Sochers - fidbek olłejs warmly welkomd :)

[neevle]

Ale na razie, budujemy kilometraż, potem szybkość. A potem cholera wie, takie agile'owe podejście do treningu

No wiesz co, zepsułeś mi Danielsa, teraz będę na fazy w jego planach patrzeć jak na agile'owe iteracje.

A poza tym dobrze widzieć, że jednak się czasem pojawiasz.

[sochers]

Neevle, to w sumie nie do końca chyba, bardziej to waterfallem zalatuje deadline, milestone'y i wszystko rozpisane step-by-step

[Marc.Slonik]

Takie cztery treningi w tygodniu to jest w sam raz. Ja tak właśnie biegam. I to w ustalone dni i godziny - odpadają dylematy czy dziś biegac czy może jutro. A ściślej owe dylematy redukują się do problemów binarnych - mamy czwartek? (tak/nie) jeśli tak - jest już 20:00 lub później? (tak/nie) - jeśli tak idę biegać i kropka.

[sochers]

Ja mam wrażenie, że 4 to u mnie max i jednocześnie optimum do którego dążę.

[sosik]

Zgadzam się, że jak się wstaje rano na trening, to jest mała szansa, że coś nam wypadnie.
Potencjalne przeszkody jeszcze sobie smacznie śpią
Co do wstawania, to trzymam kciuki za przyszły tydzień - patrz przesunięcie zegara 1h do przodu

[Marc.Slonik]

No dobra, @sosik, @sochers
- ile czasu zajmuje Wam od wygramolenia się z wyra do naciśniecia "start" w zegarku?
- udaje Wam się nie budzić drugiej połowy?

[sosik]

Ja już wstaję przed budzikiem mniej więcej 3-5 min, więc żony nie budzę. Mam narastający ustawiony i w cięższe poranki zdążam wyłączyć zanim się rozdzwoni. W salonie na sofie mam przygotowane ubranie, nawet buty pod drzwiami stoją. Od wstania z łóżka do naciśnięcia start średnio wychodzi mi ok 15 min. Trening zaczynam między 4:00- 4:05

[sochers]

Sosik, to ja jeszcze nie jestem na etapie, żeby budzić się bez budzika, ale może kiedyś do tego dojdę. Żonę budzę w 8 przypadkach na 10, ale to głównie dlatego, że ma mega lekki sen, a ja zazwyczaj śpię jak kamień, że mnie z łóżka można zrzucić i zorientuję się rano. Chociaż im wcześniejsza godzina, tym łatwiej mi jej nie obudzić (patrz wczoraj, 5:10) A ze mnie już się nieraz żona śmiała, że jak zaplanowałem bieganie rano, ale z jakichś powodów mi się nie chciało i stwierdzałem "pobiegam wieczorem", to kończyło się tym, że 75% - padało w cholerę, 20% - były inne ważniejsze rzeczy (nie ma się juz 15 lat, trochę obowiązków doszło ), 4% - wchodził wieczorny "niechcemisizm", 1% - szedłem biegać.

Moja rutyna pobudkowa wygląda teraz tak, że jeśli nie przegnę wieczorem (czyt. zasnę przed 23.30, a najlepiej koło 23), to jak budzik zaczyna dzwonić, to się od razu budzę. Słowo klucz - odległość. Od budzika - jak mam w zasięgu ręki, "drzemka" wciska się sama. Więc kładę budzik na parapecie, żeby z jednej strony musieć wyjść z wyra, a z drugiej - żebym zdążył go wyłączyć zanim obudzi pół bloku.

Następnie na paluszkach do łazienki, gdzie mam przygotowane wszystko - od Garmina po skarpetki. I najlepiej jeśli mam w kolejności poukładane (np. pulsometr na bieliźnie termicznej), bo nieraz się zdarzało, że w pełni ubrany przypominałem sobie że pasek trzeba założyć jak biegałem 2 lata temu latem, to miałem gotowy już pas z bidonami napełnionymi wodą. Słowem wszystko, żeby nie szukać, i się nie zastanawiać (bo 50-70% funkcji mojego mózgu jeszcze nie wystartowało).

Sosik, jeśli Ci zajmuje to 15 minut, to Ci powiem, ze się grzebiesz ja w 15 minut wychodzę jak mam braki w przygotowaniu. 10 to standard, rekord 6-7 (ale to wyjątkowo obudziłem się w 100% przytomny i jakoś wszystko szło szybciej). Niemniej jak wstajesz przed 4, to o której się kładziesz? Ja bym życia nie miał, młody do 20 nas absorbuje, więc musiałbym mieć 2h wieczorem na wszystko.

[Arc]

Wow.
Jak rok temu miałem okres porannego biegania to chyba nigdy nie zszedłem poniżej 30 minut. Nawet jak miałem wszystko przygotowane.
Organizacyjnie jestem do dupy

[Marc.Slonik]

Ja też poniżej 30 minut nie schodzę nawet jak mam wszystko przygotowane. Tylko, że ja jeszcze muszę kawkę albo chociaż mocną herbatę przed wyjściem zaliczyć - inaczej nie opanował bym sekwencji nóg, a bieganie prawa-lewa-lewa, chociaż podobno jest dobrym ćwiczeniem, musiałoby się zakończyć padem na ryj.

