Teraz jest So, 12 czerwca 2021, 13:32

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 523 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 35  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom
Nowy postNapisane: Wt, 10 kwietnia 2012, 23:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
Witam, mam na imię Jacek.
Wiek: 20 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 61kg
Rekord na 10km: 41:03
Sprzęt: garmin 310 HRM
Buty: mały drop (ino 195, merrell trail glove, skora phase, faas300)

O sobie:
Zacząłem biegać latem 2011 w celu drobnej redukcji oraz poprawy samopoczucia, byłem pewny, że jak każdy sport(a trochę ich było) szybko mi się znudzi. Z bieganiem jest inaczej, minęło już sporo miesięcy a ja czuję coraz większą motywację(może przez zauważalny ciągły progres).
W tej chwili trenuje 5 razy w tygodniu, mam ułożony różnorodny plan, którego staram się przestrzegać.
Dieta wydaje się być zdrowa i zbilansowana, 4-5 posiłków dziennie, dużo kasz, makaronów, płatków owsianych, owoców, warzyw itd.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Ostatnio edytowano So, 9 listopada 2013, 14:23 przez scouser, łącznie edytowano 16 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Śr, 11 kwietnia 2012, 14:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
10.04

Trening:

16,5km, WB1, 90minut
śr. tempo: 5:25/km
teren: 70% - pofałdowany las, 30% - chodnik

Dieta:

1 posiłek: dwie grahamki z dżemem
2 posiłek: kasza gryczana, kurczak, sos, buraki
3 posiłek: sałatka(ryż, ananas, papryka, seler, majonez), kawałek makowca
4 posiłek: 3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim i pomidorem
suplementy: 250ml powerade po treningu, magnez.

Długie wybieganie wolnym tempem, bardzo przyjemnie, cały bieg nie czułem zmęczenia, pogoda bardzo ładna.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Śr, 11 kwietnia 2012, 20:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
11.04

Trening:

15min WB1 5:30/km
8x100m podbiegów
15min WB1 5:30/km

Dieta:

1 posiłek: Owsianka
2 posiłek: kanapki z szynką, sałatą i papryką
3 posiłek: makaron z twarogiem i miodem
4 posiłek: krupnik
5 posiłek: wędzona makrela

Dziś podbiegi na pobliskiej górce, nie znam nachylenia, ale jest dosyć stroma, wbiegałem na 90% tempem 4:10-4:30.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Cz, 12 kwietnia 2012, 20:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
12.04

Trening:

Dziś odpoczynek od treningu biegowego, lecz poćwiczyłem brzuchy, mianowicie ten zestaw:
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... -b6wuLhCrQ
Dodatkowo doszły ćwiczenia statyczne.

Dieta:

1 posiłek: płatki z mlekiem
2 posiłek: 3 banany
3 posiłek: 3 naleśniki z twarogiem i miodem
4 posiłek: 3 jajka na twardo+3 kromki chleba razowego.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Pt, 13 kwietnia 2012, 16:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
13.04

Trening:

4x1km - tempo 4:15/km, przerwy: 5x800m - tempo 5:30

Dieta:

1 posiłek: tosty z serem i pomidorem
2 posiłek: 2 banany, jabłko
3 posiłek: spaghetti z mięsem drobiowym i papryką
4 posiłek: omlet + serek wiejski.

Chciałem dziś zrobić 5 powtórzeń 1km, ale w czwartym już opadałem z sił, więc wolałem odpuścić i mieć zapas sił na jutrzejszy trening.
W połowie biegu dodatkowo zaczął padać grad co utrudniało bieg :wrr:

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: So, 14 kwietnia 2012, 18:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
14.04

Trening:

8,2km - śr. tempo 4,37/km (3 zakres)
Później ćwiczenia plyometryczne

Dieta:

1 posiłek: 4 kromki razowca z dżemem, baton zbożowy
2 posiłek: najpierw koktajl(banan, jog nat, miód) potem grillowany kurczak, makaron, surówka
3 posiłek: płatki z mlekiem
4 posiłek: będą kanapki z tuńczykiem.

