Maraton w 2:45 przed 45 - komentarze

[marek84]

Dość podobne okolice czasowe to chyba mihumor, nie pamiętam dokładnie ale chyba na okolicach 2:48 się zatrzymał (a na pewno było to poniżej 2:50), więc można odkopać bloga / zapytać.

[cichy70]

zdecydowanie polecam blog Michała kopalnia wiedzy, ale też nie ukrywajmy chłop ma predyspozycje i charakter do biegania.
o ile charakter to rzecz do wyrobienie predyspozycje już zrobić gorzej.
niemniej poczytać trzeba, lektura obowiązkowa.

[DKrunner]

Dzięki za polecenie bloga. Chętnie poczytam

[guzik132]

Mam dla ciebie dwie wiadomości, jedną dobrą drugą złą. Zacznę od dobrej. Na pewno jest to do zrobienia. Zaczynałem mniej więcej w twoim wieku (trochę mniej, bo obecnie mam 44 lata). Biegać według jakiegoś planu zacząłem późną jesienią 2012 r. a pierwszy maraton pobiegłem na wiosnę 2013 w 3:34. Dychę na sprawdzianie (nigdy nie biegałem na zawodach nic innego oprócz maratonu) pobiegałem pewnie wtedy w ok. 41 - 42 min. czyli wolniej niż ty teraz. Później maratony biegałem w 3:26, 3:29, 3:13, 2:58, 3:00, 2:52, 2:47,2:48, 2:46 i na wiosnę tego roku w 2:43. No i teraz ta zła wiadomość - żeby dojść do tego wyniku poświęciłem na to naprawdę dużo czasu. Mój średni kilometraż tygodniowy od jakichś dwóch lat to 120 - 130 kilometrów (wcześniej ok 100, a na samym początku ok. 50). Chociaż niektórzy użytkownicy tego forum biegają o wiele szybciej na zdecydowanie mniejszym kilometrarzu, czego i tobie życzę. Powodzenia w dążeniu do celu.

[DKrunner]

Dziękuję bardzo za dobrą wiadomość. Jeśli chodzi o złą to domyślam się, że swoje trzeba wybiegać, żeby cel osiągnąć. Obecnie aż tyle nie biegam. Mój tygodniowy przebieg oscyluje na poziomie 60 - 80. Stąd też nie podejmuję się jeszcze startu w maratonie. Stopniowo będę zwiększał objętość i myślę, że w przyszłym roku będzie to około 100 tygodniowo. Wtedy, na jesień coś pobiegnę.
Dobrze wiedzieć, że się da Pozdrawiam.

[infernal]

Mam dla ciebie dwie wiadomości, jedną dobrą drugą złą. Zacznę od dobrej. Na pewno jest to do zrobienia. Zaczynałem mniej więcej w twoim wieku (trochę mniej, bo obecnie mam 44 lata). Biegać według jakiegoś planu zacząłem późną jesienią 2012 r. a pierwszy maraton pobiegłem na wiosnę 2013 w 3:34. Dychę na sprawdzianie (nigdy nie biegałem na zawodach nic innego oprócz maratonu) pobiegałem pewnie wtedy w ok. 41 - 42 min. czyli wolniej niż ty teraz. Później maratony biegałem w 3:26, 3:29, 3:13, 2:58, 3:00, 2:52, 2:47,2:48, 2:46 i na wiosnę tego roku w 2:43. No i teraz ta zła wiadomość - żeby dojść do tego wyniku poświęciłem na to naprawdę dużo czasu. Mój średni kilometraż tygodniowy od jakichś dwóch lat to 120 - 130 kilometrów (wcześniej ok 100, a na samym początku ok. 50). Chociaż niektórzy użytkownicy tego forum biegają o wiele szybciej na zdecydowanie mniejszym kilometrarzu, czego i tobie życzę. Powodzenia w dążeniu do celu.

Dosyć duży przeskok zrobiłeś z 3:13 na 2:58. To było tego samego roku? 2014? 2015? po 2-3 latach jak zacząłeś w 2012? Wtedy też biegałeś już te 100km? Ile razy biegasz w tygodniu?

[guzik132]

Tak po krótce: pierwsze dwa maratony 2013 r. – plan z internetu, kilometraż ok. 50 km. Do wiosennego maratonu w 2014 szykowałem się wg planu na 3:15 z książki „Maraton i ultramaratony” J. Skarżynskiego (chyba jest tam taki plan) , co zakończyło się kompletną klapą. Skipy i wieloskoki po 150 metrów w moim przypadku zakończyły się jedyną (odpukać) jak dotychczas kontuzją i na wiosnę 2014 nie startowałem. Jesień 2014 to maraton w 3:29 znowu wg planu z internetu. A później był Daniels i jego plan A ze starego wydania. Wiosna 2015 przeskok z 3:29 na 3:13, wiosna 2016 - 2:58 (jesieni 2015 nie było ze względu na brak czasu na przygotowania). W obu przypadkach ten sam plan z objętością ok. 100 km. W związku z tym że jesienią 2016 maraton pobiegłem trochę wolniej, do wiosny 2017 szykowałem się wg planu z książki „Maraton zaawansowany” z objętością ok. 100 km. Udało się pobiec w 2:52 a na jesieni wg tego samego planu 2:47. Od przygotowań do wiosny 2018 realizuję plan z tej samej książki tylko z objętością do 140 km. Biegam 7 razy w tygodniu.

