Wapel - komentarze

[rubin]

ostatni bieg jako dwudziestolatek
to spróbuj tylko nie dać z siebie tych 110%
Powodzenia !!!

[sosik]

Trzymam kciuki i powodzonka. Po cichu liczę na 44:59

[rubin]

serdeczne gratulacje !
i wszystkiego najlepszego z okazji urodzin

nie ma co porównywać zbytnio wyników z takich tras jak mieliście w Krynicy do tego co w Mikołowie, czy Orzeszu - zupełnie inne warunki to i inaczej się biegnie
zdarzało mi się, że bez problemu i na luzie pobiegłam kros kilkanaście kilometrów po 5:17, a dzisiaj na quasi-zawodach 8 km ledwo po 5:50 i się cieszę ... bo trasa inna

[raSheed]

Gratuluję dobrego wyniku, jednak trochę wody upłynie w Odrze, zanim ja będę biegał w Twoim tempie - tydzień temu straciłem niby niewiele, ale Ty nie biegłeś na 100%
Najlepszego z okazji urodzin i mam nadzieję prezent będzie się dobrze sprawował :D

[Wapel]

serdeczne gratulacje !
i wszystkiego najlepszego z okazji urodzin

nie ma co porównywać zbytnio wyników z takich tras jak mieliście w Krynicy do tego co w Mikołowie, czy Orzeszu - zupełnie inne warunki to i inaczej się biegnie
zdarzało mi się, że bez problemu i na luzie pobiegłam kros kilkanaście kilometrów po 5:17, a dzisiaj na quasi-zawodach 8 km ledwo po 5:50 i się cieszę ... bo trasa inna

też tak myślę, że nie ma co porównywać różnych biegów - w przyszłym roku będę miał lepszy odnośnik w postaci czasów z tego roku - będzie widać, czy jest postęp czy nie :P

Gratuluję dobrego wyniku, jednak trochę wody upłynie w Odrze, zanim ja będę biegał w Twoim tempie - tydzień temu straciłem niby niewiele, ale Ty nie biegłeś na 100%
Najlepszego z okazji urodzin i mam nadzieję prezent będzie się dobrze sprawował :D

ciężko stwierdzić ile bym jeszcze wyszarpał w Orzeszu, ale byłoby to pewnie niewiele więc aż tak dużo tej wody to nie upłynie zanim mnie prześcigniesz prezent na pewno będzie się dobrze sprawował, ale jego nazwa jest myląca bo IM to ja raczej nie będę :P

[siena_driver]

Paweł, nie bądź żyła, pokaż plan
Ciekaw jestem różnic/podobieństw, bo też luźno/sztywno oparłem się na Jacku D.

[Wapel]

Paweł, nie bądź żyła, pokaż plan
Ciekaw jestem różnic/podobieństw, bo też luźno/sztywno oparłem się na Jacku D.

dokładnego planu nie chce mi się tu wklejać :P

ogólne założenia są takie, że plan podzielony jest na 4 fazy, takie jakie Daniels preferuje:

1 faza jest u mnie najdłuższa, bo obejmuje 11 tygodni 5 dni treningowych, 4x spokojne biegi z przebieżkami i 1x bieg długi - w sumie 60-70km tygodniowo

2 faza - 5 tygodniowa wprowadza 3x w tygodniu biegi specjalistyczne: interwały progowe 3x15min z przerwą 3min, rytmy i długie biegi progowe 30-50min - w sumie 67-74km tygodniowo

3 faza - 5 tygodniowa obejmuje 3x w tygodniu biegi specjalistyczne: interwały progowe 3x15min z przerwą 3min,długie biegi progowe 45-50min i tempo maratońskie - w sumie ok 80 km tygodniowo

4 faza - 5 tygodniowa obejmuje 3x w tygodniu biegi specjalistyczne: tempo maratońskie, długie biegi progowe po 45min i biegi długie - w sumie ok 80 km tygodniowo

wszystko uzupełnianie o biegi spokojne z przebieżkami

zostawiłem sobie jeden tydzień bezpośrednio przed Orlen Maratonem do zagospodarowania, jeżeli przerw będzie więcej to skrócę najpierw fazę I, ewentualnie później IV fazę

[mar_jas]

+ 6 przebieżek po 20 sek. z przerwą 20 sek.

toz to interwały przebieżkowe by Wapel



Ale Orlen MAraton...dobry pomysł

[siena_driver]

Nie zajedziesz się na tych akcentach 3/tydzień? I tak przez 15 tygodni? Toż to plan jak słynny "Niemiec"

[mppietia]

Dałeś za nie 174 zł? Bo ja dostałem jeszcze 10% zniżki
Jak nie dostałeś, to znaczy że Cię Pani zrobiła w ....

[Wapel]

+ 6 przebieżek po 20 sek. z przerwą 20 sek.

toz to interwały przebieżkowe by Wapel



Ale Orlen MAraton...dobry pomysł

interwał przebieżkowy - lepiej bym tego nie określił :D nosiło mnie trochę i se takie coś wymyśliłem podczas biegania za 3 tygodnie jak przebieżki zagoszczą na stałe w planie tygodniowym będę je robił zgodnie z kanonami

Nie zajedziesz się na tych akcentach 3/tydzień? I tak przez 15 tygodni? Toż to plan jak słynny "Niemiec"

Jeśli będę czuł że jest ciężko to po prostu odpuszczę trzeci (najmniej ważny według wujka Danielsa) trening specjalistyczny i będzie OK

Dałeś za nie 174 zł? Bo ja dostałem jeszcze 10% zniżki
Jak nie dostałeś, to znaczy że Cię Pani zrobiła w ....

no to zrobiła mnie właśnie w....

[acer]

....

Cały czas w głowie kłębią się myśli: co dalej. Wstępny plan zakłada przygotowania do kwietniowego Orlen Maratonu. .....

że tak tylko zapytam dlaczego akurat Orlen?

a plan.... przyznaje bardzo wymagający!!... lekko nie będzie

[Wapel]

....

Cały czas w głowie kłębią się myśli: co dalej. Wstępny plan zakłada przygotowania do kwietniowego Orlen Maratonu. .....

że tak tylko zapytam dlaczego akurat Orlen?

a plan.... przyznaje bardzo wymagający!!... lekko nie będzie

bo jest w kwietniu i podobno to fajna impreza

[mar_jas]

Dlaczego Cię nie ma jeszcze na liście startowej??

[Wapel]

Dlaczego Cię nie ma jeszcze na liście startowej??

wstrzymuję się na razie do rezonansu barku, który mam wyznaczony na 12 listopada... Jeżeli będzie potrzebna operacja to postaram się ją ustalić na jakiś termin końca kwietnia najwcześniej, żeby ten Orlen Maraton zaliczyć. Jeżeli okaże się jednak, że będzie wcześniej, to... trudno, zrezygnuję z Orlenu, w końcu zdrowie najważniejsze