sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[kaems]

Mi się wyświetlają opisy treningów - nie patrzę na to jaką życiówkę pokazuje. O ile się nie mylę to sam wg endomondo zaliczyłem już kilometr biegu na tempie 1min/km. Jednak takich biegów jak u ciebie - 4'10" na 10km to w swoim przypadku sobie nie wyobrażam Wiesz jak to u mnie wygląda - nie będę się pogrążał :D
Wracając do tematu to wyciskając takie treningi i kilometraż rzędu 100km na tydzień to wydaje mi się, że z zejściem poniżej 3h w tym sezonie raczej nie będziesz miał problemu.

[sosik]

Raczej nie ma szans. Jak na Silesii nabiegam te 3:09 to będę prze szczęśliwy. Wtedy może pokuszę się o złamanie 3:00 w kwietniu na Cracovia Marathon.

[kaems]

Aż ciekawy jestem jak to u mnie będzie wyglądało. Na razie niestety kilka dni przerwy muszę zaliczyć. Co najwyżej te lekkie przebieżki z młodym. Postanowiłem wrzucać to też w Endo bo wychodzi tego coś koło 30-35km tygodniowo. W sumie dzisiaj też mnie ciągnął ale jestem tak obolały, że jakoś udało się go udobruchać - tym bardziej, że deszcz kapał.

[sosik]

Takie przebieżki z Młodym powinny Ci wyjść na dobre. Strasznie się zamulasz zaczynając wyraźnie < 5'00"/km, bez choćby 1-2 km rozgrzewki. Trzymam kciuki za zdrowie.

[kaems]

Myślę, że z 4-5 dni potrwa zanim dojdę do siebie - przewiało mnie jak ostatnio z przejażdżki do Poznania wracałem i to tak, że ledwo się ruszam. Aż żałuję, że nie posłuchałem żony - była pewna, że chcę pobiec w obie strony. Jak już dojdę do siebie to przemiennie tak jak radziłeś spokojne tempo z tym treningiem interwałowym, który sobie obmyśliłem i już nie raz stestowałem ;]

[det_gittes]

Hej, fajnie Ci te treningi wychodzą! Aż chciałoby się kiedyś przeczytać o spalonym treningu, ale nie dlatego, że Ci źle życzę (wręcz odwrotnie), tylko aby poznać, gdzie masz granicę, bo czytając wpisy ma się wrażenie, że nawet zbyt blisko się do niej nie zbliżasz

[wigi]

Gratki, jestem pod wrażeniem, błyskawicznie się rozwijasz. Bezproblemowy trening na tempach powyżej VDOT 55, jest moc!
Gdybyś miał płaską trasę i dobrą pogodę na jesiennym maratonie, to byłbym spokojny o złamanie trójki. Jesteś tuż za plecami Mihumora.

[panucci10]

jest moc!!!! i nadal się dziwie... Ty wiesz czemu ! określ choć raz swój czas o którym myslisz i masz go tam z tyłu głowy
Ps. Zapomniałem zapytać, jak robiłeś ten ciągły 10km to czy podczas tego trenu coś piłeś???

[Krzychu M]

Jak 3 kilometrówki biegasz po 3:55 to jest mega forma.
Teraz tylko żebyś się nie zarżnął,to otwierasz Silesie po 4:20 i po półmetku....podkręcisz tempo i kto wie
czy Twoje oczy nie ujrzą 2-ki z przodu na tablicy świetlnej na mecie.

[mihumor]

Ładnie. Nie daj się Paweł tylko podpuszczać, najgorszy wróg biegacza na zawodach to przesadna wiara we własną formę. Na łamanie trójki to takie jednostki trzeba biegać na przerwach 2-3 minuty. Ładnie wszystko idzie, rób swoje i już.

[Krzychu M]

Ładnie. Nie daj się Paweł tylko podpuszczać, najgorszy wróg biegacza na zawodach to przesadna wiara we własną formę. Na łamanie trójki to takie jednostki trzeba biegać na przerwach 2-3 minuty. Ładnie wszystko idzie, rób swoje i już.

Mój błąd,przyznaję.W pośpiechu nie zauważyłem,że przerwa była dłuuuuuuuga a nie 2-3 minutowa.
To może rzeczywiście zacznij po 4:30 i urwiesz w końcówce na ile będzie mocy.
Czy zrobisz 3:08 czy 3:06 to wielkiej różnicy nie robi,do 2:59 to jest dalej przepaść.

[sosik]

Hej, fajnie Ci te treningi wychodzą! Aż chciałoby się kiedyś przeczytać o spalonym treningu, ale nie dlatego, że Ci źle życzę (wręcz odwrotnie), tylko aby poznać, gdzie masz granicę, bo czytając wpisy ma się wrażenie, że nawet zbyt blisko się do niej nie zbliżasz

Granica jest płynna. Zmienia się wraz z treningiem i powolnym, lecz stałym spadkiem mojej wagi. Na razie nie korci mnie jej dogonić . Co do spalonego treningu to boję się, że musisz na Silesię poczekać . Przydomek 'Mistrz Treningów' zobowiązuje.

