biegać by biegać

[Bianka16]

Stev72, biegasz jeszcze? Poprzednio biegałeś dzień po dniu, a teraz... już 5 dni przerwy?
Jakaś zmiana planów?

[stev72]

zdroworozsądkowo staram się właśnie nie biegać codziennie bo waga daje jednak w kość i regeneracja się przydaje. We wtorek obserwowałem pogodę z niepokojem bo co chwilę padało lub się przejaśniało. Jak już miałem czas po 18 i udało mi się wyciągnąć żonę, żeby mi towarzyszyła na rowerze to po 5 minutach tak lunęło jakby z wiaderek lali. W efekcie 1,2 km zamiast 4,5 km i buty totalnie przemoczone, może im nic nie będzie. W czwartek miałem powtórzyć trening bo mało było przecież w środę ale mi organizm działał na 40% mocy czyli ledwo ledwo. Trochę się martwiłem, że to pierwszy etap efektu przemoczenia ale do dzisiaj jest na szczęście OK. Wczoraj miałem wolne, po przebudzeniu i gdy zobaczyłem słońce już wiedziałem co będe robił. W efekcie pierwszy raz od powrotu do biegania przeszurałem ponad 5km w całości. Zabrałem ze sobą softflaskę i zwilżenie gardła się bardzo przydało. Miałem zamiar posiedzieć nad zalewem trochę dłużej i odpocząć ale mimo pojawiającego się słońca było mi chłodno więc powrót był dość szybko. Tym razem już lajtowo włączyłem pomiar i 3,3km zrobiłem ze średnim tempem prawie 8,5 min/km z czego przemaszerowałem około kilometra końcówki po tym jak poczułem ból mięśnia nad kolanem.
Ciesze się, że oddechowo jest coraz lepiej i brak tlenu mnie nie stopuje tak szybko.
Dzisiaj lenistwo, miał być wypad do pobliskiego miasta ale leje a i wczorajszy tening plus prace w ogrodzie przypominają mi o sobie Oby jutro było znośnie bo czeka 4,4km z trenerem endo ( fakt, że wyznaczone na niedzielę )

[stev72]

nie sobota i nie niedziela bo prace w ogrodzie skutecznie załatwiły mi kręgosłup. No ale dzisiaj zaraz po pracy po raz pierwszy przekroczyłem w tym roku barierę przeszuranych 5 km bez przejścia do marszu. Czas gorszy niż wtedy gdy momentami maszerowałem ale liczy się jakość a nie szybkość
To cel, jaki chciałem osiągnąć na początku, teraz pozostaje mi iść za ciosem i z dreptania przejść do czegoś ciut szybszego

[filmix]

Hej! Czasami dobry marsz nie jest zły Lepiej tak, niż bieg "na chama" żeby się cyferki zgadzały. Mimo, że organizm mówi "przejdź na tryb spokojny" Śledzę Twoje postępy i czekam na kolejne wieści z biegowych treningów! Jakie plany na najbliższe dni/tygodnie? Pozdrawiam.

[stev72]

Hej! Czasami dobry marsz nie jest zły Lepiej tak, niż bieg "na chama" żeby się cyferki zgadzały. Mimo, że organizm mówi "przejdź na tryb spokojny" Śledzę Twoje postępy i czekam na kolejne wieści z biegowych treningów! Jakie plany na najbliższe dni/tygodnie? Pozdrawiam.

moim planem jest trzymać się treningów z endomondo aby sensownie przebiec 5 km. Moim drugim celem jest przebiec taki dystans i jeszcze potem normalnie funkcjonować resztę dnia. I muszę powiedzieć, że trener z endo pomaga bo wiedząc jak szybko się przemieszczam staram się dostosować do narzucanego tempa co oznacza dla mnie zwalnianie. Efekt taki, że już nie padam w końcówkach planowego treningu jak na początku i potrafię przetruchtać całość plus czas końcowego chodzenie plus dotarcie do domu. To cieszy. Dzisiaj dzień regeneracji i powiem, że mam deficyt energii, oby jutro wróciło do normy.
Dzięki za odwiedziny i wsparcie. Ciekawy jestem czy ktoś z początkujących to czyta? Zachęcam do założenia swoich blogów bo to motywuje a i chętnie bym poczytał coś innego niż przygotowanie do maratonu lub pobijanie jak dla mnie i tak już kosmicznego wyniku na X kilometrów

