Mar_jas - komentarze

[panucci10]

Pamiętam jak po Marzannie, gdzie lecieliśmy razem na 1:26, z podobnego treningu, Ty chwile później zrobiłeś na maratonie 3:10, a ja 3:31
Ja do maratonu będę potrzebował zwiększyć mocno dystanse, dorzucić II zakres i TM ( to prawie to samo ) i w sporych dawkach

Nie przesadzaj! Ja wtedy miałem lepsze warunki na trasie i mierzyłem właśnie w taki czas jaki osiągnąłem a Ty celowałeś w nieco lepszy i niestety przeszacowałeś swoje możliwości. Podejrzewam że jak byś wtedy ze mna startował i celował w podobny czas jak ja to byś go spokojnie osiągnął!
Co do tych sporych dawek TM to właśnie ja zamierzam tak robić i mam nadzieje że organizm to zaakceptuje

[Krzychu M]

Ostatnio Ci pisałem,że jak dojdziesz do jako takiej dyspozycji to się umówimy na trening.
Widzę że u Ciebie wszystko trybi i idziesz w dobrym kierunku,przynajmniej masz chęci
i motywację do treningów.
Jednak szybko nie pobiegamy,bo u mnie nastąpiły drastyczne zmiany.
Waga poszybowała o 13kg od maja czyli do 90 i prawie nic nie biegam.
Na razie podaż browarów znacznie przewyższa ilość wybieganych kilometrów.
Teraz masa,na rzeźbę jeszcze nie czas.

[panucci10]

Marcin gdzie biegniesz połówke i maraton? Połówka na wiosne a maraton na jesień? Czy jak?

[mar_jas]

Ostatnio Ci pisałem,że jak dojdziesz do jako takiej dyspozycji to się umówimy na trening.
Widzę że u Ciebie wszystko trybi i idziesz w dobrym kierunku,przynajmniej masz chęci
i motywację do treningów.
Jednak szybko nie pobiegamy,bo u mnie nastąpiły drastyczne zmiany.
Waga poszybowała o 13kg od maja czyli do 90 i prawie nic nie biegam.
Na razie podaż browarów znacznie przewyższa ilość wybieganych kilometrów.
Teraz masa,na rzeźbę jeszcze nie czas.

Szybko Ci to poszło....ale u mnie koniec września i początek października było to samo... jak już doszedłem do 3 browarów dziennie i zero biegania to szybko się opamiętałem, przerwałem przerwę.. i wróciłem szczęśliwie

Biegając dzisiaj w parku pomyślałem nawet żeby przekręcić do Ciebie i sprawdzić na jakim jesteś etapie... ale już wszystko wiem....
Przerwa też jest dobra, wróci chęć trenowania i motywacja.... wspólny trening nie ucieknie ... trzymam kciuki :uuusmiech:

[mar_jas]

Marcin gdzie biegniesz połówke i maraton? Połówka na wiosne a maraton na jesień? Czy jak?

plan jest prosty..... połówka w Warszawie ( mam osobiste porachunki ) , w kwietniu dycha na Orlenie, chyba na Wingsa się w maju wybiorę do Pozka... potem jednak trochę zabawy w triathlon ( z połówką na Beskid Extreme ) no i wspólnym Mietkowem z tego co pamiętam :uuusmiech: .... a na jesieni maraton... ale w sumie jeszcze nie wiem gdzie....

A jak u Ciebie??

[panucci10]

Marcin gdzie biegniesz połówke i maraton? Połówka na wiosne a maraton na jesień? Czy jak?

plan jest prosty..... połówka w Warszawie ( mam osobiste porachunki ) , w kwietniu dycha na Orlenie, chyba na Wingsa się w maju wybiorę do Pozka... potem jednak trochę zabawy w triathlon ( z połówką na Beskid Extreme ) no i wspólnym Mietkowem z tego co pamiętam :uuusmiech: .... a na jesieni maraton... ale w sumie jeszcze nie wiem gdzie....

A jak u Ciebie??

