Maurice - komentarze

[Buddy]

Tak na oko, to za dużo wb2 jak na wyostrzanie. Szczególnie już 11.03.

Ogólnie wg mnie 11-17.02 jest za bardzo przeładowany akcentami.
W ostatnim tygodniu lepiej już rozbiegania z rytmami pobiegać, 10x200 pasuje, bo krótko i odrobinę szybciej od tempa startowego. Równie dobrze można było napisać 10x1'/2'

Te 10km na krosie też jest niepotrzebne, bo dochodzi dodatkowo ryzyko kontuzji.
Zamiast 2x6 wb2, zrób 2x5 po 3:50 i druga 5ka po 3:40 p.4'
Jeszcze bym pomyślał, żeby gdzieś zamiast wb2 wstawić ew. 3x3 @3:30 p.4'

Grunt to nie przedobrzyć

[Black Dog]

Nie powinno się robić treningu BC2 dzień po WSZ. Raczej powinno być jakieś rozbieganie a dzień później BC2. Także takie WB typu 30km strasznie zamulają ale życzę powodzenia!

[Maurice]

napewno masz wsparcie trenera (przynajmniej nie tak dawno miałeś) więc prawdopodobnie twój plan jest dobrze ułożony dla ciebie.

nie mam żadnego wsparcia, dlatego uzewnętrzniam się publicznie

Osobiście nie mam żadnego wykształcenia, które uprawniałoby mnie do doradzania w kwestii treningu, zwłaszcza osoby, która ma zdecydowanie lepsze życiówki ode mnie.

już nie przesadzaj i nie bądź taki skromny - dyszki mamy podobne (póki co )

(...) Jednak moje odczucia (intuicja?) sprawiają, że odradzałem ci zawody na 10k w crossie (zbyt silne obciążenie organizmu jak dla ambitnego ale jednak amatora na stosunkowo niewiele przed zawodami docelowymi).

na 95% odpuszczę ten start na dychacza i to bynajmniej nie z powodu bliskości startu docelowego (btw - docelowa jest LODZ w kwietniu), wolę jednak w spokoju potrenować - na trening tempowy taki dystans za długi

Natomiast 2x6k zrobiłbym (jeśli w ogóle) jako ostatnią sesję tempową.

zakres 2x6km ma być treningiem typu OWB2, a nie tempowym - dla mnie to dwa zupełnie różnie bodźce

Proponowałbym np. pierwsze 4 sesje w drugim zakresie zrobić 10k w tempie 3:55, a piatą zrobić np. 7 czy 8 km ale w 3:50.

Zakres w 3:50 ? Póki co za kilka dni sprawdzę czy 3.55 nie jest za szybko - 2 zakres nie powinien się kończyć >165bpm (przy średnim >160bpm)

Tak na oko, to za dużo wb2 jak na wyostrzanie. Szczególnie już 11.03.
Ogólnie wg mnie 11-17.02 jest za bardzo przeładowany akcentami.
W ostatnim tygodniu lepiej już rozbiegania z rytmami pobiegać, 10x200 pasuje, bo krótko i odrobinę szybciej od tempa startowego. Równie dobrze można było napisać 10x1'/2'

Te 10km na krosie też jest niepotrzebne, bo dochodzi dodatkowo ryzyko kontuzji.
Zamiast 2x6 wb2, zrób 2x5 po 3:50 i druga 5ka po 3:40 p.4'
Jeszcze bym pomyślał, żeby gdzieś zamiast wb2 wstawić ew. 3x3 @3:30 p.4'

Grunt to nie przedobrzyć

Z BC2 w tyg startowym nie zrezygnuję - taki trening o ile rzeczywiście jest drugim zakresem zawsze dobrze na mnie działał (oba maratony, połówka, kilka dyszek w ostatnim roku).
W ostatnim akcencie szybkościowym 200ki i minutówki to jednak 100m różnicy, ale temat do przemyślenia ...
Kros 10km omówiłem już powyżej :]
Prędkości na OWB2 również; mimo zaledwie 5 kilometrów które proponujesz, na tempie 3:40 już po 2km nie byłby to bodziec podprogowy.
Tempówka 3x3km - pewnie ją dziabnę w tygodniu zamiast krosu 10k.

Ogólnie Buddy, dzięki za zainteresowanie tematem - masz cierpliwość do mnie żeby znów reagować na moje kolejne zmiany koncepcji

[Black Dog]

W programie Training Center możesz sobie ustawić ilość powtórzeń z przerwą między seriami.
Ręcznie niestety trzeba po jednej serii raz jeszcze przywołać tą samą. Polecam program SportTrack zamiast standardowego programu Training Center

[Gife]

Czuć formę? good! Zazdroszczę tego

[Ciawaraz]

Kiedyś czytałem ze dobrze robi dzien przed zawodami zrobic 6-7 powtórzeń po 10 sec podbieg nie za strony prserwy 2 min do pełnego wypoczynku

[Maurice]

o, to podobnie biegałem tylko przerwy krótsze ale i tak wypoczynkowe :]

[Gife]

Gratulacje W końcu jakiś wynik, który daje szanse na 34' , ale utrzymasz takie tempo (ciut szybsze nawet) na asfalcie?

[Maurice]

czas pokaże

[Sylw3g]

szybkich tam masz ścigantów skoro dopiero 7me miejsce

[Buddy]

Elegancki wynik, graty man!
Na suchym będzie jeszcze lepiej.
Twój trening działa.

[koreek]

Maurycy,

po raz kolejny graty;). trasa niby sliska ale duzo dobrych wynikow bylo co troche dziwi;)

Sylwek,
sciganci sa mocni ale przewaga nie byla jakas gigantyczna.. 1 i 2 wbiegli razem i mieli po ok 16:30..

[Maurice]

dzięki :]

dla porównania wyniki z regionu gdzie bieganie stoi na wysokim poziomie, bo u nas w Łodzi to naprawdę bida z nyndzą

[Sylw3g]

Pikne

Jak wywalisz ten plastik (zerwiesz kombinerkami), to but zyska na elastyczności.

[Maurice]

dobra dobra
nie bój się, nie będzie kocówy
naprawdę jestem zadowolony z zakupu