Jimmyk - Maraton jesienią

[Jimmyk]

Cześć wszystkim ...


Imię: Piotr
Wiek: 29 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 82kg (na początku było 93)
info:
Biegam od niedawna bo tak na prawdę regularnie zacząłem trenować z początkiem marca tego roku choć swoją przygodę z bieganiem zacząłem w październiku/listopadzie roku poprzedniego, a celem głównym było wtedy zdobycie jakiejkolwiek kondycji żeby móc sprawniej poruszać się po górach. Zrobiłem wówczas plan 6-cio tygodniowy Pumy ale niestety piszczele odmówiły współpracy, potem choroba i w zasadzie oprócz planu samego w sobie prawie nic z bieganiem nie miałem wspólnego. 30.12.2011 moje życie wywróciło się do góry nogami bo na świat przyszedł mój syn i chyba dziwnym nie będzie jak napisze, że przez dwa miesiące nie myślałem o niczym innym niż o porządnej dawce snu Jak moja pociecha zaczęła dawać mi/nam się względnie wyspać, a i wszystkie początkowe stresy związane z rodzicielstwem minęły zacząłem od prawie, że początku czyli improwizowania z marszobiegiem... żeby po tygodniu trafić na Plac na Groblach czyli w skrócie na krakowskie zajęcia Biegam Bo Lubię i ... spodobało się Od tego czasu biegam regularnie 4x w tygodniu choć czasem zdarzy się tylko 3 gdyż jak mniemam mój organizm uczy się dopiero regenerować. Moje dotychczasowe treningi można zobaczyć na run-log poprzez odsyłacz w stopce, a począwszy od teraz poprzez ten blog...

Asics Gel Enduro 7
Asics Gel Pulse 3
Smartfone + Endomondo

5km:
Bieg Pamięci - Kraków (03.2012): 23:33

10km:
X Międzynarodowy Bieg Skawiński (05.2012): 48:13
Cracovia Interrun 2012 (05.2012): 48:17
XIX memoriałowy Bieg Majora Bacy (08.2012): 48:00
IX Krakowski Bieg Sylwestrowy (12.2012) : 47:27

15km:
IV bieg "W pogoni za żubrem": 1:24:01


Cel główny: Brak konkretnego
Cele pośrednie: Półmaraton 09/2012 przyzwoicie (kontuzja) , 45min/10km w Krakowskim biegu sylwestrowym 2012 (raczej na spokojnie po kontuzji, ok. 47-48 min)) - zrealizowany (47:27), tak ogólnie to łamać życiówki
Cele pośrednie 2013:
Półmaraton Marzanny - brak realizacji
10k <45min

[Jimmyk]

10.07.2012


Na wstępie napiszę, że realizuje ten plan. Troszkę go zmodyfikowałem, a dokładniej realizuję go od 6 tygodnia, wydłużyłem kilka niedzielnych wybiegań oraz dodałem dodatkowy trening w sobotę i tak: Jeśli nie mogę być na BBL to 30'E + 4-6 przebieżek, a jak będę na BBL to wiadomo... wszystko robię na spokojnie i czerpię wiedzę garściami integrując się z towarzystwem i wymieniając uwagi co do realizacji planu...

Do rzeczy:
Dystans: 6940m + 2379m = 9319m

1. 15'E - 2,52km - tempo 5:57
2. 20' 80-85% - 3,93km - tempo 05:05
3. 3'E - 0,49km - tempo 06:07
4. BPG - 6x200m/p.200m w marszu - 2,38km - tempo 7:27 (ech ten marsz)

Info: Chyba trochę za szybko było w punkcie drugim ale tempo trzymałem względnie spokojnie więc hmmmmmm.... Przydałby się jakiś test żeby określić jak to się u mnie teraz kształtuje. Na razie bazuję na tempach z kalkulatora z bieganie.pl w oparciu o wynik na 10k z początku maja ale zakładam, że jest progres (bo to czuję) więc troszkę szybciej mi wychodzi... Ciekaw jestem jakbym teraz dychę pobiegł


Temperatura: 28 stopni
Bezchmurnie i bezwietrznie
Za ciepło, nie lubię takiego gorąca!

