Bartonik w 2013 debiutuje w maratonie

[bartonik]

Witam wszystkich jestem Bartek mam 27 lat.
Biegam nieregularnie od około 4-5 lat, wcześniej biegałem w zawodach na 10 km czasy miałem poniżej 50 minut, ale miałem sporą przerwę spowodowaną narodzeniem mojego pierworodnego, przytyłem do 85 kg (tyjąc razem z żoną w ciąży), moją wyjściową wagą było 70 kg, przy wzroście 175 cm. Przez ostatni rok trochę biegając i spędzając czas aktywnie (rowerem do pracy, czasem basen) schudłem o dziwo do 69 kg.
Teraz mając wszystko uporządkowane mogę powrócić do regularnego, nałogowego biegania.
W treningach będę uwzględniał także trening na basenie, obecnie jest to tylko doskonalenie techniki w pływaniu kraulem, w późniejszym czasie dłuższe dystanse, a od przyszłego roku do treningów dojdzie jazda na rowerze szosowym.

Komentarze pod tym linkiem, mile widziane:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=30214




Najbliższy: 10km poniżej 50 minut - obecnie jest to około godziny
2013: Cracovia maraton - debiut - dobrze by było z czasem poniżej 4 h
2014: Susz HIM



Everlast jog 20
Nike Air Pegasus+ 25
Telefon z androidem i aplikacją endomondo



Z czasem będę wstawiał swoje jadłospisy dzienne i bilans energetyczny, a z zawodu jestem dietetykiem.



Na razie takie wyniki z treningów z ostatnich tygodni:

1 km - 3m:15s
5 km - 24m:32s
10 km - 54m:13s

[bartonik]

Rano basen:

Trening poprawiający technikę pływania kraulem, aby pływać najefektywniej.
4x25k L p.15”,
4x25 (25g, 25k) L p.15“,
4x50k L p.20”,
25k L p.5”,
50k L p.10”,
25k L p.5”,
2x75 (25k dok, 25k, 25k przek) L p.10”,
6x25k L p.15”

Wieczorem:

Bieg taki kontrolny spokojny 10 km, co by mieć punkt odniesienia, trening trochę zawaliłem bo pierwsze 2 km słabiutko i dopiero później się rozgrzałem i wynik 54m:13s, przy czym czułem się na siłach żeby spokojnie 2 tyle przebiec z prędkością poniżej 5,3 min/km.

[bartonik]

23.09.2012



5 km - 26m20s

Bieg spokojny w przerwie w pracy, warunki pogodowe zacinający deszcz prosto w twarz, a później w plecy.
I pierwszy raz na tak krótkim dystansie obtarłem sobie sutki, a że się nie spodziewałem wziąłem szybki prysznic, a pracuje jako kucharz w białym ubraniu...