Paweł ultrasi bez maratonu!

[leandros]

Siemanko.

Jestem z wami już trochę czasu, ale dopiero dziś wpadłem na pomysł założenia motywującego bloga biegowego. Najsampierw parę słów o sobie.

Nazywam się Paweł. Mam 18 lat(rocznik 94). Zacząłem biegać w lipcu 2011 roku z powodu zbędnych kilogramów. Wszedłem na wagę i buch... 85kg przy 181 wzrostu. 5 tygodni później przebiegłem półmaraton z czasem 2:27. W Styczniu 2012 zacząłem biegać i odchudzać się. Na starcie w maju ważyłem 73kg przy 182 wzrostu. Przebiegłem połówkę w 2:21. We wrześniu znów pobiegłem, czas 2:14. I w październiku 2:20. Zapuściłem się i w marcu tego roku pobiegłem połówkę bez przygotowania w 2:17. I 10km parę dni temu w czasie 59:11, ale ten czas uzyskałem z marszu!

Mój cel, to zejść poniżej 2h na półmaratonie bytomskim i zredukować wagę!

Mój sprzęt:
puma faas 500 - do zwykłych treningów
adidas adizero feather 2 - startówki i czasem trening.
w odwodzie ekideny 50 i adidas ss 4.

Oraz garmin 310xt.

Jestem też sędzią piłkarskim.

Zapraszam :D

[leandros]

29.05.2013

Trenuję według Danielsa, z waszą pomocą. 17 tygodni.

Dziś 1 trening 1 tygodnia 1 fazy.
Miało być koło 30 minut BS.

Wyszło 6,6 km w czasie 38:53. Średnie tempo 5:53

5:33 - 1km
6:01 - 1km
6:17 - 1km
6:02 - 1km
5:24 - 1km
6:06 - 1km
5:47 -600m

Początkowy trening, słoneczna pogoda, spocony fest.

[leandros]

30.05.2013

Miało być 6km albo 7km, ale pogoda pokrzyżowała plany. Przeziębił bym się a jutro mecz trampkarzy rocznik 99

[leandros]

31.05.2013

10km w 63 minuty.

usunąłem podziały co kilometr, znaczy alert i nie wiem jakie czasy miałem co km, ale bieg udany, pogoda dopisuje, humor już mniej.

[leandros]

Dziś dopadła mnie nostalgia i zły humor( tu podziękujmy mojej dziewczynie, w zasadzie ex od dnia dzisiejszego )

Jutro zrobię 10 więc będzie okej

[leandros]

02.06.2013

Dziś piękna pogoda, więc po 12 wyszedłem na bieg. Zapomniałem o problemach i zmartwieniach.
Pierwszy raz biegałem w moich 500 bez wkładek jak radzi brać biegowa. Blaz mniej, ale kolanka bolą bardziej

A więc było parę przerw, lecz one musiały być

9,85km w 57:04
05:12 - 1km
05:48:99 ( ) - 1km
05:52 - 1km
05:46 - 1km
05:27 - 1km
06:15 - 1km
06:15 - 1km
06:02 - 1km
05:35 - 1km
02:86(05:38) - 845m

[leandros]

03.06.2013

Dziś biegałem z kumplem, który zaczyna biegać, 3 lata siedzi na pakerni z różnymi rezultatami. Dziwnie biega się z kimś...
Kolana bolą po bieganiu w 500 bez wkładek, uda również, ale bąbli mniej

6km w 36:15
05:40 - 1km
05:35 - 1km
06:20 - 1km
06:14 - 1km
06:48(kolega wręcz wypluwał płuca, więc chwilę chodu mieliśmy ) - 1km
05:35 - 1km

Moja opaski compressport do mnie idą. Zobaczymy jak się sprawdzą

[leandros]

04.06.2013

Dziś pierwsza wizyta na siłowni.
Ćwiczyłem ogólno-rozwojówkę. I stwierdziłem,że jeden trening na siłowni zamienię na basen!

Cóż, robiłem ćwiczenia 75 minut. Na uda, łydki, brzuch, bicepsy, ramiona. Na uda 80kg a reszta w ramach 16-25 kg

Wszystko boli!

[leandros]

05.06.2013r

6,08km w 35:18

06:06 - 1km
06:07 - 1km
06:03 - 1km
05:30 - 1km
05:39 - 1km
05:24 - 1km
00:27(05:17) - 85m

Wszystko boli po siłowni.
Pierwszy bieg w opaskach Compressport R2 - co do biegu to pomagają, miałem fazy w biegu, gdy łydka zaczynała boleć, ale przechodziło po 400m a nie po paru kilometrach. I są super w regeneracji. Siedzę godzinkę i jest super.
Pofałdowany ten mój teren biegowy.

[leandros]

06.06.2013r

Dziś wizyta na siłowni.
Cóż robiłem...
ćwiczenia na biceps,triceps,brzuch,łydki,uda,plecy i klatę.

robię je 2x w tygodniu więc powinno być dobrze.

Wszystko boli!!

[leandros]

07.06.2013r

O takich dniach mówi się,że nie chce się ich pamiętać.

5,68km w 32:05 min

05:12 - 1km
05:09 - 1km
05:44 - 1km
06:10 - 1km
05:58 - 1km
02:30(05:40) - 678m

Kompresja pomaga, ale ćwiczenia na nogi dały mi w kość. Mam obtarte stopy w 500, bolą mnie łydki, uda i klatka.
Miałem zrobić przebieżki, ale zrobię je jutro.
Miałem zrobić 10km a zrobiłem 5,6...

Porażka!

[leandros]

08.06.2013r

10.36km w 01:05

Wolne 10km z przebieżkami, nie mierzyłem powrotnego spaceru.
przebieżki 5x80/90 metrów. Prędkość dochodziła do 3:07!!

06:36 - 1km
06:47 - 1km
06:46 - 1km
06:31 - 1km
06:25 - 1km
06:37 - 1km
05:45 - 1km
05:39 - 1km
06:16 - 1km
06:11 - 1km
02:05(05:47) - 362m


09.06.2013r

Dziś jak Pan Buczek przykozoł, mom frei.
Odpoczywam i zbieram siły przed kolejnym ciężkim tygodniem. We wtorek mecz trampkarzy, więc siłownia będzie rano!

Jak te kobiety potrafią humor zniszczyć, jedną rzeczą, jednym zdjęciem!!

[leandros]

10.06.2013r

Dziś klasyka czyli południowe 6km. Bardzo powoli. Biegło się dobrze!

6km w 36:29 min.

06:06 - 1km
06:25 - 1km
06:30 - 1km
05:51 - 1km
06:00 - 1km
05:32 - 1km

[leandros]

11.06.2013r

Dziś zawitałem na siłowni. Zbiłem żółwie z koksami i rozpocząłem swój ogólny trening. Z jedną zmianą - wioślarz był nie czynny, więc dorzuciłem ćwiczenie( taki wioślarz w stójce). Oprócz tego na nogi poszło 85kg a nie 80.. Moja wina

I 20 pompek tyłem, czyli na triceps. Boli wszystko!!

[leandros]

12.06.2013r

10,01km w 01:04:49

Tak na spokojnie 10km. Z kolegą. Piękna pogoda. 500m w lesie biegaliśmy, bardziej przyjemniej

06:24 - 1km
06:26 - 1km
06:45 - 1km
06:52 - 1km
06:36 - 1km
06:51 - 1km
06:06 - 1km
06:21 - 1km
05:38 - 1km
05:46 - 1km


Jutro siłownia!