Hotmas - komentarze

[siena_driver]

Tomek jest nie do zdarcia, tylko patrzeć, jak trzydziechy zacznie klepać co tydzień, w końcu MW za pasem

[rubin]

Tomasz, ja to jestem ciekawa Twojego "diabelskiego krosu" - masz to jeszcze w planach ?

[hotmas]

Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki Zawstydzony się czuję tymi gratulacjami, w końcu pomału trzeba się wziąć w garść i ruszyć do roboty, jeśli nie chcę umierać na MW. Prawdę mówiąc chęci i sił było na więcej, jednak psychologiczny aspekt w postaci bliskości domu zwyciężył

Gratuluję wygranej z leniem! Ta DWUDZIESTKA brzmi dla mnie tak samo pięknie, jak abstrakcyjnie

Jeszcze trochę Jesteś na dobrej drodze

Tomek jest nie do zdarcia, tylko patrzeć, jak trzydziechy zacznie klepać co tydzień, w końcu MW za pasem

Grześ w moim planie jest chyba jedno lub dwa takie wybiegania. Zresztą doświadczeni koledzy podpowiadają, że nie ma sensu robić dłuższych wybiegań niż 25 km, ale zobaczymy co wyjdzie w praniu.

Tomasz, ja to jestem ciekawa Twojego "diabelskiego krosu" - masz to jeszcze w planach ?

Jeszcze gdzieś tam tli się myśl o tym krosie, ale jakoś nie mogę wygospodarować na niego czasu. Do tego woda w Wiśle ostatnio wysoka więc i draga nad rzeką podobno zalana.

[siena_driver]

Interwały bardzo ładnie Ci wyszły, zwłaszcza w taką pogodę, jak mamy obecnie

[hotmas]

A wiesz, że odkąd zacząłem biegać zauważyłem, to chyba moja tolerancja na upalna pogodę wzrosła Jeszcze niedawno pisałem, że nienawidzę temperatur wyższych niż 22 st (w pracy mając na hali grubo powyżej 30 st przez cały rok) jednak ostatnio takie temperatury jakoś mi nie przeszkadzają Ale oczywiście dalej uwielbiam powrót z pracy rowerkiem "na krótko" w temp 12 st oraz jestem przekonany,że wakacje w Egipcie, Tunezji i innych tego typu krajach nie są dla mnie
Ale w sumie prawdziwy test za dwa tygodnie w Unisławiu, choć mam zamiar potraktować tę połówkę jak długie wybieganie.

[siena_driver]

Ja się lubię spocić na treningu i generalnie zakres akceptowalnych temperatur mam szeroki - amplituda od -20 do +30. Jedynie deszczu - jak podkreślam na każdym kroku - nie zniesę

[roberturbanski]

Widzę, że moc u Kolegi jest! . Pytanko: jak wyliczałeś sobie prędkości nas poszczególnych zakresach i skąd "bierzesz" prędkości odcinków BNP? Ja robię to na "żywioł": staram się robić 4 kilometrowe odcinki na których od 5:30 "schodzę" o 10 sekund co kilometr.
Nie wiem czy to dobrze. Moja prędkość OWB1 wyliczona z kalkulatora na bieganie.pl jest w zakresie od 6:58 do 6:07. Czasami .... trudno jest biec tak wolno!

[hotmas]

Drugi zakres wyliczył mi nasz trenejro na podstawie serii trzech 400 m biegów. Miałem czasy, o ile dobrze pamiętam 1:23, 1:30 i 1:35 stąd wyszło, że drugi zakres powinienem biegać ok 4:50 - 5:00, ale nie czuję się jeszcze na tak szybki bieg, więc robię go jakieś 20 s wolniej. Natomiast OWB1 biegam ok 5:40 - 6:00. Wtedy czuję się najbardziej komfortowo i tętno mam w miarę spokojne. Co do BNP nie wiem nie znam się na tyle, by Ci jakoś sensownie odpowiedzieć.
Tak to opisuje Skarżyński:

