eramus- 10km

[eramus]

Witam jestem Piotr, całe życie związany ze sportem. 11 lat grałem w piłkę ręczną, bo zakończeniu kariery przerzuciłem się na siłownię staż jakieś 5 lat. Od pewnego czasu mam zajawkę na bieganie. Obecnie biegam dystanse 4-5km ale powoli i stopniowo zwiększam czas i dystans. Mój cel to bieg w Łodzi ulicą Piotrkowską na 10km w maju 2015r

Piotr
27 lat
188cm
95kg
Jestem po 2 kontuzjach kolana dlatego stopniowo zwiększam dystanse biegowe Obecnie krótka przerwa ze względu na chorobę i antybiotyk.

Dieta trzymana od zawsze, zdrowo i pożywnie

Bieg ulicą Piotrkowską 10km maj 2015r.

[eramus]

Trening po 12h od ostatniej dawki antybiotyku, nosiło mnie po 4 dniach odpoczywania, trening bardzo wyczerpujący a wyniki bardzo słabe.

Dystans:4km 020m Czas:24min 30s
Tempo:06:06/km Prędkość:9.84 km/h

[eramus]

06.10.2014r.

Dzisiejszy trening bardzo spokojny i przyjemny czułem, że antybiotyku jest coraz mniej w organizmie Trening wydłużony o 4 min biegu co pozwoliło mi przekroczyć barierę 4.63km dla was to nic a dla mnie bardzo dużo i motywacja wieksza aby osiągnąć cel za 2 treningi postaram sie przekroczyć barierę 5km Ze względu na pogodę 8 stopni na koszulkę termoaktywną założyłem zwykły t-shirt co doprowadziło do podrażnienia sutków, ale zawsze jakieś straty muszą być

Dystans:4km 632m Czas:28min 05s
Tempo:06:04/km Prędkość:9.90 km/h

Pozdrawiam i spokojnej nocy. Piona

[eramus]

08.10.2014r.

Dzisiaj udało mi się przekroczyć barierę 5km, czułem, że miałem jeszcze drobny zapas siła na 4-5 min ale zdecydowałem, że powoli do celu kolejny trening już w piątek. Pojawił się pewien problem ponieważ po bieganiu odczuwam drobny ból w ścięgnie Achillesa oraz piętach. Nie wiem czy to wina zbyt krótkich przerw między treningami czy inny powód, w trakcie biegu nie ma żadnego problemu. Piona

Dystans: 5km 125m Czas: 29min 54s
Tempo:05:50/km Prędkość:10.28 km/h
Puls:
średni: 162, maks: 174

[eramus]

A to trening według którego biegam, obecnie tydzień 6.

[eramus]

11.10.2014r

Czas biegu wydłużony o 4min, pogoda piękna musiałem to wykorzystać.

Dystans:5km 172m Czas:31min 30s
Tempo:06:05/km Prędkość:9.85 km/h
Puls:
średni: 156, maks: 183

[eramus]

Dystans:5km 024m Czas:31min 24s
Tempo:06:15/km Prędkość:9.60 km/h
Puls:
średni: 145, maks: 159

[eramus]

18.10.2014r

Dystans:5km 185m Czas:32min 01s
Tempo:06:10/km Prędkość:9.72 km/h
Puls:
średni: 159, maks: 195

[eramus]

10.11.2014r

Po dłuższej przerwie wróciłem do treningów i na siłownię. Zrobione klata, biceps , brzuch w środę trening biegowy.

[eramus]

12.11.2014r

Trening na biezni

20,10 min 3km

[eramus]

17.11.2014r

Trening silowy- plecy, triceps, brzuch

[eramus]

21.11.2014r

Trening siłowy- nogi,barki,brzuch

[eramus]

01.12.2014r

Dystans:5km 000m Czas:33min 21s
Tempo:06:40/km Prędkość:9.00 km/h

[eramus]

Pierwszy trening w nowym roku bardzo udany, 40min ciągłego biegu to dla mnie ogromny postęp. Z każdym treningiem postaram się zwiększać czas a potem zacznę pracować nad tempem.

02.01.2015r

Data:2015-01-02 Rodzaj:Bieżnia
Dystans:6km 000m Czas:39min 35s
Tempo:06:36/km Prędkość:9.09 km/h

05.01.2015r

Trening siłowy na górne partie

[eramus]

udało się osiągnąć cel dnia 22.06.2015 pokonałem 11km w czasie 1:07:10 w tym 10km w czasie 1:00:22. Czas na kolejne wyzwania