Wrestler - wszystkie komentarze mile widziane

[neevle]

Mnie to podnoszenie Vdot Danielsa trochę śmierdzi. Jeden punkt co sześć tygodni, to będą ze trzy razy na cykl, dwa cykle w ciągu roku, czyli sześć punktów na rok? To byłoby jakoś z 45 minut na dychę do nieco ponad 40. A to tylko przeciętny poziom, co z tymi, którzy robią dychę w 35 minut? Fajnie by tak było, ale im dłużej człowiek biega i im wyższy zyskuje poziom, tym bardziej jest to niewykonalne.

Niemniej na pewno celowo nie obniżałabym temp - co najwyżej zrezygnowałabym z podwyższania.

[wrestler]

Daniels ma jakieś tam swoje założenia to trenowania całorocznego nie pamiętam dokładnie ale zaleca jakieś luzowanie pomiędzy. Ma do tego tabele jak VDOT spada więc nie będzie to podnoszenie o 6 tylko mniej bo z odpoczynkiem VDOT spada. Jeżeli chodzi o podnoszenie o 1 co 6 tygodni to sam tak piszę w tym planie.

Tempa na których obecnie biegam po wpisaniu do kalkulatora McMilana dalej realizują swoje założenia a jak wiadomo McMillan wzoruje się na Danielsie tylko jego kalkulator ma więcej podziałów.

Dla wielu trenerów szczególnie wywodzących się z polskiej szkoły to co my tu robimy na czasy 3:45-4:00 w maratonie to taka armata. Wcale nie trzeba tak mocno i tak dużo dlatego o słabość bodźców się nie boje, bo to mój trzeci sezon i właściwie pierwszy porządny plan treningowy więc i pierwsze bodźce.

Złotą zasadę która się sprawdza przy tak długim planie i moim ryzku do kontuzji jest „Lepiej być 10% nie dotrenowanym niż 1% przetrenowanym”

[sochers]

A robiąc ten w sumie ambitny plan na niższych tempach niż tabelkowe nie będziesz niedotrenowany (zwłaszcza że bardzo ostrożnie podchodzisz do celu), tylko po prostu przyrost formy z treningu nie będzie optymalny - za to wydolność, siła, wybiegania, itp. będziesz miał przerobione. Niedotrenowany byłbyś, jakbyś opuszczał treningi albo miesiąc przed maratonem wypadłyby Ci 2-3 tygodnie biegania np. przez chorobę.

Rozumiem że z ryzykiem kontuzji chcesz dmuchać na zimne (co est bardzo mądre) ,ale tez patrząc po Twojej "historii medycznej" to shin splints, ITBS, rozścięgno to klasyczne kontuzje wynikające z niedoborów niebiegowych (rozciągania, równowagi, postawy, siły, itp.), więc bieganie progów 4:54 zamiast 4:42 raczej nie zwiększa ich ryzyka (wymądrzam się, bo shin splints i 2 ITBSy mam za sobą :D teraz jeszcze tylko zostaje powtarzające się zapalenie okostnej prawego piszczela (of korz samodiagnoza ) wynikające z nierównowagi piszczel vs płaszczka/brzuchaty łydki).

I zwróćcie uwagę przede wszystkim, że co 6 tygodni mają być ZAWODY sprawdzające, a jak nie ma możliwości ich pobiec, to wtedy arbitralnie VDOT o 1 w górę. Więc może być tak, że realnie na zawodach wyjdzie Ci różnica o 1/2 punktu albo o 1/3 (zwłaszcza na wyższych poziomach wtajemniczenia - pytanie czy 45->40/10k to faktycznie takie science fiction w rok, tym bardziej trenując pod ten dystans?), zależnie od progresu z treningu, więc i tempa będą bardziej dostosowane

P.S. się nam klub dyskusyjny zrobił

[wrestler]

No nie powiem ciekawa dyskusj. Aż zajrzałem do książki i w samym planie 2Q Daniels piszę tak

For the first 6 weeks of this program, use the lesser of the VDOT values that is equal to a recent race and 2 VDOT units lower than your anticipated marathon VDOT. During the second 6 weeks of this program, increase the VDOT value by 1 unit, and for the final 6 weeks, increase another VDOT unit for determining training intensities.

Więc o zawodach nic nie piszę, choć wcześniej w książce piszę żeby VDOT najelpiej z zawodów brać.

Czy bieganie temp szybciej wlywa na kontuzję czy nie do końca nie wiem, ale jeżeli są u mnie jakieś niedobry biegowe to według mnie im szybciej biegam tym bardziej one są widoczne + objętość. Czyli zakładając że objętość jest stała a tempa wolniejsze to ryzyko kontuzji mniejsze . Ale to już takie moje gdybanie. Przemyślę jescze temat podkręcenai temp

[Skoor]

Panie kolego, zyjesz Pan?

[wrestler]

Żyję, ale co to za życie Własnie przymierzam się do nadrobienia zaległości blogowych bo ostatnie tygodnie mineły pod kątem wakacji i odstawienia komputera

[sochers]

No to pisz pisz