Moderator: infernal
No może jest to zbytnie uproszczenie... ale...Beauty&Beast pisze: Zoltar, z tym więcej to bym nie przesadzała. Czasami lepiej mniej, a lepiej
)A tak rzecze Salazar (USA - Nike Orego Project)Genetyka, fizjologia to według mnie 0,01% sukcesu. Najpierw, owszem, trzeba znaleźć utalentowane osoby. Ale najważniejsze to dobry trening i motywacja do trenowania. I to trenowania na dużej objętości. W Europie w ostatnich latach zaczęto stawiać na intensywność kosztem objętości, a to kompletna pomyłka.
Jak na razie Kenijczycy są górąOni nie mają żadnych tajemnic (o Kenijczykach), tylko mają setki utalentowanych trenujących jak szaleńcy zawodników. (...) My natomiast robimy to z większym zastanowieniem, analizujemy i dobieramy odpowiednie metody. Wiem, że mamy odpowiedni pomysł jak konkurować nawet z czarnoskórymi zawodnikami
Tak sie zastanawiam, czy w tym kontekscie to ja jestem szalenczym Kenijczykiem czy analizatorem swoich treningowzoltar7 pisze:No może jest to zbytnie uproszczenie... ale...Beauty&Beast pisze: Zoltar, z tym więcej to bym nie przesadzała. Czasami lepiej mniej, a lepiej
ja tego nie wymyśliłem (za góópi jezdem
wyczytałem to na bieganie.pl
Tako rzecze Renato Canova (trenuje kilku z najlepszych Kenijczyków)
A tak rzecze Salazar (USA - Nike Orego Project)Genetyka, fizjologia to według mnie 0,01% sukcesu. Najpierw, owszem, trzeba znaleźć utalentowane osoby. Ale najważniejsze to dobry trening i motywacja do trenowania. I to trenowania na dużej objętości. W Europie w ostatnich latach zaczęto stawiać na intensywność kosztem objętości, a to kompletna pomyłka.
Jak na razie Kenijczycy są górąOni nie mają żadnych tajemnic (o Kenijczykach), tylko mają setki utalentowanych trenujących jak szaleńcy zawodników. (...) My natomiast robimy to z większym zastanowieniem, analizujemy i dobieramy odpowiednie metody. Wiem, że mamy odpowiedni pomysł jak konkurować nawet z czarnoskórymi zawodnikami
Strasb,strasb pisze:W sprawie tętna - 20 sekund to nie tak dużo czasu, by mocno serce rozbujać. Zwłaszcza, że potem następuje przerwa znacznie dłuższa od czasu wysiłku, pomiędzy powtórzeniami masz pełny wypoczynek. Patrząc też tak "matematycznie": ponieważ tętno nie podnosi się tak szybko jak Twoja prędkość (i odpowiednio- tak szybko nie opada), więc na odcinku przebieżki wciąż łapiesz "trochę" niskiego tętna z przerwy, a jak zacznie się przerwa, to serce wciąż przez chwile na wysokich obrotach. I po uśrednieniu wychodzi bez większych różnic. Jeśli chcesz sobie dokładnie prześledzić zmiany tętna, to spójrz na wykresy z garmina, a nie na same wartości średnie.
czyli moze zostawic ten trucht po 2 minutki, tak...? w sumie dobrze mi sie w takim "systemie" biegalo:) Wlasnie mi sie latwiej bylo skupic na tym wypoczynku i przebiezce, jak sobie ustawilam konkretny czas. I nie bieglam baardzo szybko, nie sprintowo, tylko jak lampart :D Prosta sylwetka, dlugie kroki, elegansko...Santiago pisze:ja bym tak nie spektakulował, możesz zrobić po 25s/30s czy nawet wypisane 20s oraz regulujesz przerwę i prędkość, a można wybić serce na wyżyny, żeby łatwiej się potem biegło, nie koniecznie ud/min musi opaść do minimum, ale przebieżek się nie biega b.szybko, tylko szybko i płynnie i ładnie technicznieW sprawie tętna - 20 sekund to nie tak dużo czasu, by mocno serce rozbujać. Zwłaszcza, że potem następuje przerwa znacznie dłuższa od czasu wysiłku, pomiędzy powtórzeniami masz pełny wypoczynek.
I na tym chyba polega różnica między przebieżką a interwałem.Santiago pisze:nie koniecznie, ja ostatnio robiłem przerwę 1' [P. po 110m], jak chciałem wprawić serce na wyższe obroty przed interwałami, po tym lżej biegło sięstrasb pisze:Mądre głowy na tym portalu powiadają, że między przebieżkami przerwa do pełnego wypoczynku.
