elektrod - letnie parkrunowe łamanie 21'

[elektrod]

24.07.2018

BS 2,78 km
10 x 400m R średnio po ok 4:00 min/km p.400m (ok. 3') trucht
BS 1,79 km
--------------
łączny dystans 12,19 km
czas 1:10:06
średnie tempo 5:44 min/km
RI 57

Pierwszy raz biegłem tego typu trening i powiem, że nie spodziewałem się, że będzie taki ciężki. Pierwszy odcinek to było łapanie odpowiedniego tempa, a ostatnie twa odcinki były ciężkie dla głowy i ciała, ale dałem radę. Ogólnie zadowolony jestem z treningu. Biegałem ok 9 rano w cieniu także było prawie optymalnie.
Czasy poszczególnych odcinków: 1:33, 1:34, 1:34, 1:34, 1:35, 1:33, 1:35, 1:34, 1:36, 1:35

[elektrod]

25.07.2018

BS regeneracyjny
dystans 7,21 km
czas 00:41:57
średnie tempo 5:48 min/km
RI 56

Biegane o 14-15 po południu w największym upale, ale całość trasy w cieniu w lesie, także nie było aż tak strasznie.

26.07.2018

BS regeneracyjny
dystans 11,07 km
czas 01:03:31
średnie tempo 5:44 min/km
RI 56

Mimo, że cały dzień miałem chodzono-stojący i czułem to w nogach wyszedłem wieczorem o 19 na bieg. Upał duży, ale 2 butelki 0,33 wypite w trakcie jakoś pomogły to znieść.

[elektrod]

27.07.2018

BS 3,17 km po 5:53 min/km
5,12 biegu trudnego po 4:52 min/km, 24min54s
marszobieg 2,67 km po 7:22 min/km
--------------
łączny dystans 10,95 km
czas 1:03:10
średnie tempo 5:45 min/km
RI 55

Ten bieg miałem zrobić jutro rano, ale wyskoczył wyjazd rodzinny i zdecydowałem się zrobić trening dziś wieczorem. Jest to 4 dzień biegowy z rzędu i troszkę się obawiałem, że nogi będą trochę ociężałe, ale było w miarę spoko. Bardziej wymęczyła mnie temperatura bo było 28 st i po 2 km trudnego biegu musiałem skorzystać z toitoia. Ostatnie 2 km były ciężkie. Powrót był w marszobiegu bo już czułem zmęczenie i w dodatku kręciło mi strasznie w podbrzuszu. Jutro plażing, a w niedzielę długi

[elektrod]

29.07.2018

BS mini long
dystans 12,37 km
czas 01:10:27
średnie tempo 5:40 min/km
RI 59

W planach miało być ok 16 km, ale w sobotę plażing, impreza, o jeden browar za dużo i o kilka godzin snu za mało Wstałem o 7, przebrałem się i w trasę. Przez 2 pierwsze kilometry ciało mówiło: wróć do domu spacerem i połóż się do łóżka, ale ok 5 kilometra już rozkręciłem się. Pierwsza połowa w średnim tempie 6:05 min/km, a druga w 5:19. Myślałem, że będzie gorzej, ale RI dzienny pokazał więcej niż średnia krocząca.

[elektrod]

31.07.2018

BS 2,69 km
10 x 400 m R średnio po ok 3:55 min/km p.400m (ok. 3') truchto-marsz
1 x 200 m R, 3:43 min/km
BS 1,09 km
--------------
łączny dystans 12,06 km
czas 1:10:07
średnie tempo 5:48 min/km
RI 59

Bieg zacząłem kilka minut po 7 rano, wśród drzew w parku na Arkonce, także upał jeszcze nie dawał się we znaki, ale powietrze i tak było ciężkie i gęste. Pierwsze 4 weszły w miarę łatwo, następne już coraz ciężej, a ostatnie 2 mega ciężko. Mimo to na dobicie na koniec strzeliłem jeszcze 200 m w 44". W porównaniu do takiego samego treningu sprzed tygodnia odcinki biegane minimalnie szybciej.
Czasy poszczególnych odcinków: 1:34, 1:32, 1:30, 1:32, 1:31, 1:33, 1:35, 1:31, 1:34, 1:32

Lipiec zakończony z przebiegiem 142,3 km w 13 treningach. Gdyby nie tydzień choroby to zakręciłoby się koło 200 km. Mimo tego zadowolony jestem bo zrobiłem 2 nowe dla mnie jednostki treningowe (10x400m), które mam nadzieję oddadzą. Średnia RI 57, czyli na szczytach, co odzwierciedla ciągle rosnącą formę.

