jnalew - byle szybciej! komentarze

[Drwal Biegacz]

Średnie tempo wylicza, nie odcinak, ale całości, tak więc jest bardzo dobrze na połówce!

[Drwal Biegacz]

Meta!
Wielkie gratulacje! 3:35:01
Brawo, Brawo, Brawo!

[ziko303]

No ale te dwie sekundy to mogłaś urwać żartuję oczywiście wielkie gratulacje, dobrze wykonana robota. Patrząc na Twoje podejście do treningu nie miałem wątpliwości, że tak będzie. Trza nawodnić

[wigi]

Gratuluję! No faktycznie nieco szkoda tych 2 sekund, ale będzie co urywać następnym razem.

[DKrunner]

Super wynik! Gratulacje

[piokac]

Gratulacje!

[cichy70]

bardzo ładny czas. gratulacje

[pawo]

Jest dobrze.
A słońce w Dębnie też wyszło?

[jacekww]

Ekstra, gratulacje!

[keiw]

Gratuluję. Wynik bardzo ładny.
Wypatrywałem cię, ale nie udało się dostrzec w tym tłumie
@pawo słońce w Dębnie nie wyszło.

[Pablope]

Dobra robota.

[j.nalew]

Chyba widziałem na 1:46.15

Tak to byłam ja .

W szoku jestem, że tak mnie tu śledziliście ❤

Dziękuję za dobre słowa!! Wspaniali jesteście )

Lapowałam na flagach co 5 km.
Miałam zacząć po 5'11" ale wychodziło mi szybciej mimo że się rozluźniałam. Dopiero jak na 5 km zlapowałam i 25:17 zamiast 25:55 to się przeraziłam i zaczęłam wytracać tempo. To był niemiły fragment bo sporo osób mnie minęło, no ale to nie było moje miejsce.
Kolejne piątki wyglądały lepiej, później nabrałam śmiałości i przyspieszyłam, ale na tym 8 lapie widać już że się pogorszyło.

IMG_20230416_213324.jpg

Cieszę się bardzo, że obyło się bez skurczów, kolki, problemów żołądkowych. Od połowy jednak zaczął boleć prawy czworogłowy, z fizjo będziemy musieli nad typ popracować. Tętno było wysokie ale normalnie mogłam mówić, oszczędzałam oddech ale były sytuacje jak np. dyskusja z gościem, takim wysokim może na 190cm, który próbował się za mną chować jak było pod wiatr. Serio. Żałosne to było, jutro Wam o tym opowiem I spotkałam na trasie przechodzącego chłopaka-kibica, który skądś mnie rozpoznał, a później jechał na rowerze przez chwilę ze mną, pytał czy coś potrzebuję i motywował . Nie wiem czy to był nasz forumowicz? A może ktoś ze Stravy albo IG? Nie wiem, z góry przepraszam ale nie mam pamięci do twarzy..
Kryzys przyszedł w okolicy 36 km i to taki wyraźny, nigdy czegoś takiego nie doświadczyłam, nawet nie wiem jak to opisać.. Nie wiem czy to kwestie energetyczne czy zmęczenie mięśniowe? Obstawiam, że to drugie, bo jak się zebrałam to przyspieszyłam.

Najwolniej wyszedł 40 i 41 km, trochę tam straciłam niestety - 39 km 5:11 ciężko ale trzymałam ale później poleciało - 40 km 5:19, 41 5:23 i zebrałam się na 42 km 4:54
https://flow.polar.com/shared/7e7485093 ... 93c6a3319d

Na końcu starałam się wyszarpać, żeby złamać 3:35:00, było blisko. Za metą zeszłam na bok i oparłam się o barierki, chciałam sobie odpocząć.. ostatnie kilometry tylko o tym myślałam, a tam poruszenie, ratownicy się zainteresowali. Na nagraniu z mety ich nie widać, gdzieś dalej byli, słyszalam tylko jak jeden do drugiego mówi "łap ją" (to słychać też na nagraniu z mety ), na co odpowiedziałam, że nie dziękuję, nie trzeba, mój chłopak tu jest. W międzyczasie Wanda Panfil założyła medal, wyściskałyśmy się. Ktoś inny włożył na mnie worek, czułam się jak królowa . Zaraz pojawił się Andrzej (robił zdjęcia na mecie) i mnie zgarnął.

Na nagraniu w 3:38:07 biegnę do mety, wzruszyłam się wtedy trochę . Ładna technika biegu to to nie była
https://www.youtube.com/watch?v=t1Ce0ZtAO4A&t=13089s

Wiem, że obstawiano lepszy czas ale ja zawsze więcej tracę im dłuższy dystans. Na pewno na jesień muszę się wzmocnić mięśniowo. Nie marudzę, bo jeszcze pod koniec tamtego roku nie przypuszczałabym, że tak pobiegnę na wiosnę

pawo Słońca nie było, w pewnym momencie leciutkie przejaśnienie - takie że po prostu chmury z ciemnoszarych zrobiły się jaśniejsze i to wszystko.

Jutro napiszę jeszcze. Trudny do dystans, oj trudny, ale na jesień też pobiegnę, choć za metą mówilam, że chyba nie

[j.nalew]

W sumie powinnam to pisać na blogu, ale zaczęłam tutaj to i tutaj dokończę a później najwyżej przekopiuję, chyba że można całe dwa posty jakoś przenieść.

