hasiek - Powoli, ale do przodu

[hasiek]

Imię: Kasia
Wiek: 21 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 63kg

Witam wszystkich!
Swoją przygodę z bieganiem zaczęłam na początku maja tego roku. Moim celem było przebiegnięcie 5km na trasie Biegu Powstania Warszawskiego. Cel ten osiągnęłam, mój czas nie był w żaden sposób oszałamiający, ale przebiegłam całą trasę bez zatrzymania i to było dla mnie najważniejsze.

W tym momencie na dwa miesiące zawiesiłam treningi biegowe, do których wróciłam na początku października. Niestety, pomimo że przez przerwę ćwiczyłam intensywnie, po jej zakończeniu okazało się, że nie jestem w stanie przebiec nawet 30 minut. Zaczynam więc praktycznie od nowa i z nowym, choć dosyć podobnym celem, a mianowicie:

10km na Biegu Powstania Warszawskiego 2014

Biegam zgodnie z tym planem, do tego robię ćwiczenia siłowe, bo jestem obecnie na redukcji. Czasu mam sporo, ale biorę pod uwagę to, że raczej nie będę biegać w temperaturze poniżej zera, oraz sesje i inne tego typu sytuacje

A, no i ostatnia rzecz, która ma wpływ na moje treningi - uczę się biegać bez muzyki. Wcześniej sobie tego nie wyobrażałam, muzyka niosła mnie niesamowicie, przez co o mało co nie nabawiłam się kontuzji. Teraz mam dużo niższe czasy na kilometr, ale przynajmniej nie męczą mnie kolana przez parę dni po treningu.

~~

Dzisiejszy trening:
28 minut - 6 minut biegu + 1 minuta marszu x 4;
3.70 km

[hasiek]

12.10.2013

30 minut treningu siłowego (Chalean Extreme: Burn Circuit 3):

1. Sumo squat with overhead press x 12;
2. Lunge with calf raise x 10 x 2;
3. Squat with lateral raise x 12;
4. Lunge with frontal press x 6 x 2;
5. Squat with calf raise x 10;
6. Sumo squat with deltoid raise x 12;
7. Squat with overhead press x 12;
8. Lunge with lateral raise x 6 x 2;
9. Sumo squat with calf raise x 10;

+ rozgrzewka + rozciąganie

[hasiek]

14.10.2013

30 min treningu siłowego:

1. Sumo squat with hip lift x 12, 4kg
2. Lunge with posterior fly x 12, 2kg
3. Push-ups x 11 (na kolanach)
4. Dead lift with posterior fly x 12, 1kg (+)
5. Lunge with core roatation x 12 x 2, 6kg
6. Bench press and leg lower x 10, 2kg
7. Squat with side bend x 12, 4kg
8. Forward-lean lunge with DBL arm posterior fly x 12, 1kg (+)
9. Chest fly with hip lift x 12, 2kg

Widzę progress, w ćwiczeniach w których jeszcze tydzień temu ciężary oznaczone (+) były okej, w tym były już za lekkie, to motywuje.

Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy dieta czysta, więc ogólnie rzecz biorąc, dzień na plus