[Jimmyk]

12.07.2012


Dystans: 12,108km - tempo śr. 5:04

A. 15'E - 2,618km - tempo 5:46
B. 8x3' 85-90% /p.3' 75% :

Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 740m // 3:00 // 4:03
2. 510m // 3:00 // 5:53
3. 710m // 3:00 // 4:14
4. 490m // 3:00 // 6:07
5. 680m // 3:00 // 4:25
6. 480m // 3:00 // 6:15
7. 700m // 3:00 // 4:17
8. 500m // 3:00 // 6:00
9. 690m // 3:00 // 4:21
10. 500m // 3:00 // 6:00
11. 670m // 3:00 // 4:29
12. 500m // 3:00 // 6:00
13. 700m // 3:00 // 4:17
14. 450m // 3:00 // 6:40
15. 700m // 3:00 // 4:17
16. 460m // 3:00 // 6:31
17. 010m // 0:07 // 11:40


Info: Hmmm, jak zwykle za szybko ale jakoś tak lubię tą prędkość Pytanie tylko czy aby nie zrobię sobie w ten sposób kuku? W zasadzie to nie spodziewałem się, że jestem w stanie zrobić taki interwał w takim tempie choć trzeba przyznać, że pod koniec było juz ciężkawo co odczułem szczególnie podczas przerw odpoczynkowych. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi ponieważ interwały maja tam większą objętość...


Temperatura: 23 stopni
Bezchmurnie i lekki przyjemny wiatr

[Jimmyk]

15.07.2012


Wybieganko + ćwiczenia (Core Stability)
Dystans: 15,521km
Czas: 1h:30'
Tempo: 5:48 min/km


Info:Co tu dużo napisać, no może to, że mam wyrzuty sumienia wobec tego, że nie biegałem w sobotę tj. 14.07 bo te trzy treningi wg. planu to raczej za mało jak dla mnie ale no cóż nie znalazłem na portalu planu 4tr/tydz pod półmaraton więc muszę zmodyfikować ten i tu może pytanie do kogoś sprytniejszego co dołożyć w sobotę? Połowę niedzielnego dystansu + przebieżki czy jakoś inaczej? Zdecydowałem, że niedziele to będzie najczęściej 1h:30' więc co zrobić dzień wcześniej, pół tego dystansu/czasu czy może np. 10km + 4-5 przebieżek? Niech kto pomoże coś wybrać...


Temperatura: 22 stopni
Bezchmurnie

[Jimmyk]

17.07.2012


Dystans: 9,39km + 2,4km = 11,79km

Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 2,71km // 15:00 // 5:31
2. 6,21km // 30:00 // 4:50
3. 0,47km // 03:00 // 6:21
+
4. Podbiegi 6x200/p.200 w marszu


Info: Wyszedłem biegać o 6 rano, termometr wskazywał 13 stopni i od razu poczułem, że lepiej mi w takiej temperaturze bo i tempa wyszły lepsze niż tydzień temu Pusto, cicho, nikt nie przeszkadzał, harcujące ptaki i jeden zając, który uciekł bo się przestraszył to byli moi jedyni towarzysze... Nie mogę się doczekać końca tego planu i tego jak mi pójdzie półmaraton choć jeszcze nie wiem który wybrać... Ostatnio cały czas o tym myślę... Bytom,Wadowice,Bytom,Wadowice,Bytom,Wadowice...i tak w kółko


Temperatura: 13 stopni
Częściowe zachmurzenie

[Jimmyk]

19.07.2012


Dystans łączny: 16,975km
w tym:

A. 15'18"E - 2,635km - tempo 5:48
B. 9x4' 85-90% /p.4' 75% : 14:35km - tempo 5:01

Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 980m // 4:00 // 4:05
2. 680m // 4:00 // 5:53
3. 950m // 4:00 // 4:13
4. 660m // 4:00 // 6:04
5. 930m // 4:00 // 4:18
6. 690m // 4:00 // 5:48
7. 920m // 4:00 // 4:21
8. 740m // 4:00 // 5:24
9. 920m // 4:00 // 4:21
10. 740m // 4:00 // 5:24
11. 920m // 4:00 // 4:21
12. 670m // 4:00 // 5:58
13. 910m // 4:00 // 4:24
14. 700m // 4:00 // 5:43
15. 870m // 4:00 // 4:36
16. 670m // 4:00 // 5:58
17. 870m // 4:00 // 4:36
18. 520m // 4:00 // 7:42

