Przemek - 400m < 60s i 1km < 3min

[przemekta]

@Arti (na blogu)
Tak, to był taki bieg bardziej towarzyski więc w ogóle nie skupiałem się jak wyjdzie. Po płaskim faktycznie recovery to mi po 5:30 wychodzi. W czwartek planuje ciut szybsze BC1 ok 14km średnio po 5:15.

[marcinnek_]

Może ja w ogóle jestem skrzywiony bieganiem po płaskim jak stół Mazowszu, ale koncepcja Recovery Run, niezależnie jak wolno bieganego, podczas którego robisz 300m w górę i w dół mi się nie klei. Jaki to odpoczynek?

[przemekta]

Może coś w tym być bo mimo bardzo niskiego tętna w trakcie biegu to dzisiaj rano moje nogi nie czuły żeby to było recovery

[Arti]

Zatem nie był to recovery. Czy przypadkiem nie wykonałeś treningu znajomych a nie swojego?;)

[przemekta]

Nazwijmy to tak, że wykonałem biegowe spotkanie towarzyskie. Taki balans między pragmatyzmem treningowym a metafizyką

Tak po prawdzie jak zrobię płaskie BC1 16km to nogi z rana też czuje. Recovery musiałbym robić 10km żeby było naprawdę lekko

[Arti]

Bo 16 km na twoim poziomie to spory dystans pomijając tempo. 10-12 km wystarczy.

[infernal]

Infernal, tak z ciekawości z którego wyniku i na jakim kalkulatorze wychodzi ci 2:55?

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q ... dXLS6fdaeq[/url]
Ale to jest najbardziej optymistyczny kalkulator jaki znam

Nie to nie ten który podałeś. Wziąłem ten który mamy na portalu naszego forum.
https://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

Na samym Cracovia maratonie było w tym roku 134 osoby, więc strzelam że w Polsce z 2000osób.

No to chyba, nie za duża? Tylko żeby nie było, to nie jest jakieś wielkie nieosiągalne. 40minut dla mnie też mi się takie wydawało, a jednak - więc można osiągnąć. Oczywiście nie ma co porównywać tych wyników. Mimo wszystko, przy ciężkiej pracy, treningu. Step by step.

[Siedlak1975]

Wsawiłem twoje życiowki do kalkulatora z bieganie.pl i maks to wyszło 3:03:44. Do 2:55 dużo brakuje. Sprawdziłem bo byłem przekonany że na sub 3 to trzeba by zrobić 38:30 oraz 1:26:00

[marcinnek_]

(...) 40minut dla mnie też mi się takie wydawało, a jednak - więc można osiągnąć. Oczywiście nie ma co porównywać tych wyników. Mimo wszystko, przy ciężkiej pracy, treningu. Step by step.

Między 40min a 3h jest niebotyczna różnica. Nawet u Danielsa na skali VDOT te wyniki dzieli ponad 2 punkty, czyli ok. 1 minuta na 10k. Nie mówiąc już o tym, że wydłużenie się do dystansu maratonu zgodnie z tabelami wymaga jeszcze większej pracy i objętości treningowej.

[Arti]

Maraton to wymagający dystans łączący szybkość i wytrzymałość. Są osoby które nawet przy 34 minutach na 10 km nie mogły złamać 3h a są i te które w okolicach 39 dawały radę. Z moich obserwacji na ponad 100-150 biegaczy amatorów wyglądało to tak,że:


10 km - 37:30-37:50 - szanse były na granicy 2:59

Półmaraton 1:25 - na granicy 2:59

10 km na poziome <37 dawało pewność przy połowce na poziomie 1:22-1:23 by osiągnąć 2:57-2:58. Ale maraton to maraton i trzeba mieć dobrze opanowane tempo maratońskie czyli latać na treningu z rezerwą 10-14 km po 4:10-4:15 w treningu tempowym.

[przemekta]

Mam też znajomego który ma w połówce 1:19:xx i maratonu w 3h nie złamał. Mam nadzieję że będę bliżej tej średniej o której wspomniał Arti

[Arti]

Mam też znajomego który ma w połówce 1:19:xx i maratonu w 3h nie złamał. Mam nadzieję że będę bliżej tej średniej o której wspomniał Arti

Niestety niektórzy szybciej łamią 1:20 w półmaratonie niż 3h w maratonie.

