Run in HD, Maciek, debiut MW w czasie poniżej 3:30

[mchpol]

Witam ponownie,
to już moje drugie podejście do pisania bloga. Wcześniejsze zakończone fiaskiem odnajdziecie tutaj: viewtopic.php?f=27&t=38678
Do maratonu lubelskiego niestety nie dane mi było przystąpić z powodu kontuzji kolana powstałej na 3 tygodnie przed nim. Nie mniej to nie znaczy, że nie biegałem. Listę moich startów oraz życiówek znajdziecie tutaj: http://runinhd.cba.pl/zawody
Zamierzam prowadzić tego bloga w formie mikrobloga w dni treningowe. Wszystkie inne podsumowania analizy odnajdziecie tutaj: runinhd.cba.pl .
Ćwiczę w oparciu o zmodyfikowany plan treningowy Friela (skrócony) oraz w oparciu o jego strefy tęnta. Więcej o treningu oraz planie na 3:30 już wkrótce.

Dzisiejszy trening:

Trening w terenie siły biegowej 45 minut głownie w drugiej i trzeciej strefie tętna. Bieganie pod górki o dużym nachyleniu oraz o dużej nierówności. Trening pozytywnie zrealizowany, średnie tempo bardzo niskie oscylujące w granicach 6:50. Nogi wybitnie czuć. Trasa cała zarośnięta uniemożliwiała swobodny bieg, wyjątkiem był stary tor krossowy (nawierzchnia: sypka ziemia/pył).

[mchpol]

Dzisiaj wioślarz 20 minut w pierwszym zakresie. Średnie tętno 95 bmp. Typowa regeneracja, wieczorem jeszcze postaram się odwiedzić siłownie i zrobić jakiś core stability.

[mchpol]

Dzis 13,5 km czyli 1g24m. Glownie zakresowo 1 strefa, pozniej 2 a na koncu dojscie do 3.

[mchpol]

Dziś na zajęciach grupy biegowej sklepu biegacza siła biegowa, a dokładnie hills sprints. Dziesięć powtórzeń po górkę o zboczu 70-80 m(wg. geonatue onmove 700). Średni czas wbiegu to 17 sekund.

[mchpol]

Ciezki dzien, caly czas goraco i bardzo wilgotno. Dzis dlugie interwaly tempowe w strefie 4 (166-172). 12 minut przerwa 3'0
1. ~4'35 hr=166
2.~4'40 hr=165
Mial byc jeszcze jeden, ale juz nie mialem sil. Widac znaczne pogorszenie sie u mnie kondycji.