Dawidavila - komentarze

[Dawidavila]

Mi do 8km biegło się dobrze potem chyba skończyła się energia i trochę musiałem się przemęczyć. Oby to był dobry zwiastun bo jeszcze z 1,5 miesiąca temu robiłem 8km po 3:40/km

[Dawidavila]

Ja jak coś mi nie idzie to tłumaczę to sobie zmęczeniem po sezonie
No trening robimy podobny ale ja przy tej predkosci mam o wiele wyzsze tetno.

[Dawid79]

itak miałem za wysokie tętno. Powinienem mieć po takim ciągłym w granicach 150-156

[Dawidavila]

No roznica ogromna ja mam w okolicach 190. Sam jestem ciekaw na co mnie stac i co pobiegne w Gdyni. Pewnie nawet 36' bedzie ciezko zlamac.

[Dawid79]

widze, że dalej w planach złamanie 35:). Też mam ochote sie z tym rozliczyc. Może z naddatkiem? Na razie meczę sie w terenie nie sprzyjającym do szlifowania prędkości. Do kraju wracam pod koniec maja i dopiero wtedy wskoczę na obroty. W związku z tym mozliwe że pobiegnę półmaraton w Skopje. Do tego az tak dużego zapasu szybkości nie trzeba a głupio w życiówkach wygląda 01:31:) Trzeba to poprawić

[Dawidavila]

Ja jak dobrze pojdzie przede wszystkim z praca to po cichu licze na 33 z duzym hakiem. A z polmaratonem mysle ze nie bedzie problemu z 1:20. Raz juz podjalem probe zlamania i wiem jak powinny wygladac przygotowania. Niestety wtedy pokonala mnie grypa zoladkowa i skonczylo sie na 1:37 :/ Chociaz zyciowka z przed 4 lat nie jest taka zla 1:25:17.

[Dawid79]

To co byś proponował pod półmaraton? Jeszcze do tematu nie podchodziłem. Poziom mamy podobny

[Dawidavila]

Mój trening wyglądał tak:
Poniedziałek
bc1 10-12km + skipy
Wtorek
bc1 2km
bc2 10-12km (3'50''-3'45''/km)
bc1 2km
Środa
bc1 8-10km
20x200m (36'') przerwa 1min
bc1 2km
Czwartek
siła biegowa
8-10km crossu lub podbiegi
Piątek
bc1 10km
Sobota
bc1 2km
bc3 7x2km (każda poniżej 7min) przerwa 4'30''
bc1 2km
Niedziela
bc1 14-18km

Połówki z tego treningu niestety nie udało mi się pobiec, ale 15km w 54'14'' dało radę

[Dawid79]

na jakim etpie stosowaleś ten trening? Juz jako zaawansowany trening na miesiąc przed zawodami? Trochę mocny trening sobotni. Ja bym dorzucił może cos w stylu 2km BC1(po 04:50), 8kmBC2 (po 04:10), 4kmBC3 (po 03:40),1km schlodzenie - biegane ciągiem. Ale jeszcze tego nie stosowałem. Spróbuje w odpowiednim czasie

[Dawidavila]

Stosowalem go na 1,5 miesiaca przed startem. Szczerze ci powiem ze sobotnie treningi biegalem z kolegami, ktorzy biegaja dyche w 33-32 minuty. Samemu ciezko mi bylo wykonac ten trening i z regule w pojedynke robilem tylko 5-6 powtorzen i to juz byla naprawde niezla mordownia.

[runner2010]

z ciekawości: jak wyznaczasz tempa biegów ciągłych (np 10km)??
Ściśle wg kalkulatora/tabel, czy może na zasadzie: no życiówkę mam na poziomie 3:31/km
to dziś pobiegnę na samopoczucie, tak na 90% (tj. ok 3:51/km)??

[Dawidavila]

Tempa wyznacza mi trener. Chociaz zdarza mi sie przesadzic i zamiast biegac w tempie 3:50-4:00 ponosi mnie nawet ponizej 3:40. Wiem ze to duzy blad i w tym sezonie bede staral sie to zmienic.

[runner2010]

aa w ten sposób, a ja byłem przekonany, że sam trenujesz
u mnie to jest self -coaching, większość treningów sam biegam od czasu do
czasu konsultując z trenerem dane jednostki treningowe (i tempa)

[Dawidavila]

Trenuje sam trener daje mi jedynie rozpiski. Chociaz od jakiegos pol roku trenuje sam i plany ukladam wspolnie z kolega po fachu Ale nadal reprezentuje swoj klub i konsultuje sie z trenerem w sprawach treningu chociaz nie tak czesto jak kiedys.

[runner2010]

2 godziny rozbiegania?? że też chce ci się tyle biegać,
ja jak raz w tygodniu zrobię 90min to już jest dobrze :P, a i tak po 40minutach zaczynam się nudzić