Phalandir - Historia Biegowa 2019

[Phalandir]

Staram się pojąć sens tego Yasso 800. Zapewnie gdzieś o nim słyszeliście... test wymyślony przez redaktora Runner's World. Myślę sobie, że wydaje się rzeczywiście zbyt łatwy, ale może jakby w trakcie 4 minut przerwy biec planowanym tempem Maratońskim taka jednostką byłaby budująca.

To może w ogóle sobie odpuścić aż 25 km jednostki, a zrobić 20 km? Mam wrażenie, że chyba zrobiłem za mało tych długich wybiegań i polegnę.

A Test Serrano wydaje się bardzo ciekawym i wymagającym treningiem. Podobno to 90 sekund jest ważne... i tempa też powinno się aptekarsko trzymać. Mimo to wydaje mi się, że to będzie wyzwanie dla mnie.

Wstawiam link do artykułu: http://www.lubelskibiegacz.pl/jak-ustal ... nskie.html
I podaje te czasy dla łamania 3 godzin (jako czasu realnego):
6 km - 4:10
6 km - 3:44
Poczytajcie sobie - jest tam wytyczna kiedy przed maratonem to zrobić (10-12 dni)

[Siedlak1975]

3:08 na pewno
3:03 może

[Siedlak1975]

Sorry, jeśli można w trupa to ten na 3:03 też chyba do zrobienia. Ostatnio biegałem trening oparty na 6km powtórzeniach

[Phalandir]

Raczej podejrzewam, że ten Test Serrano na 3:59 uda mi się zaliczyć.

Jaki macie stosunek do kalkulatora tempa Marco? Ktoś kiedyś używał? On tam proponuje konkretnego NS.

[Siedlak1975]

Dla mnie ten test Serrano jest bez sensu. Jak ma się bieganie w tempach 3:45 przez 6km na maksa do 4:15 przez 42km?
W jaki sposób zrobienie takiego testu udowadnia, że ktoś może zrobić sub3?

[Phalandir]

Dla mnie ten test Serrano jest bez sensu. Jak ma się bieganie w tempach 3:45 przez 6km na maksa do 4:15 przez 42km?
W jaki sposób zrobienie takiego testu udowadnia, że ktoś może zrobić sub3?

Każdy taki test Maratoński jest niby do "kitu".

Tylko tutaj też masz napisane, że musisz ten test zrobić pod koniec dobrze przepracowanego treningu pod Maraton. A ja nadal nie doszedłem do tego co to znaczy dobrze zrobić trening pod Maraton.

[Logadin]

Mi się nie podoba ten test bo za dużo cierpienia :D Bo to drugie 6km musisz pojechać w tempie T10 +/-, (chodzi o T10, które powinieneś mieć jeżeli jesteś na sub3 w maratonie). Więc jechać drugie powtórzenie 6km w tempie T10 to jakaś rzeźnicka abstrakcja dla mnie. Nic dziwnego, że w opisie jest, że to może być najtrudniejsza jednostka 'treningowa', do któej trzeba podejść na równi jak z zawodami - no inaczej się nie domknie, o ile i tak się uda.

[Siedlak1975]

Załóżmy że go domknę to znaczy że jestem przygotowany na sub3? No nie, bo to całkiem inne bieganie.
Weź gościa który trenuje tylko pod 10 km i biega je w 35 min czyli na tempie 3:30. Taki test łyknie bez problemu.
Czy to znaczy że zrobi Sub 3 ? Nie.
Wiem to jest skrajny przykład ale chcę wyraźnie pokazać o co mi chodzi. Test testem a przygotowanie pod maraton to inna bajka.
Dla tego nie jestem przekonany do jakichkolwiek sprawdzianów w trakcie przygotowań. Wolę zrobić dobry trening pod docelowe zawody

[Logadin]

Ale tam też było napisane, że sam test by miał sens to trening musisz mieć szyty pod maraton. Więc wiadomo, że masz i longi i większy kilometraż.
Więc aż tak ekstremalny przypadek to nie ma nawet co rozważać za bardzo.
Dla mnie faktycznie jeżeli jechałeś trening pod maraton i zamkniesz te drugie 6km@3:48 to masz jak najbardziej papiery na sub3h. Ale kurw... to jest trening gdzie nawet słowo orka to mało.

[Siedlak1975]

Dokładnie. To trzeba zadupczać. Ja mam ukierunkowany trening na poprawę wytrzymałości bo z tym mam problem. Nie naparzam treningów w tempach około 3:45 więc tego testu pod sub 3 nie zrobię a sam pisałeś, że mógłbym lecieć sub 3.

[Logadin]

Ale gdybyś jednak zrobił tą 6-czkę to w głowie mocno by skoczyło Z tych czasów, które on wylicza to jego zamknięcie dla mnei dawałoby +100 do morale przed startem. A akurat wiadomo ile takie coś daje na dystansie 42km.

[Siedlak1975]

kierownik napisał że jak chcę to mogę zrobić i zapytał po co?
Nie wiedziałem co odpisać

[Phalandir]

Ja tam próbę podejmę... powinien być ten test dla mnie łatwiejszy, bo celuje w gorszy czas niż te wszystkie kalkulatory by proponowały.

Tylko czy ja zdążę ten trening zregenerować.

[sochers]

Noo, wiadomo też, że jak nie domkniesz rzeźnickiego testu 10 dni przed startem to już na wejściu jesteś w dupie i samospełniające się proroctwo Twoim wrogiem na dziś

No ok, podejmiesz próbę, którą nie wiesz, czy zregenerujesz. To po co? Jak masz umierać, to będziesz umierać, bo idę w zakład o browara, że nawet jak polegniesz na teście to i tak 3:59:59 zaatakujesz mylę się?

[Siedlak1975]

Ja tam próbę podejmę... powinien być ten test dla mnie łatwiejszy, bo celuje w gorszy czas niż te wszystkie kalkulatory by proponowały.

Tylko czy ja zdążę ten trening zregenerować.

O regeneracji też myślałem. W kategorii M40 to by trochę mi zajęło.