Poniedziałek
40 min BS (4:43) + 10 przebieżek [11,6 km]
Wtorek
3,2 km BS + 4 x (200 m R + 200 m tr. + 200 m R + 200 m tr. + 400 m R + 400 m tr.) + 1 km BS
Ten trening rytmowy bardzo fajnie mi wchodził, jedynie na ostatnim rytmie coś mi brakło sił. Tempa wyszły tak:
1 seria: 3:22, 3:21, 3:25
2 seria: 3:25, 3:16: 3:17
3 seria: 3:15, 3:13, 3:14
4 seria: 3:09: 3:18, 3:30
Czwartek
10,5 km BS (4:45)
Piątek
40 min BS (4:34) + 8 przebieżek
Ale mi ten BS wchodził, noga podawała aż miło. Brakowało mi takich treningów ostatnio.
Niedziela

Bieg Mikołajowy na 10 km
Czas oficjalny: 36:50
Miejsce OPEN: 4
Miejsce M20: 1
Ten bieg to dla mnie głównie sprawdzian, gdzie jestem z formą po roztrenowaniu i wyznacznik na dalszy trening. Wyszło nienajgorzej, chociaż GPS sugeruje, że mogło brakować z 200 m. Ciężko to ocenić, bo w pewnym momencie były takie serpentyny, że GPS mógł się pogubić. W każdym razie mniej więcej wiem, gdzie jestem. Myślę, że do kalkulatora Danielsa wrzucę 37 minut i tak wyznaczę tempa treningowe. Razem kilometrów w tygodniu: 59,7