U mnie też plan jest prosty Marzanna w marcu, potem CM i tyle w temacie wiosny. W czerwcu wspólny start w Mietkowie i tyle w temacie TRI Na koniec czerwca tradycyjnie pobiegne 15km w mojej miejscowości i tyle na temat startów w lecie
Sezon zakończe pewnie połówką królewską w Krakowie. Ogólnie powinienem we wszystkim dać rade wystartować, raczej nie szykuje się nic dodatkowego, choć bardzo bym chciał dorzucić coś z TRI. Dychy nie planuje kolejny rok już biegać nigdzie <nienawidze tego dystansu >

[panucci10]

Wszystko pieknie, ładnie to wygląda, ale powiedz mi, po "uj" tak szybko biegasz? To raczej nie Twój poziom <jeszcze>

[mar_jas]

Wszystko pieknie, ładnie to wygląda, ale powiedz mi, po "uj" tak szybko biegasz? To raczej nie Twój poziom <jeszcze>

I kto to pyta ?


Odpowiedź: bo to jedyna działająca na mnie metoda :uuusmiech:

[panucci10]

I kto to pyta ?

No jak kto? Wojtek przecie !

Odpowiedź: bo to jedyna działająca na mnie metoda :uuusmiech:

ale priorytetem jest M czy HM? A może 10km?

[mar_jas]

ale priorytetem jest M czy HM? A może 10km?

Zdecydowanie krótsze dystanse... 10km , może HM.... będe podkręcał te treningi które wchodzą mi najlepiej i które lubię....

[panucci10]

ale priorytetem jest M czy HM? A może 10km?

Zdecydowanie krótsze dystanse... 10km , może HM.... będe podkręcał te treningi które wchodzą mi najlepiej i które lubię....

aaa no to co innego, no to żeby szybko biegac trzeba tez szybko biegać heh
A wracając jeszcze do tych tysiaków, nigdy tak szybko nie biegałem takowych, nawet jak byłem w swojej najwyższej formie heh

[mar_jas]

ale priorytetem jest M czy HM? A może 10km?

Zdecydowanie krótsze dystanse... 10km , może HM.... będe podkręcał te treningi które wchodzą mi najlepiej i które lubię....

aaa no to co innego, no to żeby szybko biegac trzeba tez szybko biegać heh
A wracając jeszcze do tych tysiaków, nigdy tak szybko nie biegałem takowych, nawet jak byłem w swojej najwyższej formie heh

Śmiem twierdzić, że w moim przypadku także do maratonu powinien w planie pozostać element interwałowy na wysokiej intensywności, na mnie ten rodzaj treningu dobrze działa, szczególnie jeśli chodzi o problem redukcji masy. Drugim takim elementem są fartleki względnie BNP w różnych wersjach.
Wczoraj już tak miło i wesoło jednak nie było

[mihumor]

Taki trening interwałowy w twoim wykonaniu jest raczej mało wydajny. Jesteś w stanie biegać takie odcinki na poziomie dużo wyższym niż jakikolwiek start na dystansie powyżej 5km. Ewidentnie brakuje Ci wytrzymałości i bieganie interwałów pod VO2 max lub jeszcze szybciej bo tak to wygląda to trening, który głównie przygotuje Cię efektywnie do takiego właśnie biegania. W sumie mocne bicie piany. Jeśli chcesz robić trening interwałowy pod wytrzymałość to musisz biegać wolniej ale większą ilość powtórzeń. Wtedy to by było np 8-12x1km po 3.50 powiedzmy (trudno określić mi tempo ale pierwsze powtórzenie powinno być łatwe, ostatnie bardzo trudne ale zamykane w tempie pierwszego), albo 25x400m, 15x800 też takim tempem. Problemem z tą wytrzymałością może być poziom tlenowy a dokładniej jego niska stabilność. Weź sobie pulsometr i pobiegaj 10-12km w TMie, przy poziomie interwałów to powinieneś zacząć po ok 4.12 i wtedy zobaczysz jak Ci tętno pojedzie w górę z każdym kilometrem, potem pobiegaj 4.30 i tu powinno być w miarę równo. Tu jest dziura. Jeśli po 4.30 nie będzie równo to dziura większa i to trzeba zasypywać. Na pewno tego nie zasypiesz biegając za szybko interwały. Wolniej interwały ale więcej powtórzeń, II zakresy 40min na początek. Ale to muszą być II zakresy a nie umieralnie. Jakbyś takie combo trochę pobiegał to powinieneś zaobserwować wzrost mocy w II zakresie czyli możliwość podnoszenia tempa i wydłużania odcinków.Bez sensu jest trenować to co masz wytrenowane albo w darze od Bozi, a olewać kwestie braków i to gdzie boli.