Już wiem kto mnie zawołał po imieniu na trasie, był to sędzia maratonu (od tej imprezy już główny sędzia). Gdy napisał do mnie na Messengerze przypomniał mi się inspektor Trawka od Andrzeja Witka i w pierwszym odruchu zaczęłam robić rachunek sumienia czy gdzieś może na chodnik wbiegłam . A on mnie zapamiętał z jednego komentarza broniącego organizatorów na FB i rozpoznał, świat jest malutki

Co do odżywiania po godz. 6:00 zjadłam dwie pszenne małe bułki z dżemem, myślałam o bananie, ale dzień wcześniej dosyć późno była kolacja, a przez ostatnie dni ładowałam węgle i czułam się pełna. 30 min przed startem zjadłam jednego żela (110 kcal). W trakcie biegu było ich 5 co około 7 km (łącznie 550 kcal), piłam dużo, chłopak dwa razy wymieniał mi puste flaski na pełne, łącznie wypiłam około 1,3l, częścią wody przepłukałam tylko usta. Im byłam bardziej zmęczona tym bardziej chciało mi się pić i piłam więcej.

Na prostej w kierunku Dębna rozegrała się ta wspominana wcześniej sytuacja z gościem, który chował się za mną przed wiatrem. Nie mam kłopotów z tym, żeby pomóc komuś na trasie (np. w trakcie tego biegu proponowałam wodę dziewczynie która zatrzymywała się na punktach, a później mnie doganiała, jakiś czas biegłyśmy razem i znów robiła to samo na kolejnym punkcie, szkoda mi było tego jak traciła czas i energię zrywami), ale z nim to była przesada. Facet z 190cm, który chował się za kobietą 158cm.., schodziłam na bok a on za mną, na drugi bok a on za mną. Denerwowało mnie to. W żartach powiedziałam, że od wiatru to go raczej nie osłonię (sama chciałam się za kimś schować), nie odezwał się tylko dalej jak przyklejony. Przyspieszałam to on też, w końcu trochę się zmęczyłam i celowo lekko zwolniłam, jak tylko wyprzedził mnie o krok schowałam się za nim, a on... zaczął zwalniać.. i jeszcze zwalniać. To już nie było moje tempo więc przyspieszyłam i nie uwierzycie ale on też i znów się do mnie przykleił! Wkurzyłam się, powtórzyłam, że go osłaniać nie będę, chłopie jestem o ćwierć metra od Ciebie niższa i drobniejsza i przyspieszyłam. Skrytykował że rwę tempo i został w tyle.

pusto_Easy-Resize.com.jpg

To ten w niebieskim. Finalnie ostatni zapis czasu ma z 37 km, nie ukończył.

Kolejna teraz już śmieszna sytuacja ale wtedy do śmiechu mi nie było - jak już na ostatnich kilometrach biegłam pętlą po mieście zaczęłam bać się, że wbiegnę przez pomyłkę na dużą pętlę. Wyobraźcie to sobie - macie już kryzys, śmierć prawie w oczach, marzycie o mecie a wbiegacie na pętlę która ma trochę ponad 12 km . Jeśli będę miała jakieś biegowe koszmary, to przyśni mi się właśnie taka sytuacja No i zaczęłam spanikowana pytać innych biegaczy, którzy również byli zmęczeni "którędy na małą pętlę", jedna osoba rozłożyła ręce (pewnie była tak samo przytomna jak ja , druga nie usłyszała a ja się bałam co raz bardziej i krzyczałam "którędy na małą pętlę", wreszie jeden z biegaczy powiedział że tam, pokazał ręką i się uspokoiłam.

Biegłam w Alphafly. Dziś mija trzeci dzień bez biegania. Chodzę lepiej niż wczoraj i zaczynam powoli chodzić już normalnie po schodach. Lewa noga nawet mogłaby się nadać do biegania, ale prawy czworogłowy w gorszym stanie. Przez chwilę myślałam żeby może wystartować na 5 lub 10 km w Kobierzycach podczas majówki ale jednak nie. Zamiast tego będzie 2 tygodnie bez biegania. Po raz ostatni takie pełne roztrenowanie miałam rok temu, w marcu.

Z każdym dniem czuję większy głód maratońskiej powtórki. Chyba zaczynam się zakochiwać w tym dystansie, bo w bieganiu to już jestem od dawna.

Jaką polecilibyście trasę na jesień? Płaską, szybką? Celowałabym na październik, we wrześniu może czasem zaskoczyć jeszcze wyższe temperatura.

EDIT dopisuję jeszcze info o tętnie - ostatnie 22 km zrobiłam na średnim 172 czyli na 89-90% przyjmując że maks HR 192-193 (od dawna nie mialam wyżej, zresztą od kilku lat maks. to 191 lub 192 jeśli dobrze pamiętam, dodaję plus 1-2 na zapas), ostatnie 10 km na średnim 173.

[gokish]

Spójrzmy na kalendarz maratonów jesiennych w kraju.

Koniec września Wawa potem Silesia i chyba tydzień później Poznań i jakieś dwa małe w Tczewie i Kędzierzynie Koźlu (ten na pętlach co pamiętam) więc wyboru wielkiego u nas nie ma.

Więc najsensowniejszą opcją zostaje Poznań

[Siedlak1975]

Spójrzmy na kalendarz maratonów jesiennych w kraju.

Koniec września Wawa potem Silesia i chyba tydzień później Poznań i jakieś dwa małe w Tczewie i Kędzierzynie Koźlu (ten na pętlach co pamiętam) więc wyboru wielkiego u nas nie ma.

Więc najsensowniejszą opcją zostaje Poznań

Kędzierzyn Koźle