Ja stosuję raczej proste metody treningowe. Jeśli zatrzymam się w pewnym momencie i nie będę widział postępów, to dopiero wtedy zacznę kombinować z większą ilością "mięsa", mocniejszymi, dłuższymi, bardziej wyrafinowanymi treningami.(L)egia1916 pisze: Brakuje mi tu trochę takiego maratońskiego mięsa na < 3:20. BNP OK, ale nic dłuższego z konkretami, a sama ilość BD też minimalna i bez wplątanego TM (z tego co widziałem).
Nie chcę się "wypstrykać" ze wszystkich dostępnych metod treningowych, żeby stopniować bodźce dla organizmu.Tak skoro już dyskusja wynikła, podsumuję te moje kilka miesięcy przygotowań. Najpierw ok. 2 miesiące bazy, a potem 3 miesiące mocniejszych treningów:
- na weekend przypadał zawsze long run. 5 razy były to dłuższe wybiegania powyżej 2h, z tego co pamiętam: 24-26-26-30-26 km. Większość z nich kończyłem w tempie maratońskim lub szybciej, zwykle ostatnich kilka kilometrów. W pozostałe weekendy były to zwykle BNP ok. 16-20 km, bodajże 2 razy udało mi się pobiec bezpośrednio dzień po zawodach, co też uważam za dobry mocny akcent.
- w czwartki zawsze drugi zakres (czyli u mnie szybciej niż planowane tempo maratońskie) - między 8 a 14 km. O ile pamiętam, raz pobiegłem 14 km, co najmniej 4 treningi po 12 km.
- we wtorek inne szybsze akcenty - rytmy/podbiegi/interwały/progowe
- pozostałe dwa dni w tygodniu - BSy, czasem z przebieżkami/podbiegami
No i do tego sporo startów w zawodach: HM, 15 km, 10 km, 9 km i kilka razy 5 km. Wszystko pobiegnięte na maksa, więc to też forma bardzo mocnego treningu, szczególnie dla głowy.
Udało mi się zrealizować większość treningów, wypadło mi tylko kilka w trakcie Bożego Narodzenia (choroba) i w drugiej połowie marca z powodu bólu stopy, jazdy na nartach i luzowania przed półmaratonem.
Kilometraż wahał się zwykle między 60-70 km przy 5 treningach w tygodniu, ekstremalne tygodnie to ok. 75-80km, a w wypadku luzowania ok. 50 km.
Myślę, że to dość solidna baza, zobaczymy, czy z tej mąki będzie chleb.
W tym przypadku ufam po prostu w podejście Hansonów, które trochę zmodyfikowałem pod siebie i dodałem co nieco od Danielsa i Hudsona.