[Bianka16]

Dasz radę. Ja na początku korzystałam z planu wrzuconego ze Sklep Play, taki darmowy "Running for beginners". Też polegał na marszobiegach, ale z perspektywy czasu widzę, że mimo wszystko był mocno wymagający ... a może wtedy moja kondycja była tak bardzo kiepska? Zdarzało się, że po powrocie, nogi ze zmęczenia mi drżały. W pewnej chwili zauważyłam, że tak naprawdę to funkcjonuję na permanentnym zmęczeniu. Wtedy właśnie dołożyłam basen i to było to. Nie biegałam więcej niż 3 razy w tygodniu. Jeśli przedobrzysz - zniechęcisz się, jeśli popuścisz sobie - nie wyrobisz nawyku wychodzenia na bieganie. Trzeba znaleźć złoty środek.

Co do osób początkujących ... w sumie jeszcze mogę się pod takie podciągnąć. Nie biegam półmaratonów czy maratonów, nie potrafię lecieć w tempie 5:00 i może nigdy nie będę tego umiała, ale to nic. I tak potrafimy więcej niż przeciętny "Kowalski", którego mijamy człapiąc swoje kilometry.

[stev72]

Bianka, świetnie zachęcasz do biegania za co Ci dziękuję

No a dzisiaj ponowne wyjście wg endo. Do zrobienia miałem prawie 4,5km w ciągu 39 minut a zrobiło się z tego :
Dystans 6,08 km Czas trwania 45m:29s

Już mam niedaleko do najdłuższego pokonanego odcinka kiedykolwiek a to przecież dopiero początek sezonu. Oby nie przedobrzyć.
Do tego pobite czasy na:
3 mi 35:17 i 5 km 36:35
Robiłem kółka na osiedlu żeby dobić do 6 km i ostatnie 600m to była wieczność zrobiona tylko siłą woli bo sił już nie miałem i taki stan wyczerpania osiągnąłem pierwszy raz.
Obym się zregenerował do piątku, choć i wyjście w sobotę nie będzie tragedią

[filmix]

Co do osób początkujących ... w sumie jeszcze mogę się pod takie podciągnąć. Nie biegam półmaratonów czy maratonów, nie potrafię lecieć w tempie 5:00 i może nigdy nie będę tego umiała, ale to nic. I tak potrafimy więcej niż przeciętny "Kowalski", którego mijamy człapiąc swoje kilometry.

Oj, Bianka nie przesadzaj. Ty to stara wyjadaczka jesteś. Wszyscy widzą co się dzieje u Ciebie na blogu. Cyferki, tempówki, zawody, medale Pięknie rozwija się kariera koleżanki. Zresztą kolegi również. Oby tak dalej!

[LucioWisla]

Bianka, świetnie zachęcasz do biegania za co Ci dziękuję

No a dzisiaj ponowne wyjście wg endo. Do zrobienia miałem prawie 4,5km w ciągu 39 minut a zrobiło się z tego :
Dystans 6,08 km Czas trwania 45m:29s

Już mam niedaleko do najdłuższego pokonanego odcinka kiedykolwiek a to przecież dopiero początek sezonu. Oby nie przedobrzyć.
Do tego pobite czasy na:
3 mi 35:17 i 5 km 36:35
Robiłem kółka na osiedlu żeby dobić do 6 km i ostatnie 600m to była wieczność zrobiona tylko siłą woli bo sił już nie miałem i taki stan wyczerpania osiągnąłem pierwszy raz.
Obym się zregenerował do piątku, choć i wyjście w sobotę nie będzie tragedią

Ooo Panie, 5km w około 36 minut to juz fajny wynik 3mam kciuki za dalsze szuranie! Jak znam Bianka16 to i Ciebie skutecznie namówi na szuranie


Wysłane z iPhone .

