Teraz jest Cz, 19 września 2019, 04:47

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 304 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 17, 18, 19, 20, 21
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 11 września 2019, 10:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1413
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
9.09.2019r.
BS + 10PB
Dystans: 10,12 km
Czas: 52m:13s
Średnie tempo: 05:10 min/km
Średnie tętno: 147
Maks. tętno: 168

Bsik i przebieżki. Nothing new.

Obrazek
10.09.2019r.
BS + 5x1000m I/2min trucht + BS
Dystans: 11,01 km
Czas: 54m:14s
Średnie tempo: 04:56 min/km
Średnie tętno: 152
Maks. tętno: 177

Skończyło się narzekanie na "ale goruncz", bo teraz może być co najwyżej trochę ciepło. Teraz wiatr wiatr i wiatr. Co za kur... Swoją drogą, co jest dla Was gorsze podczas hmm... zawodów. Wiatr w twarz czy podbieg?
Jakoby, że start w Pleszewie nie traktuje jak docelowy nie zwalniam i trzaskam interwały. Po trzecim i czwartym powtórzeniu musiałem chwilę przejść w marsz. Przerwę skróciłem o 30sekund w stosunku do ubiegłego tygodnia. W takich dniach zastawiam się, czy ja aby progresuje bo niedawno poniżej 20min pobiegłem sobie te 5k a dzisiaj na przerwach robią się problemy z tempem w tych okolicach. Dohh... Wyszło: 3:48, 3:43, 3:49, 3:45, 3:44.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Pt, 13 września 2019, 08:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1413
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
11.09.2019r.
BS + 5km @4:05 P + BS
Dystans: 10,01 km
Czas: 47m:31s
Średnie tempo: 04:45 min/km
Średnie tętno: 158
Maks. tętno: 178

Nie zwalniam. Nogi na początku ciężkie, ale po BSie było już lżej. Lekki stretch i jechane z koksem. W domyślę, miało być 3x2km, potem pomyślałem 2x3km a skończyłem na ciągłym 5km w tempie progowym. Średnie wyszła 4:05, 20 okrążeń na bieżni. Biorąc pod uwagę, że dzień wcześniej interwały, a w sumie trzy dni wcześniej biegłem 5tkę po 3:55 na parkrun to not bad. W tygodniu trzeba by dołożyć jeszcze BD, ale jakoby że start to jedynie to będzie zamienione.

Obrazek
12.09.2019r.
BS
Dystans: 8,01 km
Czas: 43m:42s
Średnie tempo: 05:27 min/km
Średnie tętno: 146
Maks. tętno: 163

Wytuptane. Piątek robie wolny, sobota lekki rozruch zaś niedziela to już start na dystansie 10km. W sumie wyjdzie, że 6 razy wyjdę w tym tygodniu wyjdę pobiegać. Fiu fiu.. Niestety, niedziela zapowiada się słoneczna koło 17 C, więc o siedem za dużo. Co ma być to będzie, bez presji psychicznej :oczko:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 13:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1413
Lokalizacja: Kalisz
13.09.2019r.
Po czterech dniach biegowych należał się odpowiedni odpoczynek. Nie robię oddzielnego wpisu, bo sam opis startu nie będzie nazbyt długi.

Obrazek
14.09.2019r.
BS+4PB
Dystans: 5,59 km
Czas: 29m:33s
Średnie tempo: 05:17 min/km
Średnie tętno: 148
Maks. tętno: 178

Set przedstartowy. Bieg spokojny plus zaledwie cztery przebieżki.


15.09.2019r.
Obrazek
9. Bieg Przemysława
Czas netto: 41:00
Średnie tempo: 4:06 min/km
Miejsce open: 20
Kat. M20: 4

Średnie tętno: 170
Maks tętno: 195


To nie będzie ten wpis gdzie rozpisuje kilometr po kilometrze. Opowiadam odczucia, opisuje pięknie trasę czy rywalizacje. Coś tam nakreślę po skrócie. Za to jest to post który ma jak zawsze wielbione moje narzekanie, marudzenie. Prócz tego jest trochę myślenia "biegowego". Więc jak ktoś chce poczytać typowo relacje - odradzam :oczko:

Rok temu przy okazji tego samego biegu napisałem, wraz z jedzeniem rośnie apetyt. Tutaj jest podobnie. Powiedziałem sobie - bez presji psychicznej czy fizycznej. Oczywiście z jednym i drugim obecnie już ciężko u mnie. Zostało mi to potem wyrzucone i zresztą słusznie "Patrzę na tych wszystkich ludzi, cieszą się że wbiegają na metę. Ukończyli bieg i zadowoleni. Ty zaś dołożyłeś fajny wynik, a narzekasz i jesteś niezadowolony". Odpowiadam (bo ja zawsze mam na wszystko odpowiedź) "ale, ale...No jest w tym trochę prawdy. Tylko wiesz... Trenuje po 5 razy w tygodniu, chce mieć lepsze i lepsze wyniki. Niektórym przychodzi to bezproblemowo, jeszcze inni osiągają o wiele szybsze czasy, niejednokrotnie nawet mniejszym nakładem. Mimo wszystko, masz rację. Powinienem się cieszyć, z tego co mam".
Osiągnąłem wynik 41:00, czyli zgodnie z założeniem. Z jednej strony się cieszę, bo zrobiłem minimum. No własnie, a z drugiej strony słowo minimum. Mogę narzekać na 1,5km podbieg x2. Trasa to dwie pętle po 5km. Mogę narzekać na wiatr który był tam. Mogę napisać jeszcze, że nie odpuściłem treningów w bieżącym tygodniu bo nie był to start docelowy. Pytanie, czy cokolwiek to zmieniłoby? Odpuszczenie tych wszystkich ciężkich akcentów. Trasa czy pogoda? A inni biegli inna trasą? No chyba nie. Mogę się pocieszyć, bo przecież rok temu na tej trasie uzyskałem wynik 43:15. Tylko do 39:42 to jest prawie 1,5 minuty różnicy. Z kolejnej zaś strony - jak myślę, ile mnie to kosztowało. "Treningowo" wiecie, to nie był dla mnie bieg gdzie było lekko i swobodnie.
Ponarzekałem, pobiadoliłem? :bum:

