Mam na imię Marcin (chociaż bardziej znany jako lejek
), 31 lat na karku, mieszkam w Krakowie. Biegam z przerwami od pięciu lat. Wiosną zadebiutowałem w maratonie w Rzymie czasem około 3:45. Chciałbym jesienią i zimą przygotować się do wiosennego maratonu w Wiedniu (17 III 2013) i przebiec go szybciej niż w debiucie. Przygotowania do maratonu chciałbym potraktować jako bazę do złamania w 2013 wszystkich życiówek . Nie ukrywam, że największy potencjał do poprawy wyników tkwi w spadku wagi. Waże teraz około 84kg przy 179cm wzrostu. Idealnie byłoby zejśc do 70kg. Plan lekko karkołomny, aczkolwiek możliwy...
Biegać regularnie i dzięki temu w 2013 roku pobić wszystkie życiówki, czyli szybciej niż:
Maraton: 3:44:30 - marzec 2012
21km: 1:43:20 - czerwiec 2012
15km: 1:19:23 - marzec 2010
10km: 45:13 - grudzień 2011
5km: 22:30 - czerwiec 2010
3km: 12:45 - sierpień 2011
Jak się uda to trening Nagóra do maratonu z MaratonówPolskich. Podoba mi się, że ten plan jest bardzo zróżnicowany - nie tylko samo stukanie kilometrów, ale też od początku szybsze akcenty. Liczę, że sano wykonanie tego planu pozwoli nie tylko na poprawę wytrzymałości, ale też szybkości.
- buty Asics 2160
- buty AsicsTrainer 15
- buty Nike Trial Pegasus
- buty Nike Free 2
- zegarek Garmin Forerunner 405
Teoretycznie startuję z takiego poziomu (prognozowane z biegu na 3,7 km dwa tygodnie temu):
1000 ==> 00:03:57
3000 ==> 00:12:42
5000 ==> 00:21:53
10000 ==> 00:45:45
15000 ==> 01:10:26
21097 ==> 01:41:16
42195 ==> 03:31:45
Pozdrawiam,
lejek
