Wąsaty - przygody cd.

[Phalandir]

Żaden gotowiec nie jest dobry. Najlepiej trenować pod swoje aktualne możliwości. Dlatego potrzebny jest twój wynik Testu. Wtedy na pewno koledzy zaproponują dobre jednostki na początek z odpowiednimi tempami. A tak w ogóle to baw się biegiem i słuchaj swojego organizmu. No i nie musisz koniecznie skupiać się na półmaratonie, tylko na powolnym rozwoju.

[piotr.valczynski]

Test Coopera zrobiony. Poniżej wrzucam swój wynik.
Zacząłem od rozgrzewki 2,5 km tempem 6.20. Ogólnie test to było dla mnie wyzwanie.

[infernal]

Cześć, witamy na forum.
Nie wiem czemu wszyscy zakładacie, że zaczyna skoro kwiecień, maj i czerwieć biegał już. To nie jest tak, że stawia swoje pierwsze kroki już z planem treningowym.
Sam plan treningowy nie jest zły, aczkolwiek po test coopera będziemy wiedzieli więcej o tym ile jeszcze jest Twojej przeszłości biegowej w Tobie. Zrób trochę rozgrzewki i na wypoczynku porządnie go zrób.

@edit, nie zauważyłem drugiej strony

[sultangurde]

Witam kolegę na forum! Doskonale wiem jak w wieku lat kilkunastu młody człowiek interesuje się wszystkim innym niż swoim treningiem
Dobrze, że wróciłeś do biegania w takim wieku, bo to Ci daje wiele lat świetnej zabawy, ja wróciłem nieco później ale nadal jestem dobrej myśli.
Test Coopera wypadł bardzo dobrze w mojej ocenie. Tutaj masz przelicznik z testu na tempa treningowe.
https://bieganie.pl/?cat=19&id=7355&show=1

[piotr.valczynski]

Dzieki sultangurde za dobre slowo

Ja uwazam ze kazdy czas jest dobry zeby wrocic badz zaczac aktywnosc. Samopoczucie jest od razu lepsze. Ja zawsze potrzebowalem celow w swoim zyciu. Gdy aktualny realizuje lub zrealizowalem zawsze wyznaczam kolejny. Majac 2 malych dzieci ciezko znalezc czas na regularna aktywnosc wiec biegam wczesnym rankiem lub poznym wieczorem. Ale dla chcacego nic trudnego.

Dzieki Cooper'owi wiem juz jakie tempa trzymac na treningach. Teraz tylko czekam na dostawe FR625 i mozna dzialac i analizowac.

Analizujac Twoje ostatnie treningi podobnie biegam, zblizone czasowki na roznych treningach. Powodzenia

[Phalandir]

No to teraz wiesz na czym stoisz.

Tamten plan by Cię wynudził.

No i jak sam piszesz - masz obowiązki, a one z planami często się kłócą.

Właściwie porobisz jakieś żwawsze odcinki, może trochę tempa progowego i jakieś 90 minutowe wybiegania w spokojnym lub w szybszym tempie i będzie petarda. A potem wyznaczysz kolejny cel do którego będziesz dążył.

[dziki_rysio_997]

Cześć!

Patrząc na to, gdzie jesteś teraz i ile jeszcze masz czasu to bym powiedział, że raczej będziesz celował w 1:45-1:50 (a może i szybciej), niż w 2:00 (coś czuję, że koło tego poziomu kręcisz się już teraz). Ale najważniejsze to zachować spokój i rozwijać się unikając kontuzji.

Będę z zaciekawieniem śledził Twoje postępy - w końcu robiłeś 100 - 400 m na poziomie, o którym 99.9% amatorów nie ma co myśleć, pewnie jest w tym potencjał do wykorzystania.
Powodzenia!

[piotr.valczynski]

Dzieki za wsparcie.

W tym tygodniu wybieram sie na tartan zrobic kilka fajnych akcentow 200m. Wieki nie biegalem na tartanie...

W sprincie jest ta magia ze jak sie odbijasz od ziemi to w pewnym momencie masz poczucie jakbys lecial

Brakuje mi dawnej lekkosci. Nogi juz nie sa tak sprezyste jak dawniej. Wszystko przede mna. Duzo ciezkiej pracy i powinno byc znacznie lepiej.

[sochers]

Ustaw sobie wstępną poprzeczkę na 1:45, to tempo 5:00, więc niedalekie od tego co już teraz biegasz. 2h to tak jak piszą, pewnie dziś byś przebiegł.

[piotr.valczynski]

Zobaczymy

Teraz praca nad sila i wytrzymaloscia. Mocno w tygodniu + dlugie rozbiegania na weekend - 3 do 4 treningow w tygodni i moze na jesien bedzie ze mne znowu jakis biegacz...

Milego

[piotr.valczynski]

Czesc,

potrzebuje Waszej porady. Od kiedy zalozylem swojego bloga stanowczo mam zamiar zmienic swoje treningi. Poczytalem na Waszych blogach i komentarzach jak biegacie i wysuwam kilka wnioskow jesli chodzi o planowanie moich treningow.

1. Biegi progowe - jest tyle roznych kominacji a nie mam pojecia od jakich zaczac. Czy dluzsze 2x4km 3x3km czy krotsze 8x1km 6x1,5km?
druga sprawa to tempo - patrzac na moje PB na 10 km powinienem trzymac tempo ok 4:50 - 4:40 ale nie wiem czy to nie jest za wolno?

2. Interwaly - zaczac od 10x200m, czy od razu ruszyc z kopyta na 400-metrowki? I jak tutaj obliczyc predkosc? Wg test Coopera? jesli interwaly na 85%-90% to wychodzi mi ok. 4:20 na km. Przypuszczam ze moglbym dac z siebie wiecej.

3. Biegi ze zmienna predkoscia - jak dlugie powinny byc takie biegi i od jakiej predkosci zaczac i do jakiej dojsc i po ilu km ja zwiekszac?

4. Dlugie rozbieganie - to chyba wiem jak trzymac tetno i prowadzic bieg.

Czy cos jeszcze pominalem - nie wiem - jesli tak to dajcie znac.

Chce ruszyc z kopyta i czuje ze jestem bardziej niz gotowy.

Bede bardzo wdzieczny za wszystkie rady.

Dzieki i milego dnia

[sochers]

Wstrzymaj konie, lepiej wolniej, a bez kontuzji wiem co mówię potestuj sobie jednostki, tempa.

1. Zacznij od 6x1, zobacz jak będziesz się czuł. To ma być komfortowo, ale trudno. Ale komfortowo, czyli bez zarzynki. Przy 3x3 to już raczej nie będzie komfort, i wyjdziesz z intensywności progowej. Potem 4x1,5, 3x2, 2x3, ciągły. Jak podomykasz, możesz dorzucić kilometr, półtora.

2. Interwały czy rytmy? Jaki cel treningu? Jak budowa szybkości to 200/400, jak poprawa wydolności tlenowej to np. kilometrówki na krótkiej przerwie (tak lecąc Danielsem). Na początek pod budowę szybkości odpal 12x200 na przerwie 2 minuty. Tempo 3:45-3:50. Na koniec masz być lekko zmęczony, ale ze świadomością, że przewietrzyłeś płuca. Potem np. 10x400 na przerwie 2,4 w 4:05

3. To już raczej na samopoczucie, może inni podpowiedzą, jak to biegać, ja nie mam tego w repertuarze.

4. Tempo i intensywność, olej tętno na początku. Bo będziesz miał duży dryf (może i później także). I co, zaczynasz lecisz po 5:30, tętno 145, fajnie, po 5 km masz 155, i co, zwalniać, jak leci Ci się komfortowo? Nie zwalniać, lecieć swoje (ale komfortowo, tym razem bez "trudno")

[piotr.valczynski]

Dzieki @sochers

Ma to teraz sens dla mnie. Pomocne wskazowki dostalem od Ciebie... Zaczne wg Twoich zalecen. Dwa mocne treningi w tygodniu, pierwszy bieganie progowe i kolejny interwaly i rytmy zamiennie, jedne tydzien to drugi tydzien drugie.

Bede trzymal sie od 3 do 4 treningow w tygodniu. Jak da rade zrobie 3 mocne w tygodniu i niedziela rozbieganie.

To dzisiaj lece pierwsze progwe i zobaczymy ja kto bedzie - wrzuce pozniej analize treningu.

Bede przy okazji robil test (porownanie) mojeg ostarego TomTom Spark z nowym FR 625 - ciekawy jestem jakie sa rozbieznosci.

A w takich progowych na rozgrzanie miesni wystarczy 5 km? Jak dlugie przerwy robic miedzy progami? 2 min truchtu wystarcza?

[Phalandir]

Bede trzymal sie od 3 do 4 treningow w tygodniu. Jak da rade zrobie 3 mocne w tygodniu i niedziela rozbieganie.

Za dużo tych mocnych treningów.
Pamiętaj, że długie wybieganie to też męczący trening... nawet jak robiony wolnym tempem.

Nie musisz robić całej gamy treningów w tygodniu. Wystarczą 2 akcenty.

Cierpliwości.

Jak kolega wspominał 12 x 200 metrów to dobry trening.
Możesz także spróbować treningu progowego 6 x 1 km.

Na chwilę obecną bym w ogóle olał ten półmaraton. Tylko będziesz musiał trochę odpocząć na tydzień przed nim.

[sochers]

D

Bede trzymal sie od 3 do 4 treningow w tygodniu. Jak da rade zrobie 3 mocne w tygodniu i niedziela rozbieganie.

To dzisiaj lece pierwsze progwe i zobaczymy ja kto bedzie - wrzuce pozniej analize treningu.

Bede przy okazji robil test (porownanie) mojeg ostarego TomTom Spark z nowym FR 625 - ciekawy jestem jakie sa rozbieznosci.

A w takich progowych na rozgrzanie miesni wystarczy 5 km? Jak dlugie przerwy robic miedzy progami? 2 min truchtu wystarcza?

A. Zacznij tak jak pisze phalandir, od 2 mocnych w tygodniu (200/400 + progi) - wybieganie jak zrobisz 12-14 luźno (tak bliżej 6:00 niż 5:30) raczej nie powinno Cię zabić - samopoczucie to klucz.
B. 5km to za dużo na rozgrzewkę - 15-20 minut wystarczy Przy kilometrówkach 1-2 minuty, zacznij np. od 1,5 - powinno styknąć. Aha, i pilnuj tempa i obciążenia. Kończąc każde powtórzenie nie masz być wyjechany, nawet ostatnie. Tu się nie ścigasz ze sobą, tylko robisz wytrzymałość - masz być POD progiem

Generalnie jak porobisz pierwsze treningi każdego typu zobaczysz jak Ci wchodzą, to będziesz mógł sobie posterować.