mgrzeg w biegu - komentarze

[keiw]

"Już widzę, że to, o czym pisałem - analiza mojej sobotniej osiemsetki tu też nie jest możliwa." co masz na myśli?
W Runalyze można bardzo szczegółowo analizować każdy odcinek trasy.
Tu trochę to opisałem: viewtopic.php?f=72&t=55881&p=1048340#p1048340

[mgrzeg]

Brakowało mi właśnie tych suwaków polarowych, ale metoda opisana przez Ciebie daje radę . Troszkę mogę narzekać, że mam rozdzielczość 1s, ale wyszło mi, że pierwsze 400m przebiegłem w 1:24, co by się zgadzało z tym, co sobie zapamiętałem z biegu i było blisko połowy całego czasu. Dzięki za ten opis, będę tam zaglądał!

[banama]

Jutro wskakuję wszystkimi łapkami w M50, ale jakoś niespecjalnie mnie to cieszy.

No to witamy w klubie

Powoli odechciewa mi się szarpać ze wszystkim wokół.

Odrobina zluzowania na pewno nie zaszkodzi Trzymam kciuki!

[mgrzeg]

Dzięki za wszystko (kciuki i powitanie w zacnym klubie). Jestem jakoś w takim momencie, że życie ciśnie ze wszystkich stron, a energię wolałbym przekierować na ciekawsze dla mnie kierunki. Ale staram się nie tracić z oczu pozytywów, a tych jest ciągle całkiem sporo . O, np. mogę wyjść sobie za chwilę na siłkę, bo wziąłem na dziś urlopik

[canis lupus]

W niedzielę biegałem z żoną po kabatach mniej więcej 6:30 rano. Mijał nas taki podobny (chyba) gość do Ciebie, wrzucałeś kiedyś fotkę z biegu Ursynowa. I tak zawołałem za nim -mgrzeg ale nie było reakcji więc chyba skucha.

[mgrzeg]

6:30 rano... fajnie byłoby wrócić do porannego biegania. Kiedyś faktycznie bywałem w Kabatach w okolicach 7-8 rano, ale teraz jest to zdecydowanie później. Tego dnia byłem 12-14. muszę wygrzewać swoje stare kości W przyszłości będę się jednak rozglądał i nasłuchiwał nawoływań

[przemekEm]

Z tym deficytem wytrzymałości, to może być po prostu temperatura. Zrobi się chłodniej, to wrażenie minie. Ostatnie 2 tygodnie były upalne, to ma spore przełożenie przede wszystkim na wydolność tlenową. W piątek poszedłem biegać o 21, a i tak czułem, że sił ubywa mi koszmarnie szybko. Jak sprawdziłem po biegu prognozę, to nadal utrzymywało się 28-29.

[mgrzeg]

Taa, też to sobie tak tłumaczę, po cichu licząc, że te dodatkowe 5kg cielska uzbierane przez ostatnie miesiące nie mają większego znaczenia i będę z nimi pomykał jesienią niczym rączy jeleń 'Ładuj białeczko' mówili. To i teraz mam, chociaż to pewnie bardziej tłuszczyk, niż białeczko. Ale nic to - najpierw masa, później rzeźba

[banama]

Ja na Achillesa jeszcze stosowałem moczenie na zmianę w zimnej/ciepłej wodzie, wyginanie na boki (łapiesz między dwa zgięte palce i go wyginasz - nieprzyjemne ale działa). Generalnie trzeba jakoś sprawić, żeby go maksymalnie ukrwić. Poza tym taśmy flossband. No i protokół Alfredsona (szczególnie na zgiętym kolanie). Przed treningiem też można spróbować zrobić izometrię - daje efekt przeciwbólowy. Izometria może być w skurczu koncentrycznym (czyli wspięcie na stopie) lub ekscentrycznym (np. na stopniu). Jak boli powyżej pięty to można tą ekscentrykę robić z piętą opuszczoną poniżej stopnia. Ta izometria to już musisz wyczuć - ja bym robił np. 5x40 sekund.

[przemekEm]

Takie bieganie codzienne, to niby krótszy bieg i aż tak nie obciąża, ale z kolei brakuje dłuższego czasu na regenerację. U mnie obecnie, pomimo że załatwiłem się w kwietniu i od sierpnia jest lepiej, to nadal czasami cholerstwo jest odczuwalne. Jadę na niskim kilometrażu i wolę zrobić mniej, a jak coś się odzywa to całkiem odpuścić, niż znowu się załatwić. Cholerstwo długo się goi. Mi akurat zimna/ciepła woda nie pomagała, a ćwiczenia bardziej przy urazach mięśniowych w łydce się sprawdzały, ale próbować można wszystkiego. Fizjoterapeuta mówił właśnie o tym że trzeba pobudzić ukrwienie, bo przez to, że to ścięgno nie jest dobrze ukrwione, wolno się regeneruje. W prawym achillesie, który sobie załatwiłem w zeszłą wiosnę, przeszło mi całkowicie po zabiegu nakłuwania. W tym roku, w lewym, jakoś kłucie mniej pomogło, może przez to, że poprzednio uraz był bardziej na środku, teraz bardziej z boku. Staram się przeczekać i jechać na niskim obciążeniu.