[elektrod]

01.08.2018

BS regeneracyjny
dystans 8,54 km
czas 00:54:19
średnie tempo 6:20 min/km
RI 52

Biegane o 11 po południu w upale, ale w cieniu w lesie. Teren trochę pofałdowany

02.08.2018

BS
dystans 11,05 km
czas 01:02:20
średnie tempo 5:38 min/km
RI 55

Fajny BSik biegany wieczorem. Jakoś lekko mi się biegło, a szczególnie na podbiegach noga kręciła. Dziś dotarły nowe Energy Boosty 4 i od razu przetestowane. Jakoś różnicy do wysłużonych EB3 nie zauważyłem.

[elektrod]

04.08.2018

BS 2,96 km po 5:49 min/km
5,24 biegu trudnego po 4:47 min/km, 25min04s
BS 2,05 km po 6:04 min/km
--------------
łączny dystans 10,25 km
czas 0:54:45
średnie tempo 5:19 min/km
RI 55

To był 2 bieg w nowych butach i mam wrażenie, że mój Stryd lekko przełamuje i zaniża dystans co w efekcie powoduje, że rzeczywiste tempo biegu jest szybsze niż to co pokazuje mi Polar. Muszę skalibrować w najbliższym czasie. Co do dzisiejszego biegu to wyszedłem o 7 rano, a mimo to 22 st na termometrze i słońce już zaczynało grzać. Bieg ciężki, ale zrobiony i chyba lepiej niż tydzień temu. Jutro Long z rana w planach.

[elektrod]

05.08.2018

BS long
dystans 14,12 km
czas 01:18:46
średnie tempo 5:34 min/km
RI 56

W weekend jestem na wyjeździe u teściów, także miałem zapewniona opiekę nad córka więc zabrałem żonę na poranny spacer do lasu. Wyszliśmy o 7 rano, ja już przebrany do biegu przy okazji zrobiłem porządną rozgrzewkę całego ciała, na co przeważnie nie mam czasu. Po godzinie spaceru odstawiłem żonę pod dom i ruszyłem. Miałem w planach troszkę więcej km zrobić, ale ten spacer i sobotni mocniejszy trening, także zrobiłem mniej. W drugiej polowie przyspieszyłem i pierwsza połowa wyszła po 5:44 a druga po 5:25.
Tydzień zamknięty z fajnym przebiegiem 56 km.

[elektrod]

07.08.2018

BS 2,58 km
6 x 1000 m I średnio po ok 4:21 min/km p.400m (poniżej 3') trucht
BS 1,41 km
--------------
łączny dystans 12,06 km
czas 1:05:08
średnie tempo 5:25 min/km
RI 57

Na Arkonce byłem już o 6.30, temperatura optymalna bo ok 18-19 stopni w cieniu. Zrobiłem BSa rozgrzewkowego w czasie którego skalibrowałem dokładniej Stryda. Na odcinku 1600m przekłamał ok 50 m. Po Kalibracji tysiączki Polar pokazywał idealnie. Pierwsze 3 weszły dosyć fajnie, 2 następne już ciężko, a ostatni to była walka, ale wszystkie domknięte. Czasy poszczególnych tysiączków: 4:21, 4:23, 4:20, 4:21, 4:22, 4:24. Jutro BS regeneracyjny, a w czwartek mam w planach podbiegi.

[elektrod]

Zapisałem się na 3 biegi na dystansie 10 km i to są moje starty do złamania 45 min/10km. Z tych 3 chciałbym pobiec minimum 2. Na pewno pobiegnę w listopadzie w Goleniowie bo ten bieg już opłaciłem i najprawdopodobniej bieg w Policach.

