Fatman - bieganie

[fatek1]

Witam, mam na imię Mateusz, 24lata 74kg wagi i zaczynam "przygodę" z bieganiem. Zakładam tutaj blog a może bardziej dzienniczek w celu większej kontroli i świadomości tego co robię, na jakim etapie jestem i w którą stronę idę. Generalnie to biegam od jakiś 3/4 miesięcy, biegam bo lubie i sprawia mi to przyjemność.

Sprzęt z jakiego korzytam to polar m400, a do bieganie służą mi buty nike pegasus 30.

Planuje trenować wg tego planu http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=6443 - z tym że w dniu 1 zamierzam skrócić etap 2 czyli marsz z wysoko unoszonymi kolanami z 20min tak do 10min a może w ogóle pomine z racji nie najlepszej pogody + trening core x1 + basen x1 w ramach aktywnego wypoczynku



W dni wczorajszym (8.11.2016) zrobiłem test coopera - w 12min przebiegłem 2,56km, śr tempo 4:42min/km, śr tętno 179bpm

Tempo biegu na treningach wyznaczę sobie na tej podstawie http://bieganie.pl/uploads/knowyourpace_broszura.pdf

Na początek to chyba wszystko.

[fatek1]

Trening 1

Etap I
Czas trwania - 20min
Dystans - 3,05km
Śr. tętno - 153bpm
Śr. tempo - 6:32min/km

Etap II
Czas trwania - 30min
Dystans - 5,88km
Śr. tętno - 180bpm
Śr. tempo - 5:06min/km

Całość
Czas trwania - 50:09
Dystans - 8:95km
Średnie tętno -169bpm
Średnie tempo - 5:35min/km

Opis
Trening w terenie lekko pofałdowany, generalnie pierwszą część biegło chyba mi się gorzej niż drugą może dlatego bo miałem ochotę pobiegać szybciej i co chwilę musiałem zwalniać.

[fatek1]

Trening nr 2

Czas trwania - 1:01:35
Dystans - 9.77km
Śr tętno - 152bpm
Śr tempo -6:17min/km

Opis
Trening spoko w lekko pofaldowanym terenie nic się ciekawego nie dzialo. Wczoraj był basen - 36 długości w niecałe 40min

[fatek1]

Witam po przerwie .
W poniedziałek zrobiłem delikatnie trening core - 3 ćwiczenia/3serie/40sek każde
-Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko
-Deska przodem
-Deska bokiem
Po tym wszystkim zrobiłem jeszcze kilka serii podciągania na drążku. Jbc to mój standardowy trening.

Wtorek miało być bieganie ale niestety padający deszcz i nie najwyższa temp. skutecznie zmroziła moją motywacje do wyjścia, więc wypadł mi jeden trening

A teraz dzisiejszy Trening nr 3

Całość:
Czas trwania - 35:11
Dystans - 6,22km
Śr tętno - 161bpm
Śr tempo - 5:35min/km

Etap I:
Czas trwania - 20min
Dystans - 3,17km
Śr tętno - 148bpm
Śr tempo - 6:19min/km

Etap II:
Czas trwania - 15min
Dystans - 3,10km
Śr tętno - 179bpm
Śr tempo - 4:50min/km

Opis:
Etap I rozgrzewkowo lekko, etap II już ciężko, ciężej niż w zeszłym tygodniu 30min ale dałem radę, samopoczucie przez cały trening bdb, biegałem po równym asfalcie, nie ma co więcej pisać.

[fatek1]

Trening nr 4

Czas trwania - 1:11:36
Dystans - 11,12km
Śr tętno - 160bpm
Śr tempo - 6:27min/km

Opis:
Dzisiaj nie biegało mi się dobrze, samopoczucie b. słabe, trening w terenie lekko pofałdowanym.

[fatek1]

Wczorajszy Trening nr 5

Całość:
Czas trwania - 1h
Dystans - 8,04km
Śr tętno - 149bpm
Śr tempo - 7:24min/km

Etap I:
Czas trwania - 20min
Dystans - 3,09km
Śr tętno - 151bpm
Śr tempo - 6:28min/km

Etap II:
Czas trwania - 20min
Dystans - 1,57km
Śr tętno - 137bpm
Śr tempo - 12:41min/km

Etap III:
Czas trwania - 20min
Dystans - 3,38km
Śr tętno - 160bpm
Śr tempo - 5:56min/km

Opis:
etap 2 to marsz z wysoko unoszonymi kolanami - ciężka sprawa z tym marszem, po kilku seriach jak zrobiłem i trzeba było zacząć biegać odcinki 20sek to nogi jak z wat miałem dopiero na samym końcu zacząłem się rozkręcać, pogoda dopisała wiec zrobiłem trening w terenie pagurkowatym

[fatek1]

Trening nr 6

Czas trwania - 1:20:26
Dystans - 12,47km
Śr tętno - 158bpm
Śr tempo - 6:25min/km

Trening z niedzieli, jeden trening w zeszłym tygodniu mi wypadł, ten tydzień mam luźny to pobiegam więcej