym (na złamaniu 1:30), bo uznałem to za pewnik. Skupiałem się tylko na tempie oraz czerpałem przyjemność z szybkiego biegania, łapałem kontakt z kibicami. To chyba odpowiednie nastawienie, bez napinki, ale solidnie do przodu.

Co do Maratonu - plan minimum to minimum na igrzyska w Rio (plus godzina), plan maksimum to rekord świata (plus godzina)

A tak bardziej serio - na Orlenie planuję pobiec zachowawczo - tak, aby po raz pierwszy pobiec bez ściany. Powodów jest kilka:
1. Rok temu biegłem na 3:10, nabiegałem 3:14. Na treningach robiłem tempo Maratonu, ale mimo to podczas startu problemy zaczęły się na 32-34 km i od 36 km już mocno zwalniałem do tempa 5:00/km. Tym razem ma być wolno, ale równo. Nawet z poczuciem niedosytu, że można było szybciej, ale bez zwalniania.
2. Względem zeszłego roku nie tylko poprawiłem życiówki na krótszych dystansach, ale przede wszystkim robiłem dużo długich "drugich zakresów" w formie BNP, były trzy trzydziestki, prędkość poniżej 4:30 na długim dystansie nie jest dla mnie żadnym problemem, wzmocniłem się siłowo (siła biegowa, stabilizacja), zrezygnowałem z obciążających organizm sauny i basenu, ustabilizowałem dietę. Więc o tyle będzie łatwiej - właściwie to chcę, żeby to był łatwy bieg.
3. Z tabel Danielsa moje obecne tempo Maratonu to 4:19/km, ale nie wierzę, że jestem w stanie nabiegać czas 3:02.
4. Będę biegł z doświadczonym kompanem który ocenia się na 3:10. Planujemy pierwsze 5 km przebiec wolno po 4:40, tym bardziej, że jest wtedy spory podbieg (na Konwiktorskiej).

Plan:
1-5 km po 4:42/km
5-10 km po 4:35/km
10-15 km po 4:31/km
15-20 km po 4:29/km
20-25 km po 4:28/km
25-30 km po 4:27/km
30-35 km po 4:25/km
35-40 km po 4:19/km

Oczywiście bez linijki, bo czynników jest wiele, a sam Maraton nieprzewidywalny, ale z grubsza tak ma to wyglądać. I powinno to dać z linijką 3:08:59.

PS Jak ktoś chce śledzić, mój nr startowy 7980

[sosik]

Powodzenia, ale chyba zbyt asekuracyjnie podchodzisz do tematu.
Sam piszesz, że tempo 4'20"/km jest fajne. Więc może zacząć po 4'40" ze 3 km, a potem do tego 4'20" przyspieszyć i utrzymać.
Myślę, że dasz rade.

[nestork]

Już kilku znajomych mi tak radzi. I wiem, że z tabelek tak wynika. Tempo 4:20/km jest fajne, ale wiem, co się przeważnie dzieje ze mną po 34 km i wolę wtedy kijek pocieniować niż próbować pogrubasić Celem dziś nie jest łamanie 3, zostawię to oby na jesień - teraz mam zrobić ładne BNP z życiówką co najmniej 5 min Powodzenia wszystkim dziś w Waszych biegach!

[sosik]

10 km 00:46:04 46:04 zaczął wg planu

[mihumor]

Myślę, że realnie ocenił swoje możliwości i powinien to zrobić.

[sosik]

15 km 01:08:35 lekko przyspieszył

[sosik]

35 km 02:37:28 idzie na złamanie 3:10!

[sosik]

na 40 02:59:47 - raczej spokojnie złamie 3:10

[mihumor]

Niby tak jeśli ma siłę - 10.13 końcowkę to niezbyt mocno ale też na trucht czasu nie ma. Trzeba mocno ściskać poślad i bronić te 3.09
A Harlan 2.49.46 - dociągnął wynik - wielkie gratki i ogromny szacun

[sosik]

03:09:18 BRAWO! - ma identyczną życiówkę jak ja

Harlan szacun!

[mihumor]

Ładnie- gratki, trzeźwa ocena i dobry bieg - "dwa gwaran" sukcesu

[krzychooo]

Nestork, gratulacje. Fajnie, rowno, zazdraszczam