Santiago ja nic nie spekuluję.Santiago pisze:ja bym tak nie spektakulował, możesz zrobić po 25s/30s czy nawet wypisane 20s oraz regulujesz przerwę i prędkość, a można wybić serce na wyżyny, żeby łatwiej się potem biegło, nie koniecznie ud/min musi opaść do minimum, ale przebieżek się nie biega b.szybko, tylko szybko i płynnie i ładnie technicznieW sprawie tętna - 20 sekund to nie tak dużo czasu, by mocno serce rozbujać. Zwłaszcza, że potem następuje przerwa znacznie dłuższa od czasu wysiłku, pomiędzy powtórzeniami masz pełny wypoczynek.
Miałam na myśli, że nie jest łatwo, żeby podczas 20 sekund przebieżki tętna bardzo się podniosło. To Ty spekulujesz, że można wydłużyć okres wysiłku, zwiększyć jego intensywność, skrócić odpoczynek. Oczywiście, że można, ale sam piszesz, że "przebieżek się nie biega b.szybko, tylko szybko i płynnie i ładnie technicznie", więc wcześniejsze informacje nie do końca na temat. I ten zalecany pełny wypoczynek, to dokładniej na tyle pełny, być znów mogło być "płynnie i ładnie technicznie". Nadwaga to nadwaga... czasami mówi się o nadwadze biegowej, gdy np. ktoś (najczęściej o BMI Małyszapardita pisze: Zoltar,
moj wierny kibicu;) wyjasnij mi termin "nadwaga biegowa".. bo to brzmi tak, jak gdybys od biegania mial nadwage;) A co do Twojego BMI, to faktycznie nie za ciekawie. Masz jakies choroby/uwarunkowania genetyczne? Czy po prostu problem z utrzymaniem diety? Cale zycie byles okraglejszy? wybacz moje wscibstwo..
) mimo, iż posiada prawidłowe BMI (przyjmując że BMI jest dobrą miarą wagi) to jak się złapie tu i tam za swoje ciałko, to ma trochę zbędnego tłuszczyku.
Inaczej mówiąc jak kupuję spodenki adidasa w rozm. M to koszulkę muszę w L... ale z punktu widzenia biegania na średnie i długie dystanse to nie jest dobrze 
Gratuluję...Udało się Debiut treningowy 12-kilometrowy zaliczony
dystans: 12.01 km
czas: 1:08:49.52
avg pace: 5:43/km,
spalone kalorie: 600
(to wynika z wagi moi) Zoltar,zoltar7 pisze:Nadwaga to nadwaga... czasami mówi się o nadwadze biegowej, gdy np. ktoś (najczęściej o BMI Małyszapardita pisze: Zoltar,
moj wierny kibicu;) wyjasnij mi termin "nadwaga biegowa".. bo to brzmi tak, jak gdybys od biegania mial nadwage;) A co do Twojego BMI, to faktycznie nie za ciekawie. Masz jakies choroby/uwarunkowania genetyczne? Czy po prostu problem z utrzymaniem diety? Cale zycie byles okraglejszy? wybacz moje wscibstwo..
Ludzie mają różniastą budowę. Ja przypuszczam, że moja prawidłowa waga powinna oscylować w granicach 73 kg... i chociaż daje to jakieś BMI 25, to jednak przy mojej budowie byłoby to bałdzo... bałdzo... dobrze.
Wzrost 173 cm, waga ok. 87 kg, obwód w klatce ok 110 cm... hmm obwód w łydce 43 cm!! (w starożytności z takimi warunkami z miejsca dostałbym angaż do... Rzymskich Legionów... wiesz te dłłługie marsze z obciążeniem, szczególnie w późnym okresie Cesarstwa przymkneli by oko na mój nikczemny wzrost i słowiańskie pochodzenie)
Co do chorób, to faktycznie... podejrzewam że jestem chory psychicznie... no ale tu działa par. 22
Gratuluję...Udało się Debiut treningowy 12-kilometrowy zaliczony
dystans: 12.01 km
czas: 1:08:49.52
avg pace: 5:43/km,
spalone kalorie: 600
zmotywowałaś mnie i aby nie być gorszym pobiegłem 15,01 km (mam pętlę 5 km),
tempo śr. hmm... 5,46 (dobrze mi się biegło)
spalone kalorie 1392
No to grzej kopyta na sobote, bo welug "naszego" planu mamy wtedy bieg 14 km 
Zoltarku,zoltar7 pisze:Pardita a nikt ci nie mówił, że najdłuższe wybiegania to raczej powinno się robić w niedzielę... przyczyna jest bardzo prozaiczna, większość biegów ulicznych odbywa się właśnie w niedzielę.
ps. Pardita, ta ilość spalonych kalorii daje tylko pojęcie o tym, że aby przebiec taki sam odcinek jak ty w podobnym tempie, to ja potrzebuje włożyć 2x więcej energii niż ty... a to może oznaczać, że jestem też 2x bardziej zmęczony... następnego dnia
)