Gratki, jestem pod wrażeniem, błyskawicznie się rozwijasz. Bezproblemowy trening na tempach powyżej VDOT 55, jest moc!
Gdybyś miał płaską trasę i dobrą pogodę na jesiennym maratonie, to byłbym spokojny o złamanie trójki. Jesteś tuż za plecami Mihumora.

Wigi, Ty zawsze słodzisz sam narzekając. Potem na zawodach sytuacja się odwraca i to Wigi ma super wynik . Oczywiście, że jestem 'tuż za plecami Mihumora'. Jestem też tuż za Twoimi plecami. Jedno drugiego nie wyklucza i na szczęście 'tuż' to pojęcie względne

jest moc!!!! i nadal się dziwie... Ty wiesz czemu ! określ choć raz swój czas o którym myslisz i masz go tam z tyłu głowy
Ps. Zapomniałem zapytać, jak robiłeś ten ciągły 10km to czy podczas tego trenu coś piłeś???

Co do Silesii to niezmiennie celem jest złamać 3:10. Trasa nie nastraja do szaleństw i chcę powtórzyć sukces z debiutu maratońskiego. Potem zastanowię się nad celem półmaratonu. Chociaż tu jestem skłonny przyjąć, że jeżeli trasa będzie w miarę płaska to realne jest polecieć go po 4'10"/km czyli łamać 1:28. Jednak warunkuję to dobrym startem w maratonie.
Co do treningów, to w tygodniu robię je na czczo ( nie licząc 2-3 łyków wody, aby popić BCAA, które biorę przed treningiem ). W soboty i niedzielę dochodzi rano kawa z mlekiem, żeby przed długimi biegami nie mieć problemu z toaletą. Na wybiegania > 30 km zabieram 0,5 l izo + 3 żele.
W poniedziałek nic nie piłem w czasie treningu. Dzisiaj w planie była wyższa intensywność więc na wszelki wypadek wziąłem izotonika i po każdym interwale wypiłem ok 100 ml, aby mi węgli nie brakło.

Jak 3 kilometrówki biegasz po 3:55 to jest mega forma.
Teraz tylko żebyś się nie zarżnął,to otwierasz Silesie po 4:20 i po półmetku....podkręcisz tempo i kto wie
czy Twoje oczy nie ujrzą 2-ki z przodu na tablicy świetlnej na mecie.

Forma jest, nie zaprzeczę. Na Silesii w planie jest zacząć po 4'35"-4'30"/km i lecieć tak do 5 km, gdzie mnie więcej kończy się pierwszy duży podbieg. Potem się zobaczy.

Ładnie. Nie daj się Paweł tylko podpuszczać, najgorszy wróg biegacza na zawodach to przesadna wiara we własną formę. Na łamanie trójki to takie jednostki trzeba biegać na przerwach 2-3 minuty. Ładnie wszystko idzie, rób swoje i już.

Nie dam się. Przyszedł jeden z drugim, trzecim i już trójkę mam łamać . Trójkę to ja sobie złamię tradycyjnie w styczniu na 3 Sosik Marathon na Błoniach

[panucci10]

Mi bardziej chodzi o tą połówke że niby chcesz 1:30 1:28 już wygląda inaczej ale ja obstawiam że przy dobrej dyspozycji i ciągłym wzroście formy to i 1:26 możesz urwać! Na łamanie 3h to masz czas, zresztą maraton jest nieobliczalny wiec óżnie to bywa!
CO do picia na trenie, to wielki szacun że tą dyszke bez wody zrobiłeś!!! Ja musze coś mieć ze sobą, inaczej bym nie dał rady!

[Krzychu M]

CO do picia na trenie, to wielki szacun że tą dyszke bez wody zrobiłeś!!! Ja musze coś mieć ze sobą, inaczej bym nie dał rady!

Jak są trudne warunki to się po prostu zatrzymuję,wyłączam stoper,piję ile trzeba i biegnę dalej.
Rozmawiałem z Michałem i też tak robi,przecież 20-30 sekundowa przerwa na picie jest konieczna jak się biegnie
długi ciągły czy 20-24km TM.
Tu nie chodzi o to żeby się zarżnąć i odwodnić a bieganie z butelką w ręku to nieporozumienie.

[panucci10]

Tu nie chodzi o to żeby się zarżnąć i odwodnić a bieganie z butelką w ręku to nieporozumienie.

a kto pisze o zarżnięciu ? a co do wody to dla mnie obowiązek, nawet po to żeby organizm przyzwyczaić do nawadniania podczas wysiłku! a z butelką w ręku to nie jest nieporozumienie tylko kwestia przyzwyczajenia