Marc.Slonik - komentarze

[greg868]

Trzymam kciuki, pokaż im :twisted:

[sosik]

03:49:46 - gratulacje!
Czekam na relacje

[krzysieksp]

3:50 złamane - gratulacje

[Marc.Slonik]

Dzięki! Jestem zadowolony, ale nieprzytomny. Relacja będzie jak się ogarnę!

[roberturbanski]

Brawo! Gratulacje! :uuusmiech:

[neevle]

Konsekwentny trening, to i życiówka dobra. Brawo!

[mow_mi_stefan]

Super wynik! Gratulacje

[wrestler]

Gratulacje super czas!

[Glonson]

Gratulacje!

[wypass]

Coś sporo tej relacji wyszło...piszesz i piszesz

[Marc.Slonik]

Coś sporo tej relacji wyszło...piszesz i piszesz

Jak to ja

[sochers]

Kurde, z treningów więcej relacji pisujesz :P

A tak patrząc serio - to co mnie od razu uderzyło, to jeśli dobrze rozumiem, to że przez 35km wypiłeś TYLKO 0,7 wody jeśli tak faktycznie było, to tu bym upatrywał jednej z dwóch przyczyn tego, że cierpiałeś. Patrząc na Endo zwolniłeś już od 27km, a co ciekawe - puls miałeś niziutki, więc to chyba nie przesadne zmęczenie, a może odwodnienie? Ja na obu maratonach wlałem w siebie co najmniej dwa litry (a prawdopodobnie i więcej) - i zastanawiam się, czy nie za mało. Robiłeś jakieś ważenia przed/po dugich wybieganiach? To by w sumie pokazało ile wody tracisz, więc tyle musisz uzupełnić. Zakładam że tracisz więcej niż 0,7l / 30 km :D Nie pisałeś też nic o jedzeniu - miałeś ze sobą jakieś żele?

Druga przyczyna jest doskonale widoczna - skoro wstępnie myślałeś o debiutanckim łamaniu czwórki (robiąc chyba ostrą zasłonę dymną :P ), tak że Ci doradzaliśmy tempo 5:40, a Ty miałeś sekretny plan na 3:35 (czyli tempo 5:06) to różnica jest KOLOSALNA - 25s/km. Jakbyś celował w 3:45, czyli 5:20/km (co Ci z kalkulatorów z 10k i PM wychodzi) to luźno byś je połamał będąc bliżej 3;40 niż 3:45, ale chyba chciałeś poczuć jak boli przeszarżowanie z tempem ja przeszarżowałem 2x, trzeciego już nie zamierzam :D

Prawie 15 minut różnicy w stosunku do planu to solidne lanie, które też zebrałem co pokazuje 2 rzeczy - strategia do poprawy (hurraoptymistyczny plan i imho nawadnianie), a dwa - że formę wytrenowałeś i następny na 3:40 możesz śmiało lecieć jak będzie szło jak teraz.

Pozdro

[Marc.Slonik]

Zacząłem pisać tak szczegółowo, że pewnie skończyłbym w maju Stąd ta skrócona wersja.

Żele (Isostar) podjadałem co 5km. Na 30-to kilometrowym wybieganiu wypijam 0.5l, a tracę 1-1.2kg, czyli brutto "zużywam" jakieś 1.5-1.7l, ale weź ze sobą tyle wody, a punktów z wodą na trasie nie lubię bo jak zwalniam to potem nie mogę wbić się w to samo tempo. Masz absolutną rację, że problemem zasadniczym była gospodarka wodą - w szczególności, że cały program treningowy robiłem w temperaturach zimowych lub w najlepszym razie wczesno-wiosennych, a maraton przyszło mi biec w zdecydowanie letni dzień. Jesienią będzie odwrotnie - taką mam nadzieję.

Relatywnie niskie tętno było dla mnie czymś kompletnie niezrozumiałym, miewałem ostatnio na treningach raczej problemy ze zbyt wysokim... To rzeczywiście zdaje się tylko potwierdzać teorie o złym nawodnieniu.

[sochers]

Niemniej jak mówię - to że w debiucie cierpiąc zrobiłeś <3:50 to szacun ja teraz chyba faktycznie z miesiąc pobiegam do dychy, żeby może się o to 45 pokusić (apetyt urósł), a potem już Daniels do jesiennego maratonu.

A Ty zrób rozsądne roztrenowanie i dawaj następny plan masz już plan jaki plan będziesz robił?

[wypass]

Takie tempo w maratonie....na wiosnę poprawisz się na bank
Zazdroszczę tych cyferek

I jeszcze raz ogromne gratulacje