Pulchniak komentarze

[pardita]

pulchaniak, 34km wybiegania jakoś ludzi nie lubią... (mi też takie wyleciało z mojego planu)
a ile w ogóle planowałeś długich przed maratonem?

[pulchniak]

Ja chciałem zrobić z 6 ale teraz patrzę i wg. planu mam 2x34 i 3x30

[pardita]

Ja chciałem zrobić z 6 ale teraz patrzę i wg. planu mam 2x34 i 3x30

pulchniak, cholera, siejesz niepokój w moim sercu...

[kachita]

Ponad 1000 km już masz w tym roku? Łaaaał... Podziwiam

[chel]

gratuluję tysiąca! właśnie ostatnio liczyłam, kiedy mi pęknie, no, więc ten.. za jakieś 3 miesiące się odezwę.

[pulchniak]

Dzięki, jakoś tak wyszło. Miało to być z tydzień wcześniej, ale zamieszanie przedstartowe robi swoje.
Pardita skąd niepokój?

[pulchniak]

Kachita przesyłka dotarła?

[kachita]

Awizo w skrzynce było, dzisiaj lub jutro pójdę na pocztę - dziękuję!

[Księżna]

Zuch!
Biegasz za siebie i za mnie

[LadyE]

piekny kilometraz )))))
trzymaj sie i nie daj sie

[Ciawaraz]

Spoczynkowe nie wiele mówi ja jestem przeziebiony a spoczynkowe mam 37, zrób sobie taki test, zmierz spoczynkowe siedząc lub leżąc a następnie w normalnym tempie wstajac ( nie gwałtownie tylko normalnie ) odczekać 15 sek i zmierz tetno ponownie odejmij pomiar pierwszy od drugiego jeśli różnica jest ponad 20 uderzeń jesteś prsemeczony!

[panucci10]

Były dwa, zamiast pierwszego była połówka w Krakowie tydzień temu.
Ale pocieszam się że zawsze byłem mocniejszy wytrzymałościowo. Dzięki za graty

Gdzies kiedys wyczytalem ze dobry start na maxa w połówce to cos takiego jak spokojne wybieganie 30-32km! Takze tego nie mozesz uznac za wypadniecie z treningu

Panucci w sobotę jeszcze nie wiem najpóźniej w środę napiszę co i jak. A co do przebierzek to co chcesz nimi osiągnąć? Bo to co opisujesz to raczej interwały.

Heh no widzisz nawet nie umiem sprecyzowac co ja chce prawie jak Księżna hehe, no ogolnie potrzebuje zrobic treningi szybkosciowe pod maraton? dzis zrobilem cos takiego tyle ze z dystansami ok 850m x5 w śr. tempie 4,05 plus ok 11,5km w tempie ok 5.06 tak w luzie. Tyle ze te interwały byly na koncu! Dobra, to teraz napisz co zrobilem nie tak heh
A co do wybiegania to ta druga trasa ma nieco ponad 35km

[Księżna]

nawet nie umiem sprecyzowac co ja chce prawie jak Księżna hehe

ghyhyhyhy

[pulchniak]

To znaczy że jestem przemęczony. Różnica wyszła mi 42
Powtórzę test rano a tymczasem robię jutro przerwę w bieganiu.

[Ciawaraz]

Tu masz wszystko dokładnie

Test ortostatyczny to sprawdzona i zarazem bardzo prosta forma kontroli zmęczenia. Możesz dzięki niemu sprawdzić czy twoje serce jest gotowe na kolejny bodziec treningowy. Do wykonania tego testu niezbędny będzie pulsometr.


Wykonanie testu:

Rano po przebudzeniu załóż pasek pulsometru na klatkę piersiową i włącz stoper, następnie leż kilka minut czekając aż twoje tętno uspokoi się (oficjalnie podaje się, że powinno być to aż 15 minut). Najważniejsze jest abyś miał spokojne, ustabilizowane tętno które musisz rejestrować, będzie to tętno T1. Następnie spójrz na zegarek lub naciśnij guzik międzyczasu (LAP) i wstań w normalnym tempie. Zarejestruj swoje tętno po 15 sekundach od wstania. Jest to tętno T2. Różnica pomiędzy T2 i T1 posłuży do analizy zmęczenia.


Interpretacja testu:
Analiza wyników powinna być jeśli to możliwe porównana z poprzednim testem, każdy organizm ma bowiem swoją specyfikę.

różnica mniejsza niż 20 uderzeń świadczy o dobrej dyspozycji
różnica od 20-30 uderzeń świadczy o przeciętnej dyspozycji, być może zawodnik nie wypoczął jeszcze wystarczająco
różnica od 30 do 40 uderzeń mówi nam o dużym zmęczeniu sugeruję aby w taki dzień nie robić treningu.
różnica powyżej 40 uderzeń może świadczyć o przemęczeniu i należy zastanowić się nad weryfikacją planów treningowych.

przykład.
Tętno spoczynkowe T1 = 50.
Wstajemy. Po 15 sekundach tętno T2 wynosiło 85 uderzeń na minutę.
85-50=35 zatem wychodzi, iż jesteś zmęczony i warto zastanowić się nad odpuszczeniem lub lekkim treningiem w tym dniu.

Dodatkową rzeczą która może, ale nie musi nas informować o zmęczeniu jest kolejny prosty test. Zapewne wychodzisz lub wbiegasz codziennie po schodach i być może zdarzyło ci się, że czasem można wbiec po nich leciutko (organizmy jest wypoczęty i gotowy na bodziec), a czasem pokonanie kilku schodów bywa bardzo ciężkie i męczące (organizm jest zmęczony).

Wracając do testu. Proponuję, aby na początku wykonywać go codziennie. Jeżeli zaobserwujesz jak zachowuje się twój organizm. Wtedy wystarczy jak będziesz wykonywał test tylko przed niektórymi mocnymi treningami lub w momencie kiedy nie będziesz pewien swojego stanu zmęczenia.