Pierwsze kilometry minęły w miarę luźno. Nie rwałem się do przodu i celowałem w tempo 4:03-05. Jeśli będzie z czego, druga połówka szybciej. 5km pierwsze zamknąłem z 20:17 więc zgodnie z planem. Potem nie było już za jakimś się schować, zacząłem słabnąć. Do tego wiatr, ponowna myśl o podbiegu który mnie czeka "tuż przed" metą. Patrzałem przy pierwszym okrążeniu to przewyższenie cały czas do góry idzie od 3,6km do 5,0km. Taka ciekawostka. Z czego ostatnie 500 metrów przed samą metą jest już naprawdę solidne. Tą cholerna trasę wystarczyło by odwrócić i już byłaby przyjaźniejsza. Serio. Minus, że trzeba by po 100 metrach robić 90 stopni zakręt w lewo ale jakoś ludzie by to przeżyli. Tym bardziej, jest cholerny podbieg ale na starcie zbiegu za bardzo to tam nie ma. Zresztą na 2,2km(mowa o pierwszym okrążeniu, adekwatnie na drugim również) jest zbieg 300m po czym trzeba te 300 metrów podbiec i skręcić. Whatever. Wracając na trasę : jakoś koło 6 kilometra dostrzegłem dwóch biegaczy którzy przede mną biegli. Trzymałem się im na plecach 1-2 metry. Spora część osób pobiegła na 5km bieg. Widziałem, że też nie zamierzają przyspieszać. Tym lepiej dla mnie. Woda była na około 4-9km - nie piłem. Pod końcówkę mi trochę odeszli, a potem ktoś mnie wyprzedził jeszcze. Okazało się, że chłopak wleciał z czasem 40:45 i dało mu to 3 miejsce w kategorii wiekowej, a ja zostałem z niczym. :echech: Z czasem takim jak napisałem, "treningowym czasem" (tsaaa) i skiszoną miną. Przez chwilę była nadzieją, ale okazało się że nagrody się dublowały. 1 i 2 miejsce w OPEN byli w mojej kat. M20 Czasy 32 minuty i 34 minuty.
Sam pakietem oke. Kubek termiczny, nawet fajnie zaprojektowana koszulka, super pyszna zupa po biegu (jak w ubiegłym roku) za 40zł. Sympatycznie.

Szybka fotka z "treningowego startu"
Obrazek

Proszę o bycie wyrozumiałym na moje narzekanie, marudzenie. Relacja nie została napisana na chłodno(po kilku dniach) i nie jest zbyt obiektywna wobec mnie samego :hahaha:

Zapisałem się na 39. Bieg Warciański w Kole - 20 października 2019
Bieg który będzie już konkretną weryfikacją mojej formy. Nie wymiękłem, żeby nie było. Czy będzie jakaś "mąka" z tych letnich/jesiennych treningów czy jak w ubiegłym roku - nic.
XV MIĘDZYNARODOWY KOŚCIAŃSKI PÓŁMARATON - 10 listopada 2019
Prawdopodobny start i pewnie za kilka dni zapisze się. Póki co, jakoś tak.... Będzie to walka o tytułowe SUB90.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 18 września 2019, 10:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1413
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
16.09.2019r.
BS
Dystans: 10,08 km
Czas: 54m:26s
Średnie tempo: 05:24 min/km
Średnie tętno: 147
Maks. tętno: 171

Nogi trochę ciężkie były po poprzednim dniu, więc zrobiłem spokojnego BSa. Dziwne mam wrażenie, ale jakby prawa noga odczuwała bardziej skutki samego biegu. Lewa jakby nowa. Co ja tylko biegam jedną nogą? Hmm, może jakieś kwestie w postawie/technice biegowej.


Obrazek
17.09.2019r.
BS + 2PB + 5x1000m P/1min. trucht + BS
Dystans: 10,03 km
Czas: 47m:20s
Średnie tempo: 04:43 min/km
Średnie tętno: 143
Maks. tętno: 168

Teoretycznie książkowo powinienem dzisiaj zrobić BSa jeszcze lub po prostu dzień wolnego. Potem będą komentarze - "kontuzja, ciekawe czemu". :oczko: Nie chciałem jednak zamulać, czułem się relatywnie dobrze a takie zwykłe bieganie mnie nuży. Zresztą widać, po kilometrażu u mnie niestety te 50-60km robię, ale ja po prostu lubie ciężkie mocne szybkie powtórzenia. Wiatr generalnie chciał łeb urwać. Na zawodach wyszło tempo w miarę progowe, w ubiegłym tygodniu było progowe 5km ciągiem, to dzisiaj zrobiłem na spokojnie powtórzeniowo z krótkim przerwami w truchcie. Weszło jak znalazł, choć walka z wiatrem była więc pewnie te kilka sekund na powtórzeniu można odejmować. Domyślnie powinno być 4:04, było : 4:02, 4:04, 4:09, 4:08, 4:07. Bez rwania tempa, weszło zacnie. Doleciałem do domu by dokręcić do równej dyszki.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 304 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 17, 18, 19, 20, 21

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL