Teraz albo wcale

[lukasz1000]

Heyka robie kolejne podejscie do biegania(jak nie kontuzje,,to brak checi ,itd)chociaz kazdego roku cos tam przebiegne
Zaczynam z waga 87kg
Buty-ASICS GEL 3 CONTEND
Buty-ASICS ZARACA(staram sie w nich tylko na rowerze)
Pulsometr-POLAR M400
Cele!!!!!-Zaliczyc w maju swoje pierwsze zawody na 10 KM
i 2017 przebiec polmaraton.
Za wszelkie rady opinie krytyke z gory wielkie dzieki(napewno sie przydadza,,i napewno z wielu rad skorzystam)
I tak ku koncowi Nazywam sie Lukasz i mam 35 lat

[lukasz1000]

Wczorajszy dzien zaczelem od malego relaxu..zapodalem sobie basen 20min ciaglego plywania+sauna i bicze...miala to byc zacheta do rozpoczecia planu treningowego na 10 km (Polar plan treningowy)a zawody planowane na maj;)

WTOREK 10-01-2017
Dzisiaj w planie Bieg sredni 40 min
Rozgrzewka 10 min strefy tetna 1-2 (1,17km)sr.tet 124
Wysilek 25min strefa tetna 3(3,26km)sr.HR 144
Schlodzenie 5 min 1-2(0,49km)sr.HR128
Ogolnie trening stasznie wolny..ale tak mialo byc i tak to zrobilem,moze uchroni mnie to przed tymi wszystkimi kontuzjami
40:27
4,96km
SR.HR137
MAX.HR151

[marcinnek_]

Bieganie po 7:40 to żadna ujma. Postaw na regularność a wraz ze spadkiem wagi i wzrostem wydolności zacznie rosnąć. A tętno spadać. Wszystko w swojej kolejności. Jedno bym jednak odradzał:

Cele!!!!!-Zaliczyc w maju swoje pierwsze zawody na 10 KM
i 2017 przebiec polmaraton.

To się bardzo źle skończy. W obecnym tempie (a przebiegłeś tak 3 a nie 42km) to ponad 5 godzin walki. Jeśli nigdy nie ukończyłeś półmaratonu ani dyszki, lepiej skup się na krótszych dystansach, podstaw sobie realne cele (np. na jesieni złamać godzinę na 10km) i spokojnie przejść do półmaratonów w 2018, a o maratonach pomyśleć, gdy będziesz gotowy zmierzyć się z wynikiem koło 4h. Wcześniej zrobisz sobie krzywdę albo ciału albo głowie (albo jedno i drugie). I z biegania nici.

[lukasz1000]

Heyka to nie jest tak ze ja nigdy nie przebieglem 10 km(bo zrobilem to z kilkanascie razy;),nie zrobilem tego nigdy na zawodach,i bardzo chcialbym w maju ukonczyc swoje pierwsze zawody..a ten polmaraton to takie moje male marzenie...pozdrawiam i dzieki za uwagi..napewno z kazdych wyciagne jakis wniosek

[krzysfizjobiega]

Biegaj regularnie i 10 km szybko osiągniesz. Zapisz się na jakieś zawody z początkiem wakacji, biegaj regularnie i reszta sama przyjdzie. Trzeba tylko cierpliwości i regularności. Z HM poczekał bym do przyszłego roku. W tym skup się na dziesiątkach. Trening a zawody to trochę inna bajka.Jak zaliczysz w końcu jakieś dobre zawody to będziesz miał motywacje do więcej.

[lukasz1000]

Biegaj regularnie i 10 km szybko osiągniesz. Zapisz się na jakieś zawody z początkiem wakacji, biegaj regularnie i reszta sama przyjdzie. Trzeba tylko cierpliwości i regularności. Z HM poczekał bym do przyszłego roku. W tym skup się na dziesiątkach. Trening a zawody to trochę inna bajka.Jak zaliczysz w końcu jakieś dobre zawody to będziesz miał motywacje do więcej.

Spokojnie tak postaram sie zrobic powoli i systematycznie

[lukasz1000]

Heyka
Sroda byla dniem wolnym od biegania,ale za to zrobilem trening z rozciagania statycznego
Czawartek
Trening interwalowy 40min/5.53km/SR HR149/MAX 174
1 Rozgrzewka 00:11:00 Strefy tętna 1-3
00:11:00min
1.52km 142 HR SR
2 Wysiłek 00:03:00 Strefy tętna 4-5
00:03:00
0.52km 163 HR.sR
3 Wysiłek 00:03:00 Strefy tętna 3-3
00:03:00
0.36km 145sr HR
4 Wysiłek 00:03:00 Strefy tętna 4-5
00:03:00
0.55km 167 sr HR
5 Wysiłek 00:03:00 Strefy tętna 3-3
00:03:00
0.30km 148 srHR
6 Wysiłek 00:03:00 Strefy tętna 4-5
00:03:00
0.55km 165 sr HR
7 Wysiłek 00:03:00 Strefy tętna 3-3
00:03:00
0.34km 147 srHR
8 Wysiłek 00:03:00 Strefy tętna 4-5
00:03:00
0.51km 166 SRhr
9 Wysiłek 00:03:00 Strefy tętna 3-3
00:03:00
0.36km 147sr HR
10 Schłodzenie 00:05:00 Strefy tętna 1-2
00:05:00
0.50km 129SR HR

Strasznie slisko miejscami BARDZO,,ale zadowolony z treningu niesamowicie, do tego wieczorkiem zapodam trening rozciagania dynamicznego...Czy moglby ktos polecic dobre cwiczenia silowe.Pozdrawiam Lukasz

[marcinnek_]

Spoko. Proponuję tylko uprościć zapis treningu do czegoś w stylu: 40min/5.53km: R 11min + 4x3min w temp 5:50-5:30 na tętnie średnim 162-167, odp 3min + 5min schł.

[lukasz1000]

Spoko. Proponuję tylko uprościć zapis treningu do czegoś w stylu: 40min/5.53km: R 11min + 4x3min w temp 5:50-5:30 na tętnie średnim 162-167, odp 3min + 5min schł.

Dzieki za podpowiedz nastepnym razem bedzie prosciej