Arriba - biegać z uśmiechem. Komentarze

[Arriba]

Betinko, bardzo dobrze Trzymam kciuki żeby nóżka odpoczęła i od wtorku była jak nowa

Jolu, z tym nie wygrasz. Głupków nigdy nie zabraknie.

[Gryzzelda]

Aniu, poczekaj kilka dni, moze przestanie bolec. A robisz przed bieganiem te cwiczenia z bieganie.pl?
Mi tez bardzo pomaga jak se rozmasuje te bolace miejsca. Fizjo robila ci takie masaze wyciskajace lzy z oczu? Jak tak, to mozesz sprobowac to powtorzyc tylko troche slabiej.

[Arriba]

Tak Gryzia, robię te ćwiczenia. Ale masaż wyciskający łzy z oczu? Nie miałam takiego. Jak się już macam po nodze to żeby sprawdzić czy boli

[kachita]

Tutaj: http://www.runnersworld.com/injury-prev ... lints-away jest fajny filmik, jak rozpoznać shinsplintsy i co z nimi zrobić. Lubię oglądać filmiki doktora, bo dokładnie pokazuje gdzie ma boleć i dokładnie tłumaczy, o co chodzi

[Arriba]

Dzięki Kachita! :* W pracy nie mam głośników, obadam to w domu

[siena_driver]

Aniu, będzie dobrze! Jak mówi jeden z biegowych memów, "ból przemija, duma pozostaje" czy jakoś tak - Tobie oczywiście życzę jak najwięcej tej dumy i radości, z treningu najbliższego, i każdego kolejnego!

[concordia]

Aniu, musi być dobrze!!! Trzymam kciuki, żebyś jak najszybciej mogła znów czerpać pełną radość z biegania

[Arriba]

Grzesiu, Pati - dziękuję Wam bardzo

Kachita - świetne są te filmiki!

[Boberek_21]

Jak wyglada ta taśma z którą ćwiczysz? i co konkretnie za efekty daje?

I jakie i w ilu seriach brzuszki robisz? ja juz próbowałam wszystkich chyba ale efektów nie ma żadnych - choć to pewnie przez brak systematyczności

[Arriba]

Beti, to tzw. taśma do pilates. W decathlonie są takie za 25zł: http://www.decathlon.pl/tama-fit-band-id_8212968.html

Ja kupiłam w Auchan jakąś najzwyklejszą za 15zł, do ćwiczeń w domu w zupełności wystarcza, ważne ,że daje jakiś opór. Moja fizjo polecała taką średnią. Rozróżnia się je kolorami, ale co firma, to inne kolory

Jeśli chodzi o brzuszki to nie robię ich dużo. Zaczynam od leżenia na plecach, nogi wyprostowane, ręce założone pod głowę i robię tzw. półbrzuszki czyli "wciskam" lędźwiowy odcinek w matę unosząc głowę i barki (patrzysz w sufit, a nie przed siebie). 10 powtórzeń z przytrzymaniem 3 sek. Potem robię to samo ale ręce skrzyżowane na klatce piersiowej (to jest prostsze) i tyle samo powtórzeń z przytrzymaniem 3 sek. A na koniec leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, "przyklejam" lewy bark do maty, unoszę tylko prawy sięgając prawą ręką za lewe kolano (na skos) pamiętając żeby mięśnie były napięte jak w poprzednich ćwiczeniach. No i też po 10 razy z przytrzymaniem 3 sek. na każdą stronę. Czyli w sumie wychodzi 40 brzuszków.

A taśma jest naprawdę super. Na przykład mam takie ćwiczenie "sikanie na pieska" Pozycja na czworaka i unoszenie zgiętej w kolanie nogi w bok - no tak jak pies sika W tej chwili robię to z taśmą, przekładam ją nad lewym kolanem, naciągam taśmę i podtrzymuję prawym kolanem, napinając taśmę unoszę lewą nogę tyle, ile dam radę i trzymam 3 sek.

[Provitamina]

Ale potem noga trochę bolała i zastanawiam się czy to nie było za szybko.

Średnie tempo: 6:16min/km

Pewnie, że odrobinkę za szybko. Przy takim tempie to i jak odczuwam już to co trzeba (włącznie z bólami)

[Arriba]

Boli Cię coś po przebiegnięciu niecałych 3km w tempie 6:16?

[Provitamina]

Aaa to były 3 km Sugerowałam się tempem, od razu rzuciło mi sie w oczy Aż się uśmiechnęłam do siebie
Aniu Ty zawsze miałaś lepsze tempo, być może te 6:16 min/km jest dla Ciebie komfortowe Moja skala spokojnego wybiegu kończy się na 6:20 min/km

[Arriba]

Dystans wszystko zmienia. Tętno z czasem robi się niższe i biega się szybciej

[Leemonca]

ćwiczenie "sikanie na pieska" Pozycja na czworaka i unoszenie zgiętej w kolanie nogi w bok - no tak jak pies sika W tej chwili robię to z taśmą, przekładam ją nad lewym kolanem, naciągam taśmę i podtrzymuję prawym kolanem, napinając taśmę unoszę lewą nogę tyle, ile dam radę i trzymam 3 sek.

ale się uśmiałam
Ja też ćwiczę to ćwiczenie, ale nigdy nie robiłam tego z taśmą... Na pewno jest efektywniejsze niż takie bez obciążenia/oporu.
Rozumiem, że najbardziej aktywne są mięśnie przywodzicieli uda??