elektrod - komentarze
Moderator: infernal
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 505
- Rejestracja: 14 kwie 2009, 11:47
- Życiówka na 10k: 43:44
- Życiówka w maratonie: brak
Trzeba zostawić sobie coś na inne sezony ![😁](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/1f601.svg)
mój blog - viewtopic.php?f=27&t=57879
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
- keiw
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 8943
- Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
- Lokalizacja: Szczecin
Tomek @elektrod ile treningowo nabiegałeś ostatnio dystans półmaratonu?
Niech z tą nogą nie będzie nic poważnego.
Ja z półścięgnistym walczyłem w 2022 i trwało to dość długo:
viewtopic.php?f=27&t=60447&p=1068864&hi ... y#p1068864
Niech z tą nogą nie będzie nic poważnego.
Ja z półścięgnistym walczyłem w 2022 i trwało to dość długo:
viewtopic.php?f=27&t=60447&p=1068864&hi ... y#p1068864
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 505
- Rejestracja: 14 kwie 2009, 11:47
- Życiówka na 10k: 43:44
- Życiówka w maratonie: brak
Według Garmina 1:53:50 25 lutego
mój blog - viewtopic.php?f=27&t=57879
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
- weuek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1809
- Rejestracja: 07 paź 2022, 16:56
- Życiówka na 10k: 42
- Życiówka w maratonie: 3:55
- Lokalizacja: Podkarpacie
Dla porównania, przy LT@4:25 ostatnio zrobiłem 1:39:31. Ale ja zawsze zachowawczo biegnę (i nie na zawodach), więc powinno ci się udać osiągnąć cel.
Nie umiem biegać, ale bardzo lubię. W szkole nigdy nie ukończyłem biegu na 1km, a w 2023. roku przebiegłem 3714 km. Nie robię planów i jest mi z tym dobrze.
-
- Wyga
- Posty: 51
- Rejestracja: 06 gru 2019, 15:30
- Życiówka na 10k: 41:56 Goleniów 2022
- Życiówka w maratonie: 03:31:13 Dębno 2023
Opisz krótko jakie to magiczne ćwiczenia wzmacniające masz od fizjo ? Może bym też coś dla siebie podpatrzył ![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji41.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji41.png)
Wysłane z mojego SM-G973F .
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji41.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji41.png)
Wysłane z mojego SM-G973F .
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 505
- Rejestracja: 14 kwie 2009, 11:47
- Życiówka na 10k: 43:44
- Życiówka w maratonie: brak
Ogólnie to na taśmę tylną.
1. Wspięcia na palcach na stopniu, żeby schodzić piętą poniżej palców
2. Jaskółka na jednej nodze
3. Głęboki przysiad
4. Wykroki i zakroki
Do tego rolowanie na wałku i piłeczce. Później mają dojść obciążenia do ćwiczeń
@77Przemek77, tobie na żywo pokażę![😁](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/1f601.svg)
1. Wspięcia na palcach na stopniu, żeby schodzić piętą poniżej palców
2. Jaskółka na jednej nodze
3. Głęboki przysiad
4. Wykroki i zakroki
Do tego rolowanie na wałku i piłeczce. Później mają dojść obciążenia do ćwiczeń
@77Przemek77, tobie na żywo pokażę
mój blog - viewtopic.php?f=27&t=57879
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
-
- Wyga
- Posty: 51
- Rejestracja: 06 gru 2019, 15:30
- Życiówka na 10k: 41:56 Goleniów 2022
- Życiówka w maratonie: 03:31:13 Dębno 2023
Dzìekuje, z tego tylko umiem i robię ostani punkt ![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji12.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji41.png)
Znaczy wałek i piłeczka![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji2.png)
Wysłane z mojego SM-G973F .
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji12.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji41.png)
Znaczy wałek i piłeczka
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji2.png)
Wysłane z mojego SM-G973F .
-
- Wyga
- Posty: 51
- Rejestracja: 06 gru 2019, 15:30
- Życiówka na 10k: 41:56 Goleniów 2022
- Życiówka w maratonie: 03:31:13 Dębno 2023
Brawo za realizacje planu. Teraz tylko modlitwa Szamana o pogodę i ogieeeeń. Ma być lekkie ochłodzenie - farta to trza mieć ![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji16.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji16.png)
Wysłane z mojego SM-G973F .
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji16.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji16.png)
Wysłane z mojego SM-G973F .
-
- Wyga
- Posty: 51
- Rejestracja: 06 gru 2019, 15:30
- Życiówka na 10k: 41:56 Goleniów 2022
- Życiówka w maratonie: 03:31:13 Dębno 2023
Liga Typerów, wrzucamy swoje propozycje ![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji846.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji846.png)
Ja to co na Connect
1:35:35 śr. tempo 4:31![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji91.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji91.png)
tak dla równego rachunku
Powodzenia![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji846.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji846.png)
Wysłane z mojego SM-G973F .
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji846.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji846.png)
Ja to co na Connect
1:35:35 śr. tempo 4:31
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji91.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji91.png)
tak dla równego rachunku
Powodzenia
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji846.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji846.png)
Wysłane z mojego SM-G973F .
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 505
- Rejestracja: 14 kwie 2009, 11:47
- Życiówka na 10k: 43:44
- Życiówka w maratonie: brak
@77Przemek77 ale podkręciłeś mi wynik. Zaczynam na 1:38 tj tempo 4:39 i później będę reagował77Przemek77 pisze: ↑12 kwie 2024, 21:13 Liga Typerów, wrzucamy swoje propozycje
Ja to co na Connect
1:35:35 śr. tempo 4:31
tak dla równego rachunku
Powodzenia
Wysłane z mojego SM-G973F .
mój blog - viewtopic.php?f=27&t=57879
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
- keiw
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 8943
- Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
- Lokalizacja: Szczecin
Tomek: 01:39:27 netto. Gratulacje.
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
- adam99
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1032
- Rejestracja: 11 lip 2016, 16:12
- Życiówka na 10k: 40'20"
- Życiówka w maratonie: 3:13:21
- Lokalizacja: Słupsk
Brawo!
Solidna życiówka![oczko :oczko:](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
Solidna życiówka
![oczko :oczko:](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21
"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"
Mój Blog
Komentarze
Garmin
"Coco jambo i do przodu..."
"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"
Mój Blog
Komentarze
Garmin
"Coco jambo i do przodu..."
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 505
- Rejestracja: 14 kwie 2009, 11:47
- Życiówka na 10k: 43:44
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki @adam99 i @Pablope
mój blog - viewtopic.php?f=27&t=57879
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
komentarze - viewtopic.php?f=28&t=57878
PB
5k - 20:41 - 15.06.2024 (parkrun)
10k - 43:42 - 11.11.2023
półmaraton - 1:38:43 - 01.09.2024
- keiw
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 8943
- Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
- Lokalizacja: Szczecin
Tomek gratulacje jeszcze raz.
Postawiłeś sobie wysoko poprzeczkę, że nie wiem co to będzie za 4 tygodnie![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji16.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji122.png)
Wysłane z mojego SM-S916B .
Postawiłeś sobie wysoko poprzeczkę, że nie wiem co to będzie za 4 tygodnie
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji16.png)
![](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji122.png)
Wysłane z mojego SM-S916B .
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.