Jacek, komentarze duathlon

[rolin']

tempo 88-92% HRMax =/ tempo, które jesteś w stanie utrzymać przez godzinę w warunkach wyścigu. Które jest progowe?

[jacekww]

Cytując za blogiem runnerski.pl;

Przedziały tętna progowego według różnych źródeł:

88-92 % tętna maksymalnego (tmax) – Jack Daniels „Bieganie metodą Danielsa” wyd. 2010 str. 141

82-91 % – Pete Pfitzinger, Scott Douglas – „Maraton zaawansowany” str. 173

80-95 % – WB3 -Jerzy Skarżyński – “Biegiem przez życie” str. 204 – wydanie Szczecin 2012

z dodatkowym rozróżnieniem tego autora:

80-90% – początkujący

85-95% – zaawansowani


Ja bym w to tętna nie mieszał i pozostał przy klarownej definicji - Bieg progowy to bieg w tempie, które jesteście w stanie utrzymać przez około godzinę.
Na jej podstawie te 7, 10, czy nawet 12km biegu ciągłego w tempie HM jest sporo łatwiejsze niż w progowym, tak to pojmuję i tak realizuję.

[rolin']

Ja myślę, że jednak mieszanie w to tętna ma sens, bo trzymanie takowego tempa pod górkę lub wiatr = zgon.

[jacekww]

Na jakie tempo/czas nastawiasz się na półmaraton?

Na dziś niezobowiązująco myślę o 4:10/km, ale czasu jeszcze sporo więc jakoś tego nie rozkminiam.
Trzy tygodnie przed HM biegnę 10km co powinno dać konkretną podpowiedź. Półmaratony zaplanowałem dwa z odstępem trzytygodniowym więc też będzie można jakoś to taktycznie spróbować rozegrać, np. raz mniej ambitnie, a raz bardziej na ryzyku.

[jacekww]

Ja myślę, że jednak mieszanie w to tętna ma sens, bo trzymanie takowego tempa pod górkę lub wiatr = zgon.

Chyba za bardzo przesiąkłeś tymi górami , bynajmniej ja w centrum nie mam takich problemów.

[adam99]

Na jakie tempo/czas nastawiasz się na półmaraton?

Na dziś niezobowiązująco myślę o 4:10/km, ale czasu jeszcze sporo więc jakoś tego nie rozkminiam.
Trzy tygodnie przed HM biegnę 10km co powinno dać konkretną podpowiedź. Półmaratony zaplanowałem dwa z odstępem trzytygodniowym więc też będzie można jakoś to taktycznie spróbować rozegrać, np. raz mniej ambitnie, a raz bardziej na ryzyku.

To widzę, że chyba bardzo podobne plany mamy co do startów jesiennych... Też póki co chodzi mi po głowie tempo 4:10 i połówka jako mocniejszy trening przed startem docelowym...

[b@rto]

Ja bym w to tętna nie mieszał i pozostał przy klarownej definicji - Bieg progowy to bieg w tempie, które jesteście w stanie utrzymać przez około godzinę.
Na jej podstawie te 7, 10, czy nawet 12km biegu ciągłego w tempie HM jest sporo łatwiejsze niż w progowym, tak to pojmuję i tak realizuję.

+1
W naszym przypadku (Jacek, rolin', ja - jesteśmy na zbliżonym poziomie), tempem progowym nazwałbym tempo wyścigu na 15 km.

[rolin']

Nie wiem, ja biegałem przed wiosennymi startami progowe po 4:08 około - na tętno. Teraz też biegam je na tętno wolniej niż 4:00 Bieganie na tabelkowe tętno skończyłoby się dla mnie umarciem

[sochers]

Ja w sobotę tylko młodego na 200 puściłem, chociaż trochę nosiło żeby pobiec. Gratuluję wyniku.

[jacekww]

Dzięki , moje też startowały, też tak mam że jak jestem obserwatorem to myślę kurcze, pocisnęło by się.

[adam99]

Widzę, że nie tylko ja się szykuję na sub 85
Ładnie Ci to wyszło zwłaszcza przy takiej pogodzie.
Na jutro mam podobny trening w planach. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

[jacekww]

Widzę, że nie tylko ja się szykuję na sub 85

Daaaleka droga..., doznałem dziś kontuzji, więc humoru nie mam .

Ładnie Ci to wyszło zwłaszcza przy takiej pogodzie.
Na jutro mam podobny trening w planach. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Niech Ci noga podaje, dla mnie z tych trudnych akcentów tysiaki są jednymi z najłatwiejszych, raz wychodzą lepiej raz gorzej, ale głowa raczej lekko to przyjmuje gdyż 500m fizycznie spoko, a później już wiem że jestem za połową.

[elektrod]

Przykra sprawa z taką kontuzją i życzę szybkiego powrotu do zdrowia. Ciekawe czy ta kontuzja to nie wynik kumulacji ciężkich treningów i zmęczenia i może jakbyś wczoraj nie zrobił tych dodatkowych metrów to i tak złapałoby na następnym ciężkim treningu.

[ziko303]

Kurcze, brzmi jak opis mojej ostatniej kontuzji dwugłowego. W sumie za pierwszym razem coś "strzeliło" podczas interwału, ale za drugim (gdzieś po kilku tygodniach) też podczas BSu. Życzę szybkiego powrotu do pełni sił

[Logadin]

Mam nadzieję, że lekkie naciągnięcie i zniknie w przeciągu paru dni.