j.go - Bieganie po dłuższej przerwie - Komentarze

[j.go]

Plan wykonałem tak jak zamierzałem, czyli do połówki biec tempem na 3:15 i potem, jeśli będą siły, przyspieszyć do tempa 4:30, i ewentualnie końcowe kilometry jeszcze szybciej. Na to szybciej sił już nie wystarczyło.

Pierwsze 5 km wyszło średnio po 4'45", potem goniłem baloniki. Wyprzedziłem je tuż przed zbiegiem ze skarpy do Powsina. Na połówce 1:36:43 netto i leciałem tempem ok. 4'32". Oddech był spokojny, nogi zmęczone ale w porządku.

Jakieś 8km przed metą zacząłem słabnąć, ale jeszcze na piątce 30-35 miałem średnią 4'36". Dalsze kilometry to już walka żeby dowieźć te 3:15. Na powiślu wyprzedził mnie tramwaj na 3:15, na chwilę się ich złapałem ale lecieli poniżej 4'30" więc odpuściłem.

Finisz miałem niecałą minutę po nich, było super!

Bieg oceniam na 100% swoich aktualnych możliwości. W porównaniu do Ciebie biegałem mniej kilometrów (max. przebieg w marcu 233km, wcześniej poniżej dwustu + kilka weekendów chodzenia po górach), nie robiłem żadnej ogólnorozwojówki. Biegałem długie drugie zakresy (czasem przechodzące w BNP), po 4'25"-4'30", początkowo 12km, potem 15km, i 3 razy 20km. Spokojnych długich wybiegań nie robiłem wcale. Biegałem też krosy (głównie w zimie).

Trochę się rozpisałem - ale może komuś przyda się porównanie z jakiego treningu jaki wynik można nabiegać.
Mam nadzieję, że opiszesz też swój bieg i ocenisz swój trening, i w jego świetle wynik.

Pozdrawiam, kirej

@kirej gratuluje wyniku
Pewnie jak zwiększysz kilometraż to będziesz mógł łamać trójkę za jakiś czas.

[j.go]

Wszystkie metody na skróty mają swoje ograniczenia, prędzej czy później nie przeskoczysz i tyle. Trzeba mieć świadomość swoich słabych i mocnych stron i poprawiać co jest do poprawienia. Kirej nie wytrzymał do końca biegu wiec coś tam jednak zabrakło i trudno uznać ten trening za zupełnie dobry czy przykładowo dobry.
A j.go jak pisałem wcześniej 3.15 to było bardzo trudne z takiego wyniku w połówce i z takiego ryzykownego BPSu i wydaje mi się, ze twój wynik jest ok, gdybyś PMW nie biegał to może by tu lepiej było na końcówce - zapewne

Czy 4 tyg przed maratonem jest ok zrobić sprawdzian w połówce? Pytam, bo zaczynam sobie układać w głowie plan na jesień.

[mihumor]

4 tyg jest bardzo ok, 3 tygodnie też może być.

[j.go]

Nowy rozdział

[mihumor]

Cel sobie zmień bo samo PB to na pół roku i ten poziom to mało ambitnie, choćby te 3.15 będzie mocniejsze motywacyjnie, pamiętaj, że wszystko zaczyna się od głowy (psuć też) a cel na starcie trzeba mieć taki, żeby trwogę budził wewnętrzną.
Dwie połówki w odstępie niepełnych dwóch tygodni jeśli na maksa i obie w cyklu do maratonu to jak dla mnie słaby pomysł.

[j.go]

Cel sobie zmień bo samo PB to na pół roku i ten poziom to mało ambitnie, choćby te 3.15 będzie mocniejsze motywacyjnie, pamiętaj, że wszystko zaczyna się od głowy (psuć też) a cel na starcie trzeba mieć taki, żeby trwogę budził wewnętrzną.
Dwie połówki w odstępie niepełnych dwóch tygodni jeśli na maksa i obie w cyklu do maratonu to jak dla mnie słaby pomysł.

Cel jeszcze zdążę zmienić. Masz racje, że PB to mało ambitnie
Pierwszą połówkę chciałbym zrobić czysto treningowo w tempie TM. Druga już na ostro.

[j.go]

Cel sobie zmień bo samo PB to na pół roku i ten poziom to mało ambitnie, choćby te 3.15 będzie mocniejsze motywacyjnie, pamiętaj, że wszystko zaczyna się od głowy (psuć też) a cel na starcie trzeba mieć taki, żeby trwogę budził wewnętrzną.
Dwie połówki w odstępie niepełnych dwóch tygodni jeśli na maksa i obie w cyklu do maratonu to jak dla mnie słaby pomysł.

Cel jeszcze zdążę zmienić. Masz racje, że PB to mało ambitnie
Pierwszą połówkę chciałbym zrobić czysto treningowo w tempie TM. Druga już na ostro.

Przemyślałem i nie będę leciał tej pierwszej połówki. Mam jeszcze mały dylemat, bo na przygotowania będę miał 19 lub 21 tyg. (Zależy czy będę trenował na urlopie). Tak czy siak, ostatnia faza to wedle JD 4 tygodnie, a 3 w całości. Biorąc pod uwagę, że sprawdzian biegam na 4 tyg przed wychodzi mi układ: 24 km TM, start i znowu 24 km TM. Masz pomysł jak tu przykombinować?

[mihumor]

Ja bym to tak widział - 24km TM poleciałbym w pierwszej połowie tygodnia przed tygodniem z połówką, potem tydzień z połówką, potem tydzień samych BS-ów (bez akcentów i tempa) i w sobotę 6 dni po połówce zrobiłbym ostatniego longa a początkiem następnego tygodnia (pon lub wt) 24km TM - to będzie biegane prawie 3 tygodnie przed maratonem więc powinno być jeszcze ok, można go ewentualnie skrócić deczko do 21km TM - też powinno być ok.

[kirej]

Jeszcze raz gratulacje, szczególnie za walkę na ostatnich kilometrach!

Do jesieni daleko więc warto celować ambitnie

Będziesz trenował dalej wg JD jak widzę. A w przygotowaniu do OWM chyba nie biegałeś długich TM? Ja bardzo lubię i cenię sobie treningi w tempie startowym.

Pozdrawiam,
kirej

[j.go]

Zagadza się, za mało było tego TM. Teraz będę się starał tego nie zaniedbać. No i starty ograniczam do jednego sprawdzianu (za radą @mihumor).

[mwacko]

Hej, fajnie ze wrociles pol zimy i cala wiosne biegalem Danielsa niemalze rownolegle z Toba, wiec co chwile zagladalem w twoje treningi
Po kwietniowym maratonie tez mialem przerwe spowodowana kontuzja, prawie 3 miesiace bez biegania, jednak cwiczenia i rozciaganie to podstawa, od 2 miesiecy juz ostro trenuje, nadal Danielsa (i nadal porownuje treningi z Twoimi) i musze powiedziec ze bardzo szybko wrocilem do formy, wiec nie startujesz od zera, na pewno bardzo szybko wrocisz do miejsca w ktorym byles wiosna
pozdrawiam i zdrowia zycze!
Marcin.

[le0n71]

Cel na PW mam podobny i też póki co nie za bardzo to u mnie wygląda. Trzeba trenować i mieć nadzieję, że forma przyjdzie na czas Tak więc powodzenia. Trzymam kciuki za chomiczówkę

[le0n71]

Plan na Chomiczówkę chyba zrealizowany?
1:04:10, gratulacje !!!

[j.go]

Dzieki. Calkiem niezle poszlo. Kciuki na pewno pomogly.

[le0n71]

Mógłbyś robić częstsze wpisy? Za dużo czytania na raz