Uriasz - komentarze do bloga

[dziki_rysio_997]

Dokładnie - chyba zgon na własne życzenie, bieg "załatwiony" na trzech pierwszych kilometrach przez nietrzymanie się założeń. Jeśli celem było przebiegnięcie całości po ok. 4:39/km, to drugi kilometr w 4:15 mógł być gwoździem do trumny.
No cóż, pewnie większość z nas miała takie biegi, gdzie na początku leciało się pozornie luźno, a potem była klęska. Trzeba wyciągnąć wnioski i następnym razem ostrożniej podejść do tematu pamiętając, że próba biegania nawet 5s/km szybciej od docelowego tempa to duże ryzyko porażki.
Powodzenia w kolejnych startach!

[uriasz]

Dzięki panowie za dobre słowo. Jakoś mnie niosła fala ludzi i tak wyszło. Muszę się nauczyć trzymać tempo na zawodach bo na treningach na luzie mi to karnie wychodzi, a na imprezie zawsze jednak człowiek myśli o tym żeby wypaść jak najlepiej i porem się dzieją takie wpadki.

[dziki_rysio_997]

Tak to już jest - apetyt na dobry wynik łatwo rośnie i w efekcie zamiast dowieźć "pewną" życiówkę dajemy się ponieść i atakujemy zbyt ambitny wariant w efekcie kończąc wyraźnie gorzej od tego, co było osiągalne. Jeśli od dłuższego czasu nie biegło się danego dystansu na zawodach, to tym łatwiej przestrzelić.
Nie ma się co przejmować - masz teraz chwilę do kolejnej dychy, ostatni bieg jako punkt odniesienia i jest szansa, że kolejny bieg będzie udany.

[sochers]

Lepiej pobiec 1-2 km o 30s/km wolniej niż chciałbyś/mógłbyś, niż o 10-15s szybciej niż powinieneś. W pierwszym przypadku lecisz negative splitem i w baku na koniec zostaje tyle, że można się czasem zdziwić, ile się urwie, także ta początkowa strata minuty to pikuś, jak jesteś w stanie ostatnie 2-3 km zrobić w tempie o jakie się na tym etapie biegu nie podejrzewałeś (wtedy dopiero niesie, jak przyspieszasz i wyprzedzasz!). W drugim wystrzelasz się na początku (gdzie trzeba było oszczędzać) i albo jedziesz po krawędzi jak masz doświadczenie (a raczej nie masz, skoro ostro przestrzeliłeś początek), albo umierasz i km w drugiej połowie są wolniejsze (nie licząc ostatniego, gdzie rzucasz sportową złość na szalę )

Tu masz dwa moje stare wykresy, pierwszy zaczęty zbyt optymistycznie, bo "na początku noga dobrze kręciła" , drugi z pilnowaniem założeń. Generalnie najlepiej taktycznie bieg prowadzić tak, że jak atakujesz 50 i jesteś na to gotów, to do połowy lecisz 5:00-5:05, potem 6-8 podkręcasz minimalnie na 4:55, dziewiąty jeszcze podbijasz (mo na bank masz z czego), ale nie ma maksa, a ostatni rzucasz wszystko co masz (pewnie z 4:30-4:40 jesteś w stanie wykrzesać, bo wiesz że zaraz cierpienie się kończy), i na ostatnich 200m odpalasz kenijski finisz w 4:00 i masz 48:50 na liczniku, bez umierania od początku. Generalnie uwaga taka, że jak pobiegłeś bez podpałki, i mimo tego nie masz z czego dołożyć w połowie, to raczej lecisz swoje na równo (5:00) i ostatnie 1-2km próbujesz coś urwać i wejść pod 50.

[sochers]

Rano biegaj, zanim wszyscy wstaną.

[Phalandir]

Jak rozgrywasz te biegi? To jest w miare stałe tempo, czy robisz jakieś konkretne jednostki treningowe?

[sochers]

7:00 to nie jest rano, to niemalże przedpołudnie ja wychodzę około 5 rano, żeby mieć tę godzinkę na trening, wracam 6-6:10 zanim wszyscy wstaną (zazwyczaj się udaje ) i na 7:30-8 do pracy.

[uriasz]

Jak rozgrywasz te biegi? To jest w miare stałe tempo, czy robisz jakieś konkretne jednostki treningowe?

Te sześć biegów było tak ze po 2 km szybko potem wolniej tak na przemian z szybkim finiszem.

[uriasz]

7:00 to nie jest rano, to niemalże przedpołudnie ja wychodzę około 5 rano, żeby mieć tę godzinkę na trening, wracam 6-6:10 zanim wszyscy wstaną (zazwyczaj się udaje ) i na 7:30-8 do pracy.

takiej odpowiedzi się spodziewałem . 5 rano to dla mnie noc, ale nie mówię, że kiedyś nie spróbuję.

[sochers]

Kwestia motywacji. Jakbyś się przymierzał, to najpierw tydzień dwa chodź spać o tyle wcześniej, o ile wcześniej chcesz docelowo wstawać. A potem obcinaj z rana 15 minut każdego dnia.

[sochers]

nowy miesiąc, nowe wyzwania, nowe start(y).

TeZeneN?

[uriasz]

Chciałbym zrobić więcej treningów niż zwykle jak to co miesiąc hehe. Mam 1 start na ateście tylko zaplanowany na sobotę. Później raczej koniec przygody ze startami w tym sezonie. Planuje tez wrócić podczas treningów do interwałów bo nie robiłem już dawno.

[sochers]

Życiówka się liczy chociaż wykres pokazuje jakbyś spuchł za szybko, niemniej jak trasa niepłaska, to byś jeszcze trochę mógł urwać, pewnie zejść poniżej 46.