Krzychu M- komentarze

[Krzychu M]

Ja w sierpniu przebiegłem raptem 105km a Tobie mało na zejściu z obciążenia 60km/tydz? heh
Bedzie dobrze, 3mam kciuki za zdrowie i pogode!

Dzięki.Nie masz czasu na treningi to i nie trenujesz.
Ja akurat mam czas aby te 100km/tydz przeczłapać,ale idę zgodnie z planem,więc biegam tyle ile ma być.
Za tydzień już bez planu i sobie odbiję,tak ze 100-110km powinno wyjsć.

[krzychooo]

Krzychu, z tym trzymaniem/robieniem wagi podczas taperingu w tygodniu startowym to trzeba uważać. Piszesz, że mało biegając waga jest taka jak kiedys w lipcu kiedy miałeś mnóstwo km w nogach. Jeżeli nie przybrałeś a wręcz schudłeś zatem mniej kcal dostarczałeś. Uważaj na to żeby nie przedobrzyć. Znam przypadki znajomych, z kolarstwa co prawda, którzy robili formę na jakiś tam powiedzmy wyścig sezonu, poczym w tygodniu startowym odpuszczając treningowo robili wszystko aby cyferki an wadze nie skoczyły w górę, a co się z tym wiąże wręcz niedojadali. Efekt, braki energetyczne na starcie i totalna klapa. Wg mnie lepiej mieć 0,5-1kg wiecej na wadze i dobrze odżywiony organizm a mieśnie wysycone glikogenem niż najniższą wagę sezonu i zero kopa. Wiem, że Ty zapewne wiesz co robisz ale tak piszę w razie czego

[Krzychu M]

W zupełności się z Tobą zgadzam,przed półmaratonem i maratonem to te ostatnie kilka dni
jest ważnych aby mieć pełne baki glikogenu.
Jednak ja biegnę tylko dychę,to wysiłek raptem 40 minutowy(u kolarzy kilku godzinny) i nawet gdybym
na samych węglach biegł to spalam maks 800kcal czyl 200g węgli a to można uzupełnić ostatniego dnia.
Ale tak po bandzie nie pójdę,bo mogę być osłabiony i nie będę starał się schodzić na ujemny bilans kaloryczny.
Tłuszczu w 3 dni się nie pozbędę,ważne aby sobie teraz nie pofolgować.

[krzychooo]

na samych węglach biegł to spalam maks 800kcal czyl 200g węgli a to można uzupełnić ostatniego dnia.

pamiętaj, że każdy gram węglowodanów przy "przeróbce" w glikogen wiąże około 4gramów wody. Zatem 200g węgli + 800g wody = 1kg więcej. A to jest raptem 200g węgli. Jeżeli tyle wskazała waga to nadal jest to OK. To miałem na myśli pisząc poprzedni post o szczególnej uwadze w tygodniu przedstartowym i wadze startowej. Ludziska dzień przed zawodami stają na wadze, cieszą się że ważą najmniej w sezonie a tymczasem w mięśniach i wątrobie braki glikogenu i co najgorsze nie nawodniony organizm. Zachowują się jak bokserzy przed ostatnim ważeniem przed walką aby zmieścić się w jakimś limicie. Tyle, ze bokserzy mają limit regulaminowy a biegacze jakiś urojony.

[Krzychu M]

Wszystko prawda,jeśli się odpowiednio "naładujemy" węglami to powinniśmy ważyć na startcie 1-1,5kg.
Dochodzi jeszcze kwestia mikrourazów,gdzie organizm do ich zaleczenia potrzebuje wody.
U mnie na luzowaniu właśnie schodzi około 1,5kg a jak tylko zaczynam mocno wchodzić na objętość to
waga rośnie(u kolarzy to jest jeszcze bardziej widocznie jak ciągiem mają kilka wyścigów).
Jak są upały to też organizm gromadzi więcej wody i waga rośnie.Jest wiele czynników i wahania 1-3kg są
normalne,ważne żeby wiedzieć kiedy i z czego to wynika.