[mar_jas]

Taki trening interwałowy w twoim wykonaniu jest raczej mało wydajny. Jesteś w stanie biegać takie odcinki na poziomie dużo wyższym niż jakikolwiek start na dystansie powyżej 5km. Ewidentnie brakuje Ci wytrzymałości i bieganie interwałów pod VO2 max lub jeszcze szybciej bo tak to wygląda to trening, który głównie przygotuje Cię efektywnie do takiego właśnie biegania. W sumie mocne bicie piany. Jeśli chcesz robić trening interwałowy pod wytrzymałość to musisz biegać wolniej ale większą ilość powtórzeń. Wtedy to by było np 8-12x1km po 3.50 powiedzmy (trudno określić mi tempo ale pierwsze powtórzenie powinno być łatwe, ostatnie bardzo trudne ale zamykane w tempie pierwszego), albo 25x400m, 15x800 też takim tempem. Problemem z tą wytrzymałością może być poziom tlenowy a dokładniej jego niska stabilność. Weź sobie pulsometr i pobiegaj 10-12km w TMie, przy poziomie interwałów to powinieneś zacząć po ok 4.12 i wtedy zobaczysz jak Ci tętno pojedzie w górę z każdym kilometrem, potem pobiegaj 4.30 i tu powinno być w miarę równo. Tu jest dziura. Jeśli po 4.30 nie będzie równo to dziura większa i to trzeba zasypywać. Na pewno tego nie zasypiesz biegając za szybko interwały. Wolniej interwały ale więcej powtórzeń, II zakresy 40min na początek. Ale to muszą być II zakresy a nie umieralnie. Jakbyś takie combo trochę pobiegał to powinieneś zaobserwować wzrost mocy w II zakresie czyli możliwość podnoszenia tempa i wydłużania odcinków.Bez sensu jest trenować to co masz wytrenowane albo w darze od Bozi, a olewać kwestie braków i to gdzie boli.

8-12x1km po 3.50 - tak to jestem w stanie wykonać i śmiem twierdzić ze ten trening nie powinien być jakos bardzo trudny.
10km po 4:12 ... w treningu u mnie nie wykonalne.
Już samo określenie TM u mnie się nie sprawdza bo moje TM to okolice 4:30/km. I zgadzam się, że przy takim tempie tętno będzie w miarę stabilne. Treningi z pilnowaniem tempo powyżej 4:20/km i długością powyżej 8km sa dla mnie psychicznie mordercze, nie fizycznie i wiem, że nie ogarnę tego - szkoda zaczynać

Natomiast 15 x 800 , 10 x 1000 czy 25 x 400 są do przyjęcia i wykonania. Ale tu potrzeba jeszcze jedna rada: przerwy. 2, 3 minuty? do pełnego odpoczynku, na wyczucie, czy jednak skracać do minimum??

[mihumor]

Przerwy krótsze od wykona. Czyli dla 1km to między 3 a 3 i pół minuty. Krócej nie ma sensu bo to niewiele wnosi takie skracanie. Lepiej więc nieco dłużej potruchtać i w ten aktywny sposób wolniej odpoczywać niż stać czy spacerować bo przerwa krótka i trzeba szybko oddech łapać. Ciągłe trzeba zaczynać od tempa, które się ogarnia. To ma być trening trochę trudny, nie żadna droga przez mękę. Stopniowo tempa podnosić powoli i stopniowo wydłużać. Można zaczynać od 8km. Takie treningi w II zakresie pomagają ustabilizować tętno na dłużej co jest podstawą do budowania odpowiedniej wytrzymałości w zasadzie dla każdego dystansu.