Road Runner - Czuć wiatr na twarzy

[Road Runner]

Cześć na imie mam Grzesiek liczę sobie 35 lat.Od trzech lat mieszkam w Harrogate w U.K.Bieganie zawsze sprawiało mi niebywałą przyjemność zwłaszcza za młodu kiedy byłem bardzo szybki.Jak ja kochałem czuć wiatr na twarzy - im szybciej biegłem tym mocniej jego powiew czułem.Im mocniej go czułem tym szybciej chciałem biec.Kilka razy biegałem w reprezentacji szkoły, raz nawet na 5 km dobiegłem do mety pierwszy, ale niestety był to bieg rodzinny co ogólnie dało nam 4 miejsce.
Od półtora roku biegam niesystematycznie i nieregularnie.9 miesięcy temu wygrałem z nałogiem (nie palę ) a od 6 nie pije kawy.Od trzech tygodni zaczołem regularnie i systematycznie biegać co drugi dzień.

Cele:
20 Lipca 2014 chciałbym wziąść udział w biegu na 10k, interesuje mnie pierwsza 100(50) i czas poniżej 40(38) minut'

Moje osiągnięcia do tej pory:

Bieganie

Test Coopera (12 min) 1,79 mi
W godzinę 7,28 mi
1 km 3m:44s
1 mile 6m:15s
3 km 12m:30s
3 miles 20m:11s
5 km 20m:57s
10 km 43m:56s

W przerwie między bieganiem chodzę tak do 10 km dziennie.Szukam jakiegoś treningu dopasowanego do moim czasów, ale zawsze kiedy sobie założę że dzisiaj biegnę spokojnie, kończy się walką o poprawę rekordu.

Dzisiaj co prawda mam dzien przerwy w bieganiu ale tak na dzień dobry przebiegłem 5.3 km, w czasie 24:09:0, średnie tępo to 4:33/km.

Wzrost 178 cm, waga 81 kg

[Road Runner]

Dzisiejszy trening mimo złego samopoczucia i zakwasów od brzuszków wyszedł bardzo dobrze.Założyłem dwa km rozgrzewki i 8 km w tempie około 4:30.Nie każdy kilometr przebiegłem w takim tempie, ale udało mi się poprawić swój dotychczasowy rekord na 10 Km aż o 11 sekund, chociaż dwie sekundy straciłem na przejściu dla pieszych.a oto czasy:

10 km - 43:46:4

1.4:02
2.3:56
3.4:38
4.4:05
5.4:24
6.4:35
7.4:41
8.4:12
9.4:44
10.4:29

średnia 4:22
kal 885

[Road Runner]

witam w dniu kolejnego treningu.Wczoraj przeszedłem 11.3 km a dzisiaj postanowiłem pobiec tą trasą.Pogoda wyśmienita słoneczko bardzo mocno świeci toteż postanowiłem sobie lekko pobiegać ot tak dla przyjemności.Przebiegłem :11.73 KM w czasie 53:27:5.Średnia prędkość to 4:33/KM, spaliłem 1033 kalorie.Czasy poszczególnych kilometrów:

1.3:57
2.4:22
3.4:22
4.4:18
5. 4.15
6.5:02
7.4:46
8.4:30
9.4:35
10.4:57
11.4:55

12.3:29 - 0.73 KM

Minełem kilku kolarzy i dwie biegaczki z czego jedną, która popychała z przodu wózek.Wielki szacuneczek dla obu Pań ale dla tej z wózkiem szczególny co tez jej oznajmiłem.W sumie pozytywnie kolejny trening za mną.Myślałem że dzisiaj będzie lekko i krótko było nie lekko i nie krótko co tym bardziej cieszy.Kilka razy dość szybko podbiegałem ale nie był to speed.

[Road Runner]

Kolejny trening dzisiaj przebiegłem 13.34 KM w czasie 1:03;24 średnie tempo to 4:45/KM, spaliłem 1196 kalorii.Czasy poszczególnych odcinków:

1.4:42
2.4:46
3.4:38
4.4:51
5.4:59
6.4:41
7.4:51
8.4:39
9.4:38
10.4:45
11.4:50
12.4:44
13.4:42

14. 1.37-0.34 KM

Biegłem spokojnie myślę ze dał bym rade pobiec zdecydowanie szybciej, ale cieszę sie bo poprawiłem dystans przebiegnięty w ciągu 1h o pomad 900 metrów.

[Road Runner]

Dzisiaj trenintg podzielony na dwie części.W pierwszej bieg spokojnym tempem na dystansie 6 Km, wyszło 4:32/km czas to 27:10:4.Spalone kalorie 530.Natomiast drugi dystans 3.66 to trucht połaczony z treningiem siły biegowej.Wyszło19:51:1 spalone kalorie 318, średnie tempo to 5:25/Km.
Biegało się świetnie mimo prawie jednej godziny snu i prawie 11 godzin w pracy.pogoda świetna - wiał lekki wiaterek do tego wieczór, gwiazdy i samochody jadące na długich , ale ogólnie było naprawdę świetnie.

[Road Runner]

Czwartkowy trening przebiegłem 8.01 km, średnie tempo 4:54 /km,spalone kalorie 716 czas 39:17:2

Poszczególne czasy:
1.4:34
2.4:23
4.4:46
5.4:23
6.4:28
7.6:10
8.5:40

Musiałem zwolnic patrząc na te dwa ostatnie km, ale nie czułem się zmęczony

[Road Runner]

Cześć kolejny trening za mną.Dzisiaj biegałem na dystansie 14 KM.Założone tempo według rozpiski treningowej miało być ponad 7 min/km, no cóz pobiegłem troszeczkę szybciej.A teraz statystyki:

Dystans - 14.03 Km
czas - 1:04:37
Śr.tempo - 4:36
Kalorie 1246

Poszczególne odcinki;'

1.4:29
2.4:20
3.4:31
4.4:26
5.4:23
6.4:32
7.4:45
8.4:30
9.4:35
10.4:43
11.4:53
12.4:56
13.4:35
14.4:51

15. 30 m - 10 sek

Biegło się dobrze chociaż troszkę zmarzły mi ręce.Poprawiłem swój rekord odnośnie przebytego dystansu w ciągu godziny o ponad 450 m.

[Road Runner]

Dzisiaj najbardziej dziwny trening ze wszystkich dotychczasowych.W planach miało być 7 km w wolnym tempie.Opity pepsi postanowiłem nie czekać godziny i wyszedłem na dwór mimo padającej mżawki.o rozgrzewce też zapomniałem i ruszyłem z kopyta.Nie biegłem za szybko obawiając się kolki.Po kilometrze i 200 metrach mój gps zgubił satelitę i tak przebiegłem ponad kilometr.PO zorientowaniu się nie zatrzymując się zapisałem bieg i zaczełem wszystko od nowa.Tym razem postanowiłem przebiec już 10 km.Biegło sie fajnie totez tak sobie pomyslałem a może by tak przebiec 21 km i ustawić sie psychicznie przed majowym półmaratonem.Jak pomyslałem tak zrobiłem

dystans - 21.31 km
czas - 1:44:57
śr tempo - 4:55/km
kalorie - 1902

Pierwszy półmaraton za mną