[mgrzeg]

Panowie, dzięki za rady - taki feedback to jeden z powodów, dla których uzewnętrzniam to swoje człapanie.
Przy każdej przygodzie z achillesem moczenie łap to dla mnie standard. Teraz pokusiłem się o wystawianie miski z zimną wodą na kilkanaście minut na balkon i dopiero później zaczynam morsowanie. Oj... daje popalić. Wspinanie też uskuteczniam, czasem tak po prostu w ciągu dnia. Najlepsze efekty dają jednak rolowanie, rozciąganie i masowanie - tu staram się nie odpuszczać. Zwiększam powoli kilometraż i na razie największym problemem dla mnie jest siedzenie w stałej pozycji w robocie - przy próbie wstania czuję silne napięcie, czasem ból właśnie w achillesie. A tego siedzenia jest sporo i czasami dosyć długo w jednej pozycji, takie życie.

[banama]

Mocno jedziesz z tym kilometrażem. Jakie dalsze plany? Dajesz radę z regeneracją?

[mgrzeg]

Ostatnie 2 tygodnie to urlop i święta, więc uznałem, że nie muszę się za bardzo ograniczać, ale i tak nie miałem problemu z regeneracją. Bieganie w tempach @5:30 to jednak inna półka regeneracyjna i chyba ciężej znoszę spacery, niż taki spokojny bieg. Najbardziej zaskakuje mnie to, że w zasadzie bez żadnej przerwy mogę niemal chwilę po treningu znowu biec i jakiekolwiek przebieżki w ciągu dnia (światła, metro, etc.) odbywają się bez żadnego drewna w nogach. Trudniej przychodzi mi bieganie w tempach niewiele mocniejszych - dzisiejsze kolejne 8km po @4:40 to pomimo spokojnego oddechu, równego kroku, niskiego tętna i generalnie luzu w niczym nie przypomina luzu w jakim robiłem jeszcze w tym roku niedzielne 15km w tym tempie. Postanowiłem biegać ze 2 razy w tygodniu takie 8km (aby później dojść do 10-12km), bo trochę się obawiam, że będzie mi ciężko wrócić do mocniejszych temp, nawet mając sporą bazę w nogach.
Pięć razy w tygodniu jestem na siłce, przy czym wt+czw to w zasadzie rozgrzewka przed bieganiem i kilka prostych ćwiczeń na nogi, pon+śr+pt to dodatkowo ćwiczenia na rączki. Wszystko ostrożnie, ciągle jeszcze jestem na etapie rozpoznawania tego stwora. Dalej jadę z białkiem i kreatyną, coś mi mówi, że wcześniej miałem spory deficyt białek (ciągle chyba mam) i stąd teraz o niebo lepsza regeneracja.
Plany? Styczeń jechać z tym co mam (12km codziennie, wt+czw 8km ciągiem @4:30-4:45, może uda się z 6-8 kilometrówkami w sobotę na przemian z pięćsetkami, zależnie od tego, czy w niedzielę będzie spokojnie 20km, czy nieco żwawiej 15km). W kolejnych miesiącach zamiast 15/20 robić przemiennie 20/25 i próbować jakimś cudem dojść z tempem 25km do @4:40. Przed połową roku chciałbym kilka razy pobiec 30km, a od mniej-więcej połowy lutego biegać co najmniej 1h30min / dzień.
A wszystko to kręci się wokół biegu o kryształową perłę jeziora Narie (~31km) na początku lipca - w zeszłym roku nie widziałem jakiejkolwiek możliwości startu, bo po prostu bym tego dystansu nie przebiegł i poddałem się (pisałem wtedy o tym). Plan na czas na mecie to 2h30min, czyli tempo @5:00, które w tamtym mocno pofałdowanym i otwartym terenie to odpowiednik @4:30-4:40 na płaskim Ursynowie. Na razie tego w ogóle nie widzę i nie nastawiam się w 100% na start.
Bieganie codzienne daje mi stałą porcję ruchu, którego wcześniej nie miałem i organizm chyba się do tego przyzwyczaił. To dopiero 2 miesiące, więc nie chcę jeszcze wyciągać żadnych poważniejszych wniosków, zobaczymy co będzie za kilka miesięcy i czy w ogóle będę jeszcze w stanie dalej prowadzić ten eksperyment.

[banama]

Powodzenia. Ważne to się nie rozsypać Trzymam kciukasy!