Miszza- wiosna 2.54.54 Hamburg, 2.49.49 jesień

[miszza]

Witam
Kilka slow o sobie :
Michał , 32 lata , wzrost 183 , waga 73kg . startowa 69kg Na ta chwile mieszkaniec Oslo . Początek biegania to okolice 01.07.2012r kiedy wskaźnik na mojej wadze zbliżał się już do 90 kg. Moje plany treningowe układam na podstawie Danielsa jak i wspieram się planem trenera Gajdusa ze strony bieganie.pl
Cele - marzenia :
1. Jeśli zdrowie pozwoli to zejście w maratonie do 2.29.59 ale to są tylko marzenia o które będę się starał chociaż otrzeć.
2. Start w Bostonie ( minimum już mam)
3. Start w UTMB mam nadzieje ze uda mi się uzbierać 8 punktów do 2016

Moje ważniejsze wyniki :
42,195 km - 2.54.13 Hamburg maraton (05.2014)
50,000 km - 3.54.09 Oslo - Norwegia (15.02.2014)
21,097 km - 1.21.04 Lørenskog halvmaraton - Norwegia (26.10.2013)
10,000 km - 35.31 Oslo

Ważniejsze stary 2014 :

04.05.14 - Haspa maratnon Hamburg
27.06.14 - Cortina trial - ITL
Jesień jeszcze nieokreślona

Z chęcią wysłucham podpowiedzi także zapraszam do dyskusji . Pozdrawiam

[miszza]

09.03.14 - BC1 30 km + SPR 30 minut - wyszło po 4.57/km
Niedzielne długie wybieganie , trening bez historii także nie ma się co rozpisywać

[miszza]

10.03.14
BC1 4km + SPR 10minut + WS 5 x 400m(1.19) przerwa trucht 200m + BC1 2km
11.03.14
BC1 18km (4.49/km)

Na jutro w planach :
BC1 4km + SPR 10minut + WS 8 x 1km przerwa trucht 500 m + BC1 2km
Tylko jest jeden problem przed treningiem praca 12h ;( ale to nie pierwszy raz takze bedzie walka!

[miszza]

12.03.14
trening biegany po ciężkim dniu w pracy - był ogień
BC1 4km + SPR 10minut + WS 8 x 1km (3:31 km )przerwa trucht 500 m + BC1 2km

13.03.14
BC1 15 km lekko podjechanie nogi (praca) - także w piątek dzień wolny

14.03.14
długo oczekiwane wolne

[miszza]

15.03.14
BC1 3km+ SPR 10minut + WS 3km przerwa 5minut trucht + 2km przerwa 4minuty trucht + 1km przerwa 3minuty trucht + 500m + BC1 2km
WS miało być po 3 30/km ale wiatr mnie zniszczył i wyszło w przedziałach 3.40-45

[miszza]

16.03.14
BC1 - 25km po 4.55 - wiatr już przestaje wiać i aż szkoda ze takiej pogody nie było wczoraj

[miszza]

17.03.14
BC1 14km + SPR 10 minut + rytm 10 x 100 m
Po calym dniu w pracy - 12 h trening byl walka o przetrwanie a rytmy na betonowych nogach chyba raczej nie mialy sensu
18.03.14
BC1 11km/4.52/km+ SPR 10minut + BPG 10 x50m + BC1 2km
po biegu http://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA
Dziś praca do 16 i od razu lepszy trening i lekkie nogi.
Ten tydzień schodzę z kilometrażu ponieważ w niedziele robię test na 10 km , nie znalazłem nic w Norge dlatego wychodzę na bieżnie i lecę na 36.00 - nigdy samotnie nie biegałem na takich prędkościach także zobaczymy jak będzie, a 2 tygodnie później już półmaraton w Holmestrand

[miszza]

Ogólnie z tego tygodna nic ciekawego i godnego odnotowania nie ma w środę 400 setki , a reszta to spokojne wybieganie plus rytmy. Dziś miało być testowe 10 km ale po konsultacji uznałem ze nie ma sensu biegać tego samotnie 2 tygodnie przed hm, także dziś zrobiłem 4 km bc1 + 14 km po (3.59/km) + 2km . Jak widać kilometraż slaby w tym tygodniu ale dałem trochę odpocząć noga przed startem planu Gajdusa -6 tygodni rzezni Od jutra start! http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=607

