Rotterdam 5.04.2020 Cel- 3:15

[Susanoo]

Hej! Piękne wyniki, duży talent i przy odrobinie konsekwencji szansa na rezultaty jeszcze piękniejsze. Mocno trzymam kciuki. Jakie masz plany startowe na jesień? Z wypiekami na twarzy czekam na kolejne wpisy na blogu. Miłego dnia!

Obecnie w grafiku tylko 6.10 Maraton Silesia. Trochę zagmatwanych spraw mam związanych z pracą a raczej jej zmiana we Wrześniu dlatego ciężko mi coś zaplanować na Wrześniowe weekendy aczkolwiek chciałbym albo 10km albo HM pobiec jeszcze przed maratonem
Na talent to już za późno chyba :p

[Siedlak1975]

Czegoś tu nie rozumiem.
Miałeś zaplanowane 20km w 4:30 a zrobiłeś HM w 4:19 łamiąc życiówkę około 4min???
Zdarza mi się lekko przegiąć na treningu ale jak bym odpieprzył taki numer to mój trenejro nabiłby mnie na pal jak Azję Tuhejbajowicza

[Susanoo]

Zaplanowane miałem 25 nie 20 ale jak napisałem nie zdążyłbym tego zrobić zanim by się do końca sciemnilo a nie nawidze biegac w ciemnościach, na prawdę...
A że moja głowa tego dnia była nastawiona bardzo pozytywnie zmieniłem zdanie tymbardziej że przez to że zaspalem zostało mi około 1:35 do całkowitego sciemnienia więc postanowiłem że to będzie dzisiaj rekordowy bieg.
To że pobity o 3 minuty tak bardzo mnie nie dziwi, minął prawie rok od tamtego rekordu. Czuję się bardzo silny, miałem bardzo ciężki i dobry okres przygotowawczy do sezonu piłki, do tego biegi.
Teraz trenuje w tygodniu 3x bieganie plus 2x piłka nożna plus mecz
Ale wiem że ogólnie powinienem trzymać się planu który zakładam ale tak jak napisałem, nie zdążyłbym go zrobić.
Jutro planuje podbiegi robić.
Pytanie do Was, szykując się do maratonu jakiej długości podbiegi najlepiej wykonywać?

[Siedlak1975]

Nie wiem. Nie robie

[Susanoo]

Nie wiem. Nie robie

A jakie treningi ty stosujesz? Zanim dokopie się do wszystkich blogów to zejdzie trochę

[Siedlak1975]

Poczytaj na moim blogu. Zanim to opisze to mi palec odpadnie od klikania na telefonie.
3x w tygodniu+ siła. Około 65km na tydzień.
Jest kilka osób na forum, które twierdzą że mój trening to eksperyment

[keiw]

postanowiłem za cel obrać 3h 30m

- urealnij cel i zmień tytuł bloga

[Siedlak1975]

postanowiłem za cel obrać 3h 30m

- urealnij cel i zmień tytuł bloga

To samo chciałem napisać. Ale ostrożnie bo silesia jest trudna

[Susanoo]

postanowiłem za cel obrać 3h 30m

- urealnij cel i zmień tytuł bloga

Co masz na myśli?

[Siedlak1975]

Że 3:30 to spacer

[keiw]

Dokładnie.
Połówkę robisz tempem 4:19/km a maraton planujesz 4:58?
Zastanowiłbym się nad 4:45-4:50.

[Susanoo]

Dokładnie.
Połówkę robisz tempem 4:19/km a maraton planujesz 4:58?
Zastanowiłbym się nad 4:45-4:50.

No tak, wczoraj jeszcze to było 4:27. Wrócę do domu z pracy i pomyśle o ile poprzeczke sobie podnieść

[Susanoo]

Optymalna waga dla zawodnika maratonu przy wzroście 185 to?

[sultangurde]

Hmm. Chciałem coś zapytać. Czy na pewno dobre tempa interwałów 1km wpisałeś?

1km- 3:32min/km
2km- 3:19min/km

Coś mi mówi, że to grubo za szybko.

[EnvyM]

Ja na rozgrzewkę zawsze robię 3km + jakieś taki skipy-sripy, podskoki, wymachy nóg i rąk, przebieżki. Mam wrażenie, że wszystko na odpierdziel, ale jednak jakoś to idzie i nigdy nie złapałem nic zaraz po starcie.

Tempa jak na maraton w 3:30 to faktycznie zacne, bo jeśli byś taki trening dokończył to by znaczyło sub 17:30 na 5km.