Tak z ciekawości dodam,że po sobotnich zawodach 2 lata temu obżerałem się na maksa plus jakieś piwka i
waga w poniedziałek wskazała +6kg.Nawet żona zauważyła,że jakiś opuchnięty jestem.
Oczywiście to później zeszło,bo w większości to woda pociągnięta z węglami i treść pokarmowa.

[sosik]

Fajnie, że Cię nosi, to dobry znak. Teraz trzymam kciuki za warunki, chłodną głowę na początku, brak kryzysu na 6 km i finisz w trupa. To razem da 38:xx

[mihumor]

Do połowy to walcz o życiówkę a o więcej to jak będą na to możliwości i rezerwy w temacie

[Krzychu M]

Rozsądnie byłoby zacząć wolniej,ale wolę biec z Macinem niż sam czyli po 3:55/km.
Martwi mnie,że w Czerwionce są krótkie cztery pętle i zabudowania,GPS-y bardzo niedomierzają,pewenie
obcinają zakręty.
Orgowie mi odpisali,że trasa ma te 10km,ale wszystkim sporo zaniża dystans czyli jak będę trzymał tempo
wg.Garmina 3:55 to może być w rzeczywistości 3:50 a to duża różnica.
Mam nadzieję,że z Marcinem będziemy razem się kontrolować i będą właściwe oznaczenia co kilometr.

[panucci10]

Powodzonka! Mam nadzieje że uzyskasz taki czas jaki Ci najbardziej spasuje ! 3mam kciuki!
Ps. Jest możliwość gdzieś śledzenia? Na jakiej stronie jak coś? Jaki masz numer? I o której start ?

[Krzychu M]

Dzięki.Raczej na "żywo" nie będzie,za krótki bieg,choć są trzy międzyczasy.
Na datasport.pl będą wyniki.Start o 20.30
Marcin nr.109,ja 105.
Taktyka jest prosta,wytrzymać jak najdłużej tempo 3:55...........
Mam nadzieję,że razem z Marcinem damy radę.

[Hael]

he, he, masz tylu fanów, że musisz nabyć garmina 620/920 (o ile już nie masz) i udostępnić live-tracking;-))

Powodzenia! Patrząc na tempa treningowe nie może się nie udać. Ja gdy łamałem 39' miałem dużo gorsze. Trzymam kciuki:-)

[Krzychu M]

he, he, masz tylu fanów, że musisz nabyć garmina 620/920 (o ile już nie masz) i udostępnić live-tracking;-))

Powodzenia! Patrząc na tempa treningowe nie może się nie udać. Ja gdy łamałem 39' miałem dużo gorsze. Trzymam kciuki:-)

Dzięki.Garmin 110,najprostszy model.Niemiej ma ponad 3 lata i prawie 11tys km.Spisuje się bez zarzutu i
mam nadzieję,że jeszcze posłuży.
Gdzie startujesz jesienią?Dawno Cię na forum nie było.

[Hael]

Poznań, celuję w 3:07 - 3:05, a jak nie to chociaż poprawić wynik z wiosennego debiutu (3:09). W tym wieku już ciężko o szybki postęp;) Jadę Danielsem - plan 2J. Na razie słabo to widzę, jestem mocno zajechany, liczę jednak, że teraz jak będę schodził z obciążeń, to forma wzrośnie. Forum głównie czytam;-)

[Krzychu M]

Czyli przerzuciłeś się na maratony.
Mnie to czeka w przyszłym roku.Chciałbym Orlen wg tego planu.
Duża objętość,mało akcentów,coś dla mnie na zimę.
Na formach amerykańskich bardzo chwalą Pfitzingera.U nas króluje Daniels.

[Hael]

No ja właśnie też chyba spróbuję coś nowego. Ten nowy Daniels to już nie na mój wiek - 2 treningi po 30km w tygodniu, a jeszcze trzeba upchnąć w to dodatkowe km, podbiegi i ćwiczenia. Zajezdnia.