Kod: Zaznacz cały

bieg z narastającą predkością (BNP) - dla zaawansowanego maratończyka
BNP to jest TO! Najpierw dłuższa rozgrzewka: 4-5 km rozbiegania zakończone
3-4 łagodnymi przebieżkami, a potem 12-15 minut łagodnej gimnastyki rozciągającej
i kilka minut... koncentracji. Skupieni ruszmy najpierw do odcinka WB2,
w zależności od poziomu sportowego złożonego z jednej lub dwóch części (ta druga krótsza, ale o 5-10”/km szybsza od pierwszej), a po jego zakończeniu - bez zatrzymania! - do odcinka WB3 (odcinek jeszcze krótszy, ale znów o około 5-10”/
km szybszy). On także może być złożony z dwóch coraz krótszych i coraz szybszych
„pododcinków”. Koncówkę stanowi jeden, ostatni już kilometr przebiegany
prawie „na całego”. Ale to jeszcze nie koniec! Po ok. 10 minutach przerwy na
„dojście do siebie” (trucht lub b. łagodna gimnastyka rozciągająca) podrywamy
sie do 3 żywych odcinków minutowych na 3-minutowych przerwach w truchcie!
Po ich zakończeniu jeszcze 1-2 km truchtu. Nie musze dodawać, że trening ten
kończy się „na ostatnich nogach”, ale co dziwne - jeżeli udało się go zrealizować
wg założeń - jest się baaardzo zadowolonym! Masaż lub wieczorna solanka po
takim treningu to obowiązek. Bez tego zakwaszenie mięśni bedzie się długo utrzymywać.
BNP to - jak łatwo sie domyśleć - nie tylko trening rozwijający fizycznie,
ale w mocnym stopniu także psychicznie.

Ale dla mnie to dość ekstremalne Gdzieś wyczytałem, że w tym biegu należy przekroczyć 2-4 progi prędkości, a każdy następny odcinek (coraz krótszy!) trzeba biec o 5-10"/km szybciej. I jest doskonały do treningu motoryki, ale i psychiki o czym sam się wczoraj przekonałem
Masz mój numer więc jakby co to dzwoń. Zawsze łatwiej tak pogadać, choć początkujący jestem podobnie jak Ty więc pytań terz mam wiele

Edit:
Ale mam wk.... Gremlin 15 min łapał mi satelity Siedzenie na schodach i czekanie jakoś mi się nie uśmiechało, więc wóciłem do domu. Poranny trening poszedł się bujać...

[Aniad1312]

Garmin za drugim razem załapał?

[hotmas]

Wieczorem jeszcze nim wyszedłem z domu Chyba się przestraszył

[P@weł]

Dwie godziny temu miałem podobny problem...Co prawda, fixowanie nie trwało tak długo, ale stałem..stałe...stałem...poganiali mnie...a ja czekałem...zamiast zwyczajowych 20 sek było kilka ładnych minut...A niebo nad głową jak kryształ....Chyba upał gremlinom nie służy

[roberturbanski]

...zamiast zwyczajowych 20 sek było kilka ładnych minut...A niebo nad głową jak kryształ....Chyba upał gremlinom nie służy

To chyba jest to... U mnie to kwestia max. 15 sekund. Ale ja biegam dość wcześnie

[roberturbanski]

...zamiast zwyczajowych 20 sek było kilka ładnych minut...A niebo nad głową jak kryształ....Chyba upał gremlinom nie służy

To chyba jest to... Pamiętam ten film U mnie to kwestia max. 15 sekund. Ale ja biegam dość wcześnie

[hotmas]

Wczoraj chyba ogólnie coś się działo. Wiele osób skarżyło się na pomiary i łapanie statelit. Ehhh t nasze uzależnienie od technologi

[rubin]

bez zegarka to już nie bieganie, prawda? ehh
Tomek - ładnie trenujesz