[stev72]

Zgodnie z przewidywaniami i stanem ciała biegać byłem zdolny dopiero dzisiaj. Wcześniej sporo pracy ogrodniczej ale mało obciążającej ( koszenie :D)
Wybrałem się, truchtam.. dzisiaj endo narzucił krótkie odcinki szybsze i jeszcze krótsze odpoczynkowe. Trochę 30s odpoczynku to mało ale i "szybsza" minuta też nie długa. Efektem nie odpoczywałem do końca ale starałem sie przyspieszać na minutówkach. Szybko też poczułem, że w tym parnym leśnym powietrzu jest mało tlenu. Zdychałem ale trzymałem się tempa. Powrót to długa otwarta prosta, ścieżką rowerowo-pieszą w pełnym słońcu walącym prosto w oczy. Ostatnia minuta i może potem marsz... niee znowu odpoczynek i kolejna minuta...ciągła się niemiłosiernie...wkońcu jest 4 min marszu ale truchtałem dalej ale już najwolniej jak się da...i konieeec, wyłączyłem pomiar i noga za nogą do domu prawie się słaniając na początku... dzisiaj się nie dało dobiec tych chyba 600m.
Wróciłem i patrzę:
5,45 km Czas trwania 39m:49s Średnie tempo 07:18 min/km
iiiiiii wiadomość, że rekord na 5 km to 35:52 Jestem zadowolony i czuję trening. Czekam na poniedziałek

[stev72]

zastój ... w tym wypadku dosłowny. 6 stopni i ciągle siąpi. Wielu was to nie powstrzymuje ale dla mnie to nie jest frajda, tym bardziej że się przekonałem niedawno biegając w okolicy 10 stopni, że zatoki też nie lubią i po biegu dopadł mnie ich cholerny ból. Druga sprawa, to nawet co 2 dzień bieganie to dla mojego organizmu dużo bo choć mięśniowo- stawowo jest OK to na trzeci dzień czuję osłabienie i slowmotion. Cóż waga robi swoje a jak się przekonałem to przez bieganie nie spadła. Nie biegam w zasadzie dla schudnięcia ale liczyłem jako na dodatkowy bonus. Cóż, może faktycznie muszę ograniczyć węglowodany. Może jutro uda mi się coś przetruchtać.

[8i3gacz]

W moim przypadku gdy nie biegam w danym dniu mam mega wyrzuty sumienia

[Bianka16]

Stev72, o utracie wagi pogadamy po roku. Przecież dopiero zacząłeś poruszać nogami. Polecam 2 - max 3 treningi w tygodniu.
Kup sobie jakąś opaskę na głowę i fajną letnią czapeczkę ( z daszkiem lub bez), skoro masz problemy z zatokami, miej zawsze coś na głowie. Węglowodany to i bez biegania zamień z prostych na złożone.

[stev72]

Bianka, 5 lata temu waga poszła dość szybko w dół choć muszę przyznać, że biegałem mniej niż teraz ale i ograniczyłem koryto..jeszcze na to 2 nie jestem gotowy
Jak nie biegam w wyznaczonym terminie najbardziej przebija się żal, że się nie udało.
Dzisiaj się udało, temperatura skoczyła do 18, wyszło słońce i zrobiło się znowu parno. może mogłem poczekać jeszcze trochę z wyjściem na trening ale okoliczności były takie jakie były.
No i trening bez historii, przetruchtany plan z endo, koncowy odcinek marszu przemaszerowany. 5.21 km w 29,16

Zaczynam mieć ochotę na sprawdzenie jak daleko się przemieszczę w tempie w okolicach 9 min na km. Trochę mi jednak szkoda wypadnięcia treningu z endo bo to z moją obecną kondycją jedyne wyjście. No i czy na zmęczenie ma bardziej wpływ tempo czy czas trwania?

[Bianka16]

też sprawdzam parę swoich "parametrów" ze względu na to, że się m/in męczę bardziej niż chyba powinienem. Dzisiaj byłem u endokrynologa bo objawy ze spektrum niedoczynności a wyniki w normie choć nie jednoznacznie dobre. Dostałem badania do wykonania na następną wizytę, która jak się w rejestracji dowiedziałem przypada w grudniu.... przyszłego roku. Zrobię i pójdę prywatnie

Stev, proponuję już szukać wizyty prywatnej. Dzisiaj przeżyłam kolejny szok. Tylko o prywatne pytam... termin na koniec września.
Ja, jak się za bardzo męczę, to przyczynę raczej w swoim lenistwie i zbyt małej ilości wybiegań upatruję
A może spróbujesz poszukać Parkrunu w swojej okolicy?