Robbur - komentarze

[kachita]

Piękna walka

A tak w ogóle to renifer ma biały brzuszek, jak słodko

bieżnia z kamerką

Na bieżni jednak biega się nieco inaczej niż w terenie, więc to też nie do końca jest to.

[strasb]

Owszem, bardzo słuszna uwaga. Pewne artefakty pozwala wyeliminować analiza po pewnym czasie biegu - kiedy do bieżni się przyzwyczaimy i rozluźnimy - spięcie może maskować pewne cechy naszego normalnego "wzorca ruchu".

Najlepiej żeby ktoś nas nakręcił w terenie i to bez świadomości, że jesteśmy filmowani - niemniej może to być nieco trudne logistycznie.

[piotrekzkrakowa]

Pięknie pobiegłeś i pięknie opisałeś. Też bym tak chciał

[robbur]

Dzięki Piotrek . Niedługo poczytamy pewnie o Twoich startach.

[wolf1971]

No no pięknie A czemu ma służyć tak perfekcyjnie ułożony plan? Połówka w Warszawie? Maraton w Łodzi?

[Kanas78]

Nooo... poważny plan treningowy... nie to, co moje blue yellow green itd co nie znaczy, że niepoważny, tylko ma takie proste nazwy

Przyłączam się do pytania Wolfa uchyl rąbka tajemnicy.

Edit:
Nic a nic nie boisz się biegać w nocy po lesie (choć wiem, że z psem, ale mimo wszystko...)?

[robbur]

Generalnie nie jest to plan pod konkretne zawody, czy też pod jakiś dystans. Powinien dać natomiast na początku wiosny solidną podstawę pod któryś z konkretnych planów. Plan tylko wygląda na jakiś skomplikowany, ale pierwszy etap to przede wszystkim tuptanie i dwa dni interwałów o dziwacznych nazwach, wplecionych w biegi spokojne.
Ogólnie planuje na wiosnę jakąś dyszkę (myślałem nawet o Łodzi ), sprawdzającą gdzie jest moja forma , potem koniecznie dycha w Kwidzynie (koniec maja). Maraton dopiero w październiku w Poznaniu - cierpliwy jestem, więc myślę, że dam radę się solidnie do niego przygotować. A co w środku roku - tego nie wiem, nie jestem zwierzem startowym, wolę startować rzadziej, ale się solidnie przygotować.
Wolfie - jak tam Twój pas biodrowo-piszczelowy? - wiesz już coś konkretnego?

Edit - Kanas - co do strachu to jeszcze nie zdążyłem się nad tym zastanowić. Jak trochę pomyślę to się pewnie wystraszę.

[Księżna]

Khem, otóż.

W planach było BS+8x(400m w tempie R + 400mBS)+BS.

Ke?

Ta skomplikowana formuła kryje w sobie 8 odcinków 400metrowych w tempie 4:00 z przerwami 400m na tuptanie.

Aaaa!


Ale powoli zaczynam łapać co się kryje w tych szyfrach;-)

[Yafoo]

A ja się przestraszyłem.
400 metrowe rytmy ?
Bo to oznacza R
Danielsowskie "Repetitions" to "Repetitions"

To tyle wymądrzania się, teraz gratulacje za Toruń, mi w debiucie na Mikołajach nie udało się tyle nabiegać.
Cholerka też biegam w Kanadiach po żużlówce, strasznie brudząca nawierzchnia, ale Kanadiom to nie przeszkadza, gorzej wyglądały siksy po takim bieganku szczególnie gdy było sucho to buciki szybko zmieniały kolor na żużlowy.

[wolf1971]

Wolfie - jak tam Twój pas biodrowo-piszczelowy? - wiesz już coś konkretnego?

Mam nadzieję, że to tylko był czegoś początek i to coś już się skończyło. Przestało boleć... zatem już sam nie wiem. Nie biegam, może przejdzie, robię jakieś ćwiczenia. Niby coś tam czuję, lekki ból... Będę u ortopedy to sprawa się wyjaśni.
Do Łodzi zapraszam jak najbardziej. Szybka trasa i super organizacja

[robbur]

400 metrowe rytmy ?
Bo to oznacza R
Danielsowskie "Repetitions" to "Repetitions"

Dzięki Yafoo. Rytmy - bo tak zostały przetłumaczone te Repetitions w wersji książki, którą mam. Trochę to wprowadza zamieszania, bo nie ma nic wspólnego z rytmami opisywanymi tu: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=2303
Nawet w powyższym tekście jest o tym wzmianka:

Kod: Zaznacz cały

Nie mylcie rytmów z niefortunnie przetłumaczoną w polskiej wersji językowej intensywnością Jacka Danielsa „Repetition” !!! (tłumaczenie: „rytmy”). Nie wiem dlaczego przetłumaczono to w sposób, który prowadzi do nieporozumień. Przecież idealnie oddającą ideę i intensywność, oraz bardziej zrozumiałą nazwą byłyby "Powtórzenia", czyli trening który ma całkowicie inny charakter i stosowany jest w celu poprawy wytrzymałości specjalnej i ekonomiki biegu.