Dzisiejszy trening na stadionie z tempem narastającym, pierwsze 5km tempo: 4:40 kolejne 3km: 4:30. Pogoda bardzo ładna, słonecznie.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: N, 15 kwietnia 2012, 19:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
15.04

Trening:

Dziś przerwa w bieganiu, zrobiłem jedynie brzuszki. Ostatnio mam niesamowitą motywacje co mnie bardzo cieszy, czekam na każdy kolejny trening, podczas biegania czuje radość, której często brakowało zimą, wyraźnie rośnie forma, oby się utrzymywała :oczko:

Dieta:

1 posiłek: kanapki z indykiem i pomidorem
2 posiłek: płatki z mlekiem
3 posiłek: smażony mintaj, makaron, sałata
4 posiłek: twaróg z miodem, 2 jabłka

Podsumowanie tygodnia:
Liczba treningów: 4
Przebiegnięty dystans: 41km

W tym tygodniu wypadł jeden trening, ale w następnym już planowo 5 treningów.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Pn, 16 kwietnia 2012, 18:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
16.04

Trening:

12km WB1(5:30/km) w tym 5x100m przebieżki(4:15/km), przerwa 100m

Dieta:

1 posiłek: owsianka
2 posiłek: kanapki z indykiem i pomidorem
3 posiłek: 3 naleśniki z dżemem, baton zbożowy
4 posiłek: najpierw koktajl(banan, jog. nat., miód) potem makaron z indykiem i warzywami.

Dziś biegałem po mocno pagórkowatym terenie, miało być lekko, ale trasa była ciężka, więc mimo wolnego tempa czułem zmęczenie. Na 10km znalazłem w miarę równy teren i zrobiłem przebieżki.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Wt, 17 kwietnia 2012, 19:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
17.04

Trening:

8,3km po stadionie, śr. tempo: 4,37/km
5km - tempo 4:40/km
3,3km - tempo 4:30/km

Dieta:

1 posiłek: musli z mlekiem
2 posiłek: 2 bułki z indykiem i pomidorem
3 posiłek: kasza kuskus, kurczak z sosem, buraki
4 posiłek: shake bananowy, jajecznica z 3 jajek + 2 bułki

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Śr, 18 kwietnia 2012, 20:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
18.04

Trening:

Dystans: 8,4km
2km - WB1
10x100m podbiegów na 95%
4,4km - WB1

Dieta:

1 posiłek: owsianka
2 posiłek: bułka z dżemem, banan
3 posiłek: ryż z kurczakiem i sosem, marchewka
4 posiłek: twaróg z miodem, płatki z mlekiem, baton zbożowy
5 posiłek: wędzona makrela.

Jutro wolne.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Pt, 20 kwietnia 2012, 18:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
20.04

Trening:

4x1km - tempo 4:15/km, przerwy: 5x800m - tempo 5:30

Dieta:

1 posiłek: owsianka
2 posiłek: 2 bułki z szynką i pomidorem
3 posiłek: kasza kuskus z twarogiem i miodem
4 posiłek: zupa brokułowa
5 posiłek: 2 bułki z serkiem wiejskim.

Dzisiejszy trening zacząłem przed 5 rano co mi się nie zdarza, lecz wyjątkowo nie mogłem spać, więc wciągnąłem banana i poszedłem na stadion zrobić interwały.
Martwi mnie zawyżanie dystansu w opasce sportband bo 2x400m liczy jako 1km a 1km jako 1,2km, więc przekłamanie spore. Bateria w sensorze niedługo powinna przestać działać a ja nie mam zamiaru kupować kolejnego bo ten gadżet mnie nie zadowala, rozmyślam nad kupnem garmina 310.

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: So, 21 kwietnia 2012, 19:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
21.04

Trening:

Dystans: 16,5km
śr. tempo: 5,29min/km(WB1)
czas: 90minut

Dieta:

1 posiłek: placki owsiane z dżemem
2 posiłek: shake bananowy, 3 hamburgery domowe
3 posiłek: owoce, lody
4 posiłek: wędzona makrela, bułka.

Piękna pogoda, przez cały bieg czułem się lekko, bez ciężkiego oddechu, zmęczenia.
Jest forma :uuusmiech:

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: N, 22 kwietnia 2012, 20:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
22.04

Trening:

Dziś przerwa w bieganiu, zrobiłem jedynie ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa.

Dieta:

1 posiłek: płatki z mlekiem
2 posiłek: makaron z kurczakiem i warzywami
3 posiłek: budyń, baton zbożowy
4 posiłek: jajecznica + 2 bułki

Podsumowanie tygodnia:

liczba treningów: 5
przebiegnięty dystans: 54km

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Pn, 23 kwietnia 2012, 18:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
23.04

Trening:

12km WB1 w tym 5x100m przebieżek(3:50/km)

Dieta:

1 posiłek: płatki z mlekiem
2 posiłek: słodka bułka
3 posiłek: kurczak z warzywami + ziemniaki
4 posiłek: twaróg z miