waclaw - komentarze

[cafe]

Poczytałam sobie Twoje notatki i od samej ilości powtórzeń kółek na stadionie zakręciło mi się w głowie ...
Sama również ostatnio pomykam te 400, ale dłuższe treningi wolę jednak pokonywać w terenie, najlepiej w lesie.
Przyzwyczaiłeś się do tego rodzaju treningu czy to po prostu brak ciekawych ścieżek w okolicy ?

[LadyE]

krecenie kolek jest o tyle dobre ze pozwala na taka wlasnie kontrole tempa ... szczgolnie gdy brak odp sprzetu do pomiaru mimo wszystko ja bym jednak starala sie dzielic dystans na pol i zmieniac kierunek w polowie, jesli nie czesciej

[waclaw]

Bieganie na stadionie ma swój urok i automatycznie narzuca mi klimat mocnej treningowej pracy.
Przez większość dni biegam jednak w terenie, a na bieżni melduję się najwyżej parę razy w tygodniu, na wybrane treningi. Te trzydzieści kilka okrążeń składające się na 15km treningu naprawdę szybko mija.

LadyE - ten pomysł ze zmianą kierunków co jakiś czas to ciekawy temat - wczoraj biegałem tylko w przeciwną i było przedziwnie

[iściak]

fajnie, że idziesz do przodu - mam coraz większą chrapkę na taki trening. ale mam takie pytanko propos poprawnej kadencji i lądowania. wczoraj podczas dłuższego biegu(jak na mnie) spróbowałem lądować tak, jakbym biegł bez butów - delikatnie. okazało się, że kadencja którą z ciekawości zmierzyłem wyszła w okolicach 180/min, oddechowo czułem się b. dobrze, ale za to tętno było zdecydowanie za wysokie i niestety skróciło się też wahadło tylne(nie drastycznie ale jednak.. sporo nad tym pracowałem i szkoda). czyli efekt trochę dobrze/trochę źle. i chcę spytać czy miałeś podobne ’objawy’ przy szukaniu rytmu - czy mam iść w to dalej, czy próbować coś skorygować? dodam, że tempo wyszło całkiem niezłe i po treningu nic nie ’rwało’(to dobrze ). jedynie zmęczenie mięśniowe.
pozdrawiam.

[kulawy pies]

czytam sobie Pirie'go

dzięki za dobry temat, nie znałem tego wcześniej.

zdrówko

[LadyE]

Waclaw wczorajszy trening robi wrazenie
przygotowujesz sie teraz do jakiejs dziesiatki?

[waclaw]

fajnie, że idziesz do przodu - mam coraz większą chrapkę na taki trening. ale mam takie pytanko propos poprawnej kadencji i lądowania. wczoraj podczas dłuższego biegu(jak na mnie) spróbowałem lądować tak, jakbym biegł bez butów - delikatnie. okazało się, że kadencja którą z ciekawości zmierzyłem wyszła w okolicach 180/min, oddechowo czułem się b. dobrze, ale za to tętno było zdecydowanie za wysokie i niestety skróciło się też wahadło tylne(nie drastycznie ale jednak.. sporo nad tym pracowałem i szkoda). czyli efekt trochę dobrze/trochę źle. i chcę spytać czy miałeś podobne ’objawy’ przy szukaniu rytmu - czy mam iść w to dalej, czy próbować coś skorygować? dodam, że tempo wyszło całkiem niezłe i po treningu nic nie ’rwało’(to dobrze ). jedynie zmęczenie mięśniowe.
pozdrawiam.

Pytasz o technikę, a ja sam mam przy tym temacie jeszcze dużo roboty. Co wiem to powiem. Generalnie Twoje obserwacje pokrywają się z tym co sam czułem na początku. Wyższe tętno - w tym przypadku poszedłem w kierunku, że to ja mam się dostosować do treningu, a nie odwrotnie. Opłaciło się. Adaptacja przebiegła szybko i pomyślnie. Przy dalszej poprawie techniki i wzroście wydolności tętno wróci do normy.
Skrócenie wahadła tylnego - jednym z moich sposobów na rozwój wahadła z tyłu jest np. takie coś: podczas rozgrzewki i w trakcie przerw pomiędzy powtórzeniami robię kilka-kilkanaście skipów C (nie wiem jak to fachowo opisać: nie w ciągu, ale na zasadzie: jedna noga..parę kroków biegowych.. druga noga). Pilnuję przy tym wyprostowanej sylwetki, uniesionych bioder i tego, żeby cały ruch do pośladka i z powrotem, odbył się bez przekraczania udem/kolanem linii nogi na której ląduję - czyli staram się cały zakres ruchu wykonać "z tyłu". Do tego mocny rytmiczny akcent rękoma i ćwiczenie gotowe. Jak będziesz myślał o tym, żeby biec, jak sam piszesz "delikatnie" (Daniels pisze o wyobrażeniu sobie biegu po jajkach ), a co ja teraz nazywam "bieganiem cicho" - to nie ma opcji - wypracujesz technikę, która da wiele swobody i radości z biegu. Pamiętaj tylko, że wyobrazić sobie bieg bez butów to coś innego niż bieg bez butów

czytam sobie Pirie'go

dzięki za dobry temat, nie znałem tego wcześniej.

zdrówko

Jestem bardzo ciekaw Twoich spostrzeżeń - zwłaszcza na temat konstrukcji treningu, którą Pirie przytacza. Zaryzykowałem i podszedłem do tego bezkrytycznie..no i teraz nie mogę opędzić się od myśli, że coś z tego będzie.