[miszza]

Zaczynam pierwszy tydzien z planu trenera Gajdusa także jest wesoło . Kilometraż w tym tygodniu - 127 km
24.03.14
BC1-15 km + SPR 10 min. + rytm 10 x100m.prz.trucht 100m - 17 km
25.03.14
BC1-8 km + SPR 10 min. + B.P.G 10x150 m. prz. Wolny zbieg 150 m. + BC1 3 KM. - 14km
26.03.14
BC1-15 km + SPR 15 min.-15km
27.03.14
BC1-12 km + SPR 10 min. + rytm, 10x100 m.,prz. , 100 m. trucht
28.03.14
BC1-3 km + SPR 10 min. + W.S, 8x1500 m.,prz.6 min.,ok. 700 m.+ BC1 3km.
1500 metrówki biegłem tempem w okolicach 3.44 ,przy 6 odcinku znów podkręciłem kostkę która po skręceniu nie ma już takiej stabilności i od tego dnia wracam do tejpowania ;(,smarowania,chłodzenia itp. Po maratonie fizjoterapia i wzmocnienie bo na ta chwile jest dramat
29.03.14
BC1-14km + SPR. 20 min.
30.03.14
BC1-28km + SPR.10 min. + rytm 5x200m. prz 200 m. trucht + SPR. 15 min.-30 km po 4.45 km.

W drugim tygodniu tez jest wesoło - 128km. W sobotę wypada mi HM także jakoś muszę okroić ten plan. Jakieś rady co z czym pozamieniać ? Każda pomoc będzie mile widziana :)http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=607. Myślę ze trening z piątku zrobię może we wtorek

[miszza]

31.03.14
Bc1 - 14km
W sobote hm takze jutro chyba ostatnia szansa na cos szybkiego. Mysle nad zamiana czwartkowego treningu 4x3km tyle ze to chyba bedzie za mocne. Jakies rady ?

[miszza]

Plany na ten tydzień zostały diametralnie pozmieniane...polówkę sobotnia odpuszczam ponieważ w środę pobiegłem 10 Km na zawodach u siebie w - 36.03 , myślę ze zrobię jeszcze 15 km na 2 ,3 tygodnie przed maratonem i to będzie wszystko i tak już mam wystarczająco w nogach.
2.04.14
3 km rozgrzewka- 10 km -36.03 - plus po zawodach wychłodzenie.
Biegło się dobrze , czasem dobrze jest przefiltrować płuco
3.04.14
Bc1- 14km regeneracyjnego biegu
4.04.14
wtorkowy trening z planu przeniosłem na piątek
BC1-8km. + SPR. 10 min + B.P.G 10x250m. prz. Zbieg wolno 250 m. + BC1 3km

[miszza]

5.04.14
Bc1 17 km po 5.00/km
W planie trenera Gajdusa jest mało tempa maratońskiego co mnie trochę martwi i myślę nad modyfikacja tych niedzielnych longów - tak żeby z tych 30km Bc1 robić coś w stylu Danielsa tylko czy się wtedy nie ujadę ?

[miszza]

6.04.14
17km Bc1- 5.00/km + 5km po 4.35/km + 5km TM po 4.03/km + 3 Bc1 po 5.00 - razem wyszło 30 km BNP
Zostało już tylko 4 tygodnie

[miszza]

7.04.14
Bc1 16 km - bieg regeneracyjny po ok 5.00/km . Nogi lekko betonowe po wczorajszym BNP ale ogólnie jest dobrze

[miszza]

8.04.14
BC1- 6km + SPR + B.P.G 10x200 m.prz. 200m.Zbieg wolno + BC1-2km
Powinno być łatwo i przyjemnie , a było ciężko - podkręciłem tempo na tych 200 metrówkach . Znalazłem górkę z lepszym nachyleniem blisko domu