15.09.2018 - XXI Bieg Uliczny „O Sztachetkę – Płoty 2018”
06.10.2018 - 40 Ogólnopolski "ĆWIERĆMARATON" Policki
11.11.2018 - XXX Jubileuszowa Goleniowska Mila Niepodległości o Puchar Burmistrza Gminy Goleniów Bieg Gaz-System S.A. na 10 km

[elektrod]

09.08.2018

BS 5,30 km w średnim tempie 5:45 min/km
Podbiegi 10 x 100 m w średnim tempie 4:30 min/km, 25s
BS 1,87 km w średnim tempie 6:01 min/km
------
łączny dystans 9,51 km
czas 0:57:36
średnie tempo 6:02 min/km
RI niezanotowany

Wczoraj nie zrobiłem biegu regeneracyjnego, bo już wieczorem byłem zmęczony tymi upałami. Dzisiejszy dzień nie pozwalał mi na trening w ciągu dnia, ani wieczorem, także postanowiłem zrobić go z samego rana. O 5.20 byłem już na Arkonce. Po Bsie zrobiłem wymachy i krótkie rozciągania i zabrałem się za podbiegi. Zrobiłem 9 x 100m i ostatni 140m, w tempie ok 4:30 min/km, przerwa w marszotruchcie po ok. 1min20s. Czasy poszczególnych odcinków: 25, 25, 25, 24, 24, 25, 25, 24, 25, 35

[elektrod]

10.08.2018

BS 2,79 km po 5:48 min/km
5,38 km biegu trudnego po 4:42 min/km, 25min17s
BS 2,95 km po 6:17 min/km
--------------
łączny dystans 11,10 km
czas 0:59:57
średnie tempo 5:23 min/km
RI 56

Ten trening miałem zrobić w sobotę, ale plany weekendowe zmusiły mnie do zrobienia dzisiaj rano. Trochę czułem mięśnie po wczorajszych podbiegach. Ogólnie bieg ciężki, druga połowę musiałem walczyć głową bo przychodziły myśli o zakończeniu treningu. Dzisiaj więcej już bym nie pobiegł, a gdzie tu 10 km w tempie 4:30? Jutro odpoczynek, a w niedzielę longa 1,5 godzinnego

[elektrod]

12.08.2018

BS mini long
dystans 12,08 km
czas 01:11:54
średnie tempo 5:57 min/km
RI 55

Oj nie szło mi tego dnia bieganie. Chyba ogólne zmęczenie wyszło. Czułem mięśnie po czwartkowych podbiegach i piątkowym ciągłym, a jeszcze w sobotę byliśmy rodzinnie w zoo w Eberswalde i tam 5 godzin chodzenia, aż mi nogi do tyłka już wchodziły. Od początku myślałem o powrocie. Taki bieg bez żadnej przyjemności i strasznie wymęczone te 12 km.

Tydzień zamknięty z przebiegiem 44,7 km w 4 treningach, w tym 2 akcenty i włączone podbiegi do planu

[elektrod]

14.08.2018

BS 2,72 km po 5:44 min/km
15 x 200m R średnio po ok 3:40 min/km (43" - 48") p.200m (ok. 90") truchtobieg
BS 2,56 km
--------------
łączny dystans 11,21 km
czas 1:03:44
średnie tempo 5:41 min/km
RI 58

Tak jak w niedzielę mi nie szło, tak dzisiaj noga kręciła. W planie miałem zrobić 14 sztuk, ale czułem zapas także zrobiłem 15 sztukę. Około 5 powtórzenia troszkę było ciężko, więc przerwy zacząłem robić dłuższe o kilka sekund w marszotruchcie i było już ok. Jedyne co mnie niepokoi to lekki ukłucia w lewym stawie skokowym. Właśnie siedzę profilaktycznie z lodem na nodze.
Na razie będę obserwował i jak będzie coś się rozwijało bardziej to zrobię tydzień luźniejszy.
Czasy poszczególnych odcinków: 43; 47; 45; 45; 48; 45; 44; 46; 48; 46; 44; 45; 44; 43; 45

[elektrod]

15.08.2018

BS regeneracyjny
dystans 7,10 km
czas 00:43:12
średnie tempo 6:04 min/km
RI 57

Bieg bez żadnej historii