Chyba na własny użytek zacznę je oznaczać "Rp". Bo "P"(owtórzenia) by się z przebieżkami myliły.
A co do kanadii - po sesji żużlówkowej biegłem kawałek po asfalcie - do szybszego biegania za ślisko. Kanadie na żużlu, nawet zmrożonym - ideał.

Księżna - też powoli zaczynam rozumieć te oznaczenia. Chociaż utrudnieniem jest to, że co szkoła to inne oznaczenia, jak chociażby w przykładzie powyżej. Z tego co zauważyłem to Strasb jest tu mistrzynią sztuki szyfrowania

Wolfie - dobrze, że odpuszcza. Myślę, że ćwiczenia wzmacniające są tu kluczem do sukcesu (tak jak moje kledziki na kolana). Łódź biorę poważnie pod rozwagę z uwagi na wczesny termin i to, że lubię turystykę biegową . Tyle, że to +/- okres narodzin mojego drugiego potomka, więc może wszelkie plany wezmą w łeb.

[LadyE]

Wolfie - jak tam Twój pas biodrowo-piszczelowy? - wiesz już coś konkretnego?

Mam nadzieję, że to tylko był czegoś początek i to coś już się skończyło. Przestało boleć... zatem już sam nie wiem. Nie biegam, może przejdzie, robię jakieś ćwiczenia. Niby coś tam czuję, lekki ból... Będę u ortopedy to sprawa się wyjaśni.

ja bylam u swietnego i wykluczyl ITBS. zaniedbalam troche rozciaganie pasma i dzis juz na treningu pierwsze oznaki nawrotu bolu. wniosek: problem nie tylko z kregoslupem, rwa ale i z pasmem

Wolf to cholerstwo bardzo wiele osob zaniedbuje wlasnie dlatego ze na poczatku bol pojawia sie i znika. jak sie pogorszy to ... ja mialam nawet problemy z chodzeniem
sprawdz czy Ci tam nic nie strzela w biodrze. u mnie nie zawsze ale co jakis czas jakies dziwne odglosy dobiegaja. i polecam to cwiczenie przy stole do ktorego link zamiescilam chyba w watku Kanas jest na tyle skuteczne ze nawet to drugie z butelka/walkiem mozesz sobie odpuscic

Robbur swietny pomysl z tym zastosowaniem podejsca Danielsowskiego jestem pewna ze bardzo szybko zauwazysz postepy. jak kiedys uzbieram na jakis lepszy pulsometr sama zaprzyjaznie sie z jego planami powodzenia!!

[robbur]

LadyE - pulsometr u Danielsa jest zbędny. Raczej stanowi rekwizyt dodatkowy - pomocny, ale niekonieczny. Ważniejsze jest tempo treningów dostosowane do aktualnej dyspozycji (na podstawie ostatniego, stosunkowo świeżego wyniku na zawodach). Ideałem pod względem precyzji realizacji planu Danielsa jest bieżnia na stadionie i stoper. Osobiście staram się bazować na subiektywnie odczuwalnej intensywności biegu odpowiadającej danemu tempu (jaaa cieee - sam to pojęcie uknułem, czy też gdzieś przeczytałem?), kontrolowanej od czasu do czasu na gpsie. Jest to oczywiście obarczone ryzykiem błędu, ale wolę biegać w terenie niż na bieżni.
No i po ciemku w prędkościach bliskich 4:00 za często lepiej na zegarek nie spoglądać, bo można sobie kuku zrobić.

[LadyE]

o taki sprzet do pomiaru tempa by mi wlasnie chodzilo na razie mam garmina FR 50 i tam jest bardzo malo funkcji: lapy, interwaly, stoper i oczywiscie sam pomiar pulsu z ktorego nie korzystam
tak wiec chyba przez jeszcze jakis czas nie bede sie z bieznia rozstawac

[robbur]

Na bieżni masz o tyle dobrze, że w tabelach Danielsa masz nawet podane czasy na 400 m dla najważniejszych intensywności.