Info: Początek znów za szybki choć zerkałem na wskazania, muszę popracować nad sobą bo sam siebie nie słucham Cieszę się ogromnie, że zrobiłem ten trening bez kryzysu żadnego bo szczerze mówiąc miałem pewne obawy czy utrzymam takie tempo w zakładanych odcinkach czasowych, a tu cyk i się udało

PS. Startuję na 10k w Memoriale Majora Bacy w Bochni 05.08 i zobaczymy co nabiegam jeśli pogoda będzie sprzyjać... Może spróbuję tak na 46min i zobaczymy czy silnik pozwoli na coś więcej czy nie

... Jeszcze jedna ważna rzecz... jak to jest z utratą masy po treningu? Wiem, że coś tam się powinno gubić tylko pytanie ile tej zguby jest w normie? Raczej ciężko przy przykładowo treningu 10km o odwodnienie jeśli warunki pogodowe sprzyjają oraz przy założeniu, że człowiek się dobrze nawadnia przed treningami i w dni niebiegowe itd. 1kg? 1,5kg? Jest OK? Pytam bo po dzisiejszym treningu waga wskazała 79kg, a dzień wcześniej "po dniu" powiedzmy, że 81kg... To jak to jest? Nie ważyłem sie przed treningiem ale myślę, że można założyć iż moja waga wynosi 80,5kg lub coś w tej okolicy...

Prośba o wyjaśnienie tego zjawiska jeśli ktokolwiek widział ktokolwiek wie...


Temperatura: 18 stopni
Lekkie zachmurzenie, a po chwili brak chmurek... i lekki deszcz, który padał przez ok. 2minuty

[Jimmyk]

21.07.2012


... z przystanku na Plac na Groblach...
Dystans: 923m
Czas: 5'11"
Tempo: 5:37 min/km

BBL
Dystans: 6km
Czas: 35min
Tempo: 5:50 min/km


Info:Podczas przygotowań do połówki we wrześniu zajęcia BBL będę starał się traktować jako aktywny odpoczynek po mocnym czwartku, czyli biegam to co treneiro karze biegać ale wolnym tempem... i jak zawsze liczę na ćwiczenie dodatkowe, które bardzo pomagają nie zrobić sobie krzywdy samym bieganiem...


Temperatura: ? stopni - ale bardzo przyjemnie chłodno
Pełne zachmurzenie

[Jimmyk]

22.07.2012



Wybieganie + Core Stability + Brzuch

Dystans: 12,013km
Czas: 1:09:40
Tempo: 5:48 min/km

+ ćwiczenia


Info: W końcu wynalazłem sobie milutką trasę bez pętli (!) tylko mokro trochę ale co tam, natura, rzeczka Dłubnia i jakąś łanie widziałem Radosny niedzielny poranek


Temperatura: 17 stopni
Lekkie zachmurzenie

[Jimmyk]

24.07.2012


Dystans: 11,19km + 1,8km = 12,99km

Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 2,62km // 15:00 // 5:44
2. 7,8km // 40:00 // 5:08
3. 0,77km // 05:05 // 6:36
+
4. Podbiegi 6x150/p.150 w marszu


Info: Temperatura wyższa i od razu widać jak tempa spadają :/ Źle mi się dziś biegało... tęskno za jesienną aurą...
Miałem dzisiaj założony jakiś tani pulsometr i tak sobie na niego zerkałem co jakiś czas i naszła mnie ogromna ochota na sprawdzenie sobie tętna maksymalnego. Ciekaw jestem na jaki poziom częstotliwości wkręcę mój silnik tłokowy...


Temperatura: 23 stopni
Pełna słoneczna bomba z nieba!!!

[Jimmyk]

26.07.2012


Dystans: 15,185km

A. 15' 75% - 2,595km - tempo 5:52
B. 6x6' 85-90% /p.5' 75% :

Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 1,37km // 6:00 // 4:23
2. 0,79km // 5:00 // 6:20
3. 1,36km // 6:00 // 4:25
4. 0,77km // 5:00 // 6:30
5. 1,36km // 6:00 // 4:25
6. 0,78km // 5:00 // 6:25
7. 1,32km // 6:00 // 4:33
8. 0,79km // 5:00 // 6:20
9. 1,31km // 6:00 // 4:35
10. 0,75km // 5:00 // 6:40
11. 1,33km // 6:00 // 4:31
12. 0,66km // 5:00 // 7:35