Mam dla ciebie dwie wiadomości, jedną dobrą drugą złą. Zacznę od dobrej. Na pewno jest to do zrobienia. Zaczynałem mniej więcej w twoim wieku (trochę mniej, bo obecnie mam 44 lata). Biegać według jakiegoś planu zacząłem późną jesienią 2012 r. a pierwszy maraton pobiegłem na wiosnę 2013 w 3:34. Dychę na sprawdzianie (nigdy nie biegałem na zawodach nic innego oprócz maratonu) pobiegałem pewnie wtedy w ok. 41 - 42 min. czyli wolniej niż ty teraz. Później maratony biegałem w 3:26, 3:29, 3:13, 2:58, 3:00, 2:52, 2:47,2:48, 2:46 i na wiosnę tego roku w 2:43. No i teraz ta zła wiadomość - żeby dojść do tego wyniku poświęciłem na to naprawdę dużo czasu. Mój średni kilometraż tygodniowy od jakichś dwóch lat to 120 - 130 kilometrów (wcześniej ok 100, a na samym początku ok. 50). Chociaż niektórzy użytkownicy tego forum biegają o wiele szybciej na zdecydowanie mniejszym kilometrarzu, czego i tobie życzę. Powodzenia w dążeniu do celu.

Dosyć duży przeskok zrobiłeś z 3:13 na 2:58. To było tego samego roku? 2014? 2015? po 2-3 latach jak zacząłeś w 2012? Wtedy też biegałeś już te 100km? Ile razy biegasz w tygodniu?

[kkkrzysiek]

Miało być biegane tempem między 3:42 a 3:30

Zakładanie sobie tak szerokich widełek tempa nie ma sensu. Rozstrzał między 39-37 minut/10 km. To jest kilka poziomów. Wiadomo, że jak wiatr/pod wiatr trochę inaczej, ale wciąż, trochę się nie składa.

Inna sprawa - w czwartek biegałeś 6' Treshold po 3:44. To dlaczego jako tempo I przyjąłeś 3:42 i szybciej? Te 3:30 wygląda w porządku w odniesieniu do 3:44, za to jakbyś biegał po 3:42 to właściwie nie wiadomo jaki trening. 800 m w tempie HM? Nie rozumiem.

[DKrunner]

Nie wiem, nie wiem, nie znam się. Ja tu tylko sprzątam
Wykonuję treningi zgodnie z planem, który rozpisuje mi platforma Trainasone. Taki miałem plan i go zrealizowałem Czy to ma sens czy nie ma pozostawiam do oceny Wam

[yaaceek]

guzik132 - Dzięki za te wpisy. Jest więc nadzieja.
Sam też wyciągnę wnioski dla siebie.

[wojakko]

zdecydowanie polecam blog Michała kopalnia wiedzy, ale też nie ukrywajmy chłop ma predyspozycje i charakter do biegania.
o ile charakter to rzecz do wyrobienie predyspozycje już zrobić gorzej.
niemniej poczytać trzeba, lektura obowiązkowa.

Hej, czy mógłbyś podlinkowac ten blog?

Wysłane z mojego WAS-LX1 .

[DKrunner]

Hej, czy mógłbyś podlinkowac ten blog?

Chyba chodzi o ten:
viewtopic.php?f=27&t=29814

[wojakko]

Hej, czy mógłbyś podlinkowac ten blog?

Chyba chodzi o ten:
viewtopic.php?f=27&t=29814

Dziękuję uprzejmie.

Wysłane z mojego WAS-LX1 .

[Siedlak1975]

Jesteś zaraz po infekcji i jedziesz z treningami dzień w dzień. Ciekawe podejście

[DKrunner]

Myślę, że infekcja to zbyt mocne słowo. To raczej tylko przeziębienie. Prawda, że raz czy dwa miałem lekki stan podgorączkowy ale z temperaturą jest już ok. Mnie zazwyczaj przeziębienie trzyma całą jesień i zimę, więc gdybym miał się oszczędzać, musiałbym nie biegać przez pół roku. Postępuję według starej zasady, która mówi, że można biegać dopóki objawy nie schodzą poniżej szyi
Nie biegam każdego dnia. Mam jeden dzień wolny w tygodniu, choć nie jest on stały, wypada w różne dni.