[sochers]

30 minut?

To co Wy robicie w tym czasie? Kurde, ja rano muszę mieć wszystko poszykowane, inaczej zajmuje mi to 5x więcej czasu i jestem w ciężkiej dupie i się dzień rozjeżdża. Taka owsianka - na kuchence stoi garnek, w kubku odmierzona ilość płatków, obok w misce przygotowane, pokrojone owoce i karton z mlekiem i garść pokrojonych orzechów/suszonej żurawiny. W lodówce przygotowany obiad do pracy, 2 śniadanie i czasem podwieczorek. Ciuchy na dzień bieżący przygotowane na krześle.

Wchodzę do domu po bieganiu, pierwsze kroki do kuchni, włączyć kuchenkę, wsypać płatki, użyć tego samego kubka do wlania do garnka 2 kubków mleka i pod prysznic. Po 5 minutach wychodzę, wyłączam owsiankę, przekładam do misek, dodaję owoce (lepsze są niegotowane), wstawiam wodę herbatę. Ubieram się, w międzyczasie robię herbatę (a czasem pompki/rozciąganie ), mleko dla młodego - mam na blacie przygotowaną butelkę, w niej odpowiednią ilość wody w temperaturze pokojowej, wiem ile dolać, żeby było równe 40 stopni, obok odmierzona ilość mleka, więc po minucie idę budzić bąbla, daję mu butlę, w międzyczasie siadamy do śniadania. Kończymy śniadanie, młody butlę, ogarnięcie dzieciaka 10 minut do pełnej gotowości bojowej i do samochodu

Flow efficiency

Generalnie w 45 minut mam załatwione wszystko i mogę wychodzić w innym wypadku byłoby tak jak na tym obrazku "dziś znów nie wstałem rano pobiegać... piąty rok z rzędu".

[Tomeck]

Flow efficiency

"I, robot".
Myślałem, że tylko ja tak optymalizuję ruchy

[sosik]

Sosik, jeśli Ci zajmuje to 15 minut, to Ci powiem, ze się grzebiesz ja w 15 minut wychodzę jak mam braki w przygotowaniu. 10 to standard, rekord 6-7 (ale to wyjątkowo obudziłem się w 100% przytomny i jakoś wszystko szło szybciej). Niemniej jak wstajesz przed 4, to o której się kładziesz? Ja bym życia nie miał, młody do 20 nas absorbuje, więc musiałbym mieć 2h wieczorem na wszystko.

Najpóżniej to jestem o 22 w łóżku. Te 15 min to do naciśnięcia START, jakby odliczyć czekanie na windę i wyrzucenie śmieci to pewnie wyjdzie ze 2 min krócej.
Ja mam teraz łatwiej bo moi synowie są w wieku 13 i 8 więc nie potrzebują takiej uwagi jak Twój Młody.

[sochers]

Najpóżniej to jestem o 22 w łóżku. Te 15 min to do naciśnięcia START, jakby odliczyć czekanie na windę i wyrzucenie śmieci to pewnie wyjdzie ze 2 min krócej.
Ja mam teraz łatwiej bo moi synowie są w wieku 13 i 8 więc nie potrzebują takiej uwagi jak Twój Młody.

kurde, ja mam problem, żeby ogarnąć wszystko do 23... a Twoje chłopaki to pewnie wymagają uwagi na innych polach, co? To jeszcze przede mną. Ale przynajmniej jak im powiesz, że "za 15 minut" to koncept obcy im nie jest a mój zawodnik fakt, jest absorbujący od urodzenia. I spanie w dzień u niego znów ma wymiar homeopatyczny - 14 miesięczne dziecko śpi w ciągu dnia 5-30 minut...

Flow efficiency

"I, robot".
Myślałem, że tylko ja tak optymalizuję ruchy

Wiesz co, ja tak muszę, bo inaczej mi się wszystko rozjeżdża. Moja żona ma genialne umiejętności organizatorsko - planistyczne. Sumując z moimi ujemnymi, wychodzimy na zero

[neevle]

Organizacja, organizacja!
U mnie to zawsze około 20 minut i też mam wszystko przygotowane. Ciuchy do biegania, ciuchy do pracy, pokrojone pieczywo na śniadanie, sałatka do pracy zrobiona. Niemniej, ciężko mi skrócić ten czas, szczególnie zimą. Jeśli każdą skarpetkę i rękawiczkę liczyć osobno, zakładam na siebie dziesięć rzeczy plus zegarek i odtwarzacz Do tego toaleta, czekanie na windę, na złapanie sygnału GPS i się zbiera. Po powrocie najpierw robię śniadanie, żeby trochę ochłonąć, następnie prysznic, w czasie śniadania trochę schną mi włosy, ale i tak suszenie ich zabiera dodatkowe 5 minut. Zresztą mycie i rozczesanie też swoje zajmuje. Nawet nie wiecie chłopaki jak wam zazdroszczę komfortu w tej kwestii.