Złamanie 1:25 daje Ci duuuuuuuże szanse jeśli wychodzi ,że masz dobrą głowę do maratonu

[marek84]

Maraton to wymagający dystans łączący szybkość i wytrzymałość. Są osoby które nawet przy 34 minutach na 10 km nie mogły złamać 3h a są i te które w okolicach 39 dawały radę. Z moich obserwacji na ponad 100-150 biegaczy amatorów wyglądało to tak,że:


10 km - 37:30-37:50 - szanse były na granicy 2:59

Półmaraton 1:25 - na granicy 2:59

10 km na poziome <37 dawało pewność przy połowce na poziomie 1:22-1:23 by osiągnąć 2:57-2:58. Ale maraton to maraton i trzeba mieć dobrze opanowane tempo maratońskie czyli latać na treningu z rezerwą 10-14 km po 4:10-4:15 w treningu tempowym.

Co do HM to się zgadzam, osobiście nie znam chyba żadnej osoby, która złamała by 3h nie biegając 1:25 w HM (oczywiście pomijając ludzi, którzy nie biegli zawodów HM na maksa). Jeśli chodzi o 10km, to aż tak bym nie demonizował - nawet tu na forum są ludzie, któzy nie złamali 38 minut, a połamali 3h. Raczej bym tutaj spojrzał, jak i kiedy wyszło to 10km. Jeśli było 5-10km i potem próba wydłużenia do M w 2-3 miesiące -> to będzie podobnie jak Arti napisał. Jeśli ktoś natomiast robi trening typowo pod M i nie biega zawodów 5km + zawody 10km pobiegł z traningu pod M, to i wynik 38:00-38:30 daje całkiem realne szanse na 3h.

[infernal]

Wsawiłem twoje życiowki do kalkulatora z bieganie.pl i maks to wyszło 3:03:44. Do 2:55 dużo brakuje. Sprawdziłem bo byłem przekonany że na sub 3 to trzeba by zrobić 38:30 oraz 1:26:00

To nie o mnie chodziło, jeśli na mnie sprawdzałeś Ja to maraton biegłem w ubiegłym rok będąc na znacznie innym poziomie. Zresztą, ja to mam cel złamać póki 90min w HM Chodziło o użytkownika marcinnek_ który ma 1:23:56
Wypowiedź jego poniżej:

Na wiosnę 2015, raptem w drugim maratońskim starcie w życiu, wykręciłem 3:10 (przy 10k w 40min, 21k w 1:28) i od tego czasu maraton atakowałem pięć razy, dwa razy będąc święcie przekonanym, że trójka jest w zasięgu, mając na 21k złamane 1:24. I dupa. To nie jest takie proste. Niestety trzeba dużo poświęcić, solidne dystanse tłuc tydzień w tydzień. W 2019 wziąłem na luz, te ostatnie 5min z życiówki czeka na 2020 do urwania.

Chodziło mi o zobrazowanie i podkreślenie, że nie jest to proste. @Arti zresztą napisał, że niektórzy biegając już na naprawdę b.dobrym poziomie 34-35min nie mogą złamać.

Między 40min a 3h jest niebotyczna różnica. Nawet u Danielsa na skali VDOT te wyniki dzieli ponad 2 punkty, czyli ok. 1 minuta na 10k. Nie mówiąc już o tym, że wydłużenie się do dystansu maratonu zgodnie z tabelami wymaga jeszcze większej pracy i objętości treningowej.

Jasne, masz rację w stu procentach! Chciałem tylko ukazać, że coś co mi się wydawało nieosiągalne udało się zrobić. Więc tak może dla Przemka będzie z 3h - motywowałem. Choć na obecną chwilę, jak już pisałem - wydaje się to mocno nie realne.

@marcinnek
Trenujesz na podstawie Danielsa? Pytam, bo sam bazuje na jego książce.

[przemekta]

Pierwszy odważny kliknął w ankiecie, że to może się udać. Dzięki