Info: Było bardzo wilgotno i strasznie duszno ale biegało się całkiem przyjemnie... Przerwy miały być w na 75% tętna maksymalnego więc powiedzmy w moim przypadku ok 150 uderzeń tylko pytanie czy podczas takiej przerwy należy koniecznie uspokoić tętno do takiego poziomu? Czy to jest wskazane? Czy raczej sugerować się tempem, przy którym podczas normalnego spokojnego wybiegania mam takie tętno? Jak w ogóle powinno się używać jednostek treningowych jakimi są interwały? Czy tętno musi koniecznie spaść do takiego poziomu żeby wskazanie wynosiło owe 75%HRmax? ... Im więcej biegam tym więcej zadaję pytań i dociekam jak to właściwie ma być, a przyczyna tego jest banalna... Chcę to robić dobrze

PS. Ta ostania przerwa to trochę śmiesznie wygląda ale zbierałem saszetkę i bidon z krzaczorów bo mi się podczas biegania tachać nie chciało


Temperatura: 23 stopni
Całkowite zachmurzenie... jedna wielka chmurna czapa nad głową, mnóstwo zieleni, która to w swej hojności oddaje niepomiernie dużo wilgoci żeby... no właśnie żeby było jak w saunie Ech duszno i wilgotno... Bleeeeee

[Jimmyk]

28.07.2012


BBL
Dystans: 7km
Czas: 40'
Tempo: 5:43 min/km


Info: Trening BiegamBoLubię potraktowany ulgowo jako lekkie rozbieganko po tygodniu i nie za mocne żeby było siły na niedzielne dłuższe bieganie...


Temperatura: Zdecydowanie za wysoka
Bezchmurnie...

PS. To był bieg z mocno narastającą................ temperaturą

[Jimmyk]

29.07.2012



Wybieganie
Dystans: 15km
Czas: 1:26:32
Tempo: 5:46 min/km

Międzyczasów nie wypisuję bo to chyba nie jest konieczne ale wspomnę, że mniej więcej 7-12km to biegłem troszkę szybciej bo w okolicy 5:35 min/km i było równie fajno...


Info: Znów znalazłem coś ciekawego i następnym razem muszę to sprawdzić... Jakiś leśny wąwóz, który mam nadzieję pozwoli mi okrążyć ten "las" który tu mam i będzie pewnie trasa na 20km+ Zobaczymy następnym razem...
Muszę jeszcze nabyć pas na bidonki... przewertowałem odpowiednie wątki na forum i chyba skuszę się na Asics Running Bottle Belt tylko najpierw muszę go gdzieś obejrzeć...


Temperatura: 23-26
Bezchmurnie

[Jimmyk]

31.07.2012


Dystans: 13,59km + 1,2km = 14,79km

Lp./Dystans/Czas/Tempo
1. 2,62km // 15:00 // 5:44
2. 10,43km // 50:00 // 4:48
3. 0,54km // 03:00 // 5:33
+
4. Podbiegi 6x100/p.100 w marszu


Info: Wg. Endomondo przebiegłem w tym treningu 10k w czasie 47:50 więc jest to mój nieoficjalny nowy rekord na tym dystansie <hip hip hura> Dodam tylko, że czułem bardzo spory zapas mocy więc jest szansa na dobry wynik na zawodach o ile pogoda będzie sprzyjała, a nota bene dziś tak było...


Temperatura: 13-15 stopni
Bezchmurne niebo

[Jimmyk]

02.08.2012


Lekkie bieganie przed zawodami w niedziele
Dystans: 8,83km
Czas: 49':40"
Tempo: 5:37 min/km
+
Przebieżki 3x100/p.100E

Info:
Lekkie bieganie przed zawodami w Bochni... Zadziwiająco lekko się biegło


Temperatura: 19 stopni
Bezchmurnie i lekki wiaterek

[Jimmyk]

04.08.2012


Sobotni rozruch przed niedzielną Bochnią
Dystans: 6,032km
Czas: 36':04"
Tempo: 5:59 min/km
+
Przebieżki 3x100/p.100marszotrucht

Info:
Temperaturowa masakra!!! Biegło mi się fatalnie ciężko :/


Temperatura: 28 stopni
Bezchmurnie