Trafiłem potem TU. Mihaly Igloi z sukcesami prowadził podobnie rozumiany trening interwałowy - choć nie opierał się na tętnie, ale na ciągłej obserwacji zawodników i szył treningi w zależności od tego co widział danego dnia. Pod tym linkiem wypowiadają się m.in. zawodnicy, którzy z nim trenowali. Ciekawe.

Waclaw wczorajszy trening robi wrazenie
przygotowujesz sie teraz do jakiejs dziesiatki?

Hehe przygotowuję się do wielu wielu dziesiątek Taki trening sprawia, że nie czuję ciśnienia związanego z jakimiś szczególnymi zawodami. Najbliższa moja dziesiątka będzie jedenastką (11.11 - Łubianka). Cel to poprawić ubiegłoroczny wynik o 10 minut (wtedy miałem 55:37) - jest tam trochę na przełaj z ostrą górką, więc trochę sobie powalczę.

Jako bonus zapraszam do odschoolowych relacji z brytyjskiej TV Jest tam dużo Pirie i m.in. relacja z meczu LA Polska - Anglia z 1957.

[LadyE]

Hehe przygotowuję się do wielu wielu dziesiątek Taki trening sprawia, że nie czuję ciśnienia związanego z jakimiś szczególnymi zawodami. Najbliższa moja dziesiątka będzie jedenastką (11.11 - Łubianka). Cel to poprawić ubiegłoroczny wynik o 10 minut (wtedy miałem 55:37) - jest tam trochę na przełaj z ostrą górką, więc trochę sobie powalczę.

a no to widze ze o te urwanie zaledwie 10 minut mozesz byc spokojny

[waclaw]

Hehe przygotowuję się do wielu wielu dziesiątek Taki trening sprawia, że nie czuję ciśnienia związanego z jakimiś szczególnymi zawodami. Najbliższa moja dziesiątka będzie jedenastką (11.11 - Łubianka). Cel to poprawić ubiegłoroczny wynik o 10 minut (wtedy miałem 55:37) - jest tam trochę na przełaj z ostrą górką, więc trochę sobie powalczę.

a no to widze ze o te urwanie zaledwie 10 minut mozesz byc spokojny

To może szarpnę się od razu na 11 minut? Ładnie się zgra z datą i dystansem..i już widzę nowy tytuł bloga: "11.11.11 (-11'/11km)"

[Jurek z Lasu]

Amortyzacja daje złudzenie miękkości i bezpieczeństwa, a gotów jestem się założyć, że siły działające np. na to moje rozścięgno, podczas biegu w VFF są zdecydowanie mniejsze niż w takich przykładowych podbitych słoniną najkach

Mam podobne doświadczenia w tej kwestii.

ps. Słonina jest dobra dla sikorek w mroźny zimowy dzień.

ps2. Bardzo fajny blog, czytam z zaciekawieniem.

[LadyE]

To może szarpnę się od razu na 11 minut? Ładnie się zgra z datą i dystansem..i już widzę nowy tytuł bloga: "11.11.11 (-11'/11km)"

ah zeby u mnie tak latwo bylo o urwanie 11 minut

[waclaw]

To może szarpnę się od razu na 11 minut? Ładnie się zgra z datą i dystansem..i już widzę nowy tytuł bloga: "11.11.11 (-11'/11km)"

ah zeby u mnie tak latwo bylo o urwanie 11 minut

..wiesz..pisać to sobie mogę... Właśnie zdjąłem z siebie brzemię biegania "X minut na Y kilometrów" i chyba nawet w żartach nie powinienem się w ten sposób napinać. Pobiegnę ile dam radę i już

[kachita]

Powodzenia jutro! Trzymam kciuki za sponiewieranie się Jeśli startujesz w okolicy godziny 11, to niestety kciuki będą tylko mentalne, bo też będę biec.

Ulica i chodnik wieczorową porą doskonale się nadają do treningu cichobiegania - a okrzyki przestraszonych przechodniów, którym nagle wyskakuję zza pleców, są okrzykami rodzącego się sukcesu

Ostatnio zauważyłam, że przechodnie faktycznie jakby później orientują się, że za nimi biegnę. Niektóre laski mają niezłą panikę w oczach, jak sprawdzają, kto im tak za plecami dyszy

W ogóle masz jeszcze jakieś ciekawe lektury? Piriego przeczytałam, zapewne przeczytam jeszcze parę razy (no, może opuszczę rozdział o odżywianiu ), ale przydałoby się coś nowego do tramwaju.

[iściak]

hej waclaw, powodzenia w piątek. jak już ochłoniesz, nie zapomnij napisać jak się czułeś w czasie, i po biegu.

pozdrawiam.

p.s.czy będziesz biegał interwały w zimę, w mróz?

[waclaw]

kachita jak Ci poszło? napisz coś. Łubianka startowała po 12.00, więc nie wiem jak było z tym trzymaniem kciuków, ale czułem pozytywną energię i taką też emanowałem

iściak zaraz zabieram się za krótkie podsumowanie biegu... Co do biegania w zimę - taki właśnie mam plan - biegać tych treningów ile da radę. Jakieś buffy, kominiarki, kolce na nogi - coś się na pewno da wymyślić.