sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[KrzysiekJ]

Podpowiedz proszę jaki masz pomysł na przeniesienie odczytanego tętna z zadanego dystansu w zadanej intensywności na potencjalne możliwości w wyścigu?

Istnieje jakiś biegowy kalkulator do przeliczania jednego wyniku na drugi?

[sosik]

Dla mnie tętno ma charakter monitorowania postępów / aktualnej formy.
Robię podobny trening na podobnej intensywności i sprawdzam korelację tempa do tętna.
Przykład, to zeszłoroczne mocne dyszki przed maratonem:

2016.03.30 - 10,00 39:51 03:59 164 (84%) 171 (88%)
2016.04.06 - 10,00 39:43 03:58 168 (87%) 176 (91%)
2016.04.20 - 10,00 39:06 03:55 168 (87%) 178 (92%)
2016.04.27 - 10,00 38:36 03:52 169 (87%) 177 (92%)

ładnie widać, że forma powoli szła do góry.
Samego tętna nie przekładam na wynik w zawodach. Raczej biegam celowo czyli np: złamać 3h w maratonie, czy pobić życiówkę na połówce itp.

[wigi]

Piszesz, że po treningach dorzucasz porządne rozciąganie. Jakie ćwiczenia wykonujesz, masz stały zestaw?

[sosik]

Tak mam stały zestaw:

Łydki
Uda
biodrowo-piszczelowe
pachwiny wzdłuż
pachwiny wszerz
pośladki
dwugłowe (to po prawej)
plecy
Klatka (złączone ręce jak najwyżej unoszę)
bok pleców - skośne brzucha
Plus na koniec luźny zwis - tu trochę proste brzucha, ale też ogólnie całe ciało.

w każdym ćwiczeniu 30 - 40 sekund na każdą stronę, lub minutę jak jest symetria ( klatka, zwis, plecy )

[Marc.Slonik]

Zapuściłem się w czytaniu forum i nadrabiam kilkutygodniowe braki. Cieszę się, że kontuzje należą już do przeszłości!
Co do rozciągania - ja mam zestaw w sumie podobny, ale za radą fizjo dorzuciłem jeszcze rozciągania achillesa (na stopniu schodów), wydaje mi się że dodanie tego jednego elementu zrobiło u mnie dużą różnicę.

[Krzychu M]

I mnie tu dawno nie było,jednak żyję.
Paweł dobrze,że masz to przymusowe roztrenowanie,trening polaryzacyjny
by Cię zamordował.
Z tego co pamiętam dawno nie miałeś przerwy w bieganiu.
2:50 nie ucieknie,lepiej małymi kroczkami a do przodu.
Życiówka na CM jest jak najbardziej w Twoim zasięgu w "normalnych"
warunkach termnicznych.
Powodzenia!

[Rolli]

I mnie tu dawno nie było,jednak żyję.
Paweł dobrze,że masz to przymusowe roztrenowanie,trening polaryzacyjny
by Cię zamordował.

Dlaczego tak uwazasz?
Sam trenowalem w tamtym roku bardzo duzo polaryzacyjnie i czulem sie bardzo dobrze. Dopiero jak przestawilem na MD (bylem troche niecierpliwy) kosztowalo mnie to troche zdrowia.

[sosik]

Tu muszę zgodzić się z Rollim. Trening polaryzacyjny jest spoko. Czułem, że jest co raz fajniej to wygląda. Wg mnie to dobra opcja do robienia mocnej bazy jeśli się ma w miarę dobrą bazę i bieganie 120+ tygodniowo nie stanowi problemu. Mogę to polecić i jak będę zdrowy to na pewno będę to stosował.

[Svolken]

Z tych rozciągań to drugi obrazek zmieniłem za radą fizjoterapeuty z pozycji stojącej na leżącą. I wtedy poczułem co rozciągam


Wysłane z iPhone

[wigi]

Z tych rozciągań to drugi obrazek zmieniłem za radą fizjoterapeuty z pozycji stojącej na leżącą. I wtedy poczułem co rozciągam

W leżeniu na brzuchu?

[Svolken]

Tak


Wysłane z iPhone

[Skoor]

Z tych rozciągań to drugi obrazek zmieniłem za radą fizjoterapeuty z pozycji stojącej na leżącą. I wtedy poczułem co rozciągam


Wysłane z iPhone

Bo zle robiles... ludzie mysla, ze to trzeba dociagnac podudzie do uda tak zeby sie stykaly, a to trzeby sie wygiac w łuk jak na zdjeciu. Efektywnosc rozciagania czworek bedzie lepsza na stojaco niz na lezaco o ile prawidlowo wykonujesz to cwiczenie.

Pawel, przelecialem dzis Twoj secik. Jak robisz trzecie cwiczenie dokladnie bo ja nie czuje rozciagania nigdzie...

[b@rto]

Myślę, że podobnie zadziała rozciąganie w taki sposób https://www.youtube.com/watch?v=ztwbLQmpqvM

[sosik]

Skoor to trzecie sobie trochę zmodyfikowałem, bo też za bardzo nie czułem rozciągania.

Ustawiam się tak:



U mnie trochę wyższa podpora jest, tak że ta skręcana noga jest prostopadle do tej na której stoję. No i może jeszcze bardziej staram się skręcić. Potem pochylam się skręcając tułów lekko w przeciwną stronę niż oparta noga. Próbuję delikatnie pogłębiać skłon. Wtedy wyraźnie czuję napięcie z boku nogi od pośladka do łydki.

[Skoor]

Wlasnie zeby cos poczuc to musialem strasznie kombinowac a i to czulem lekko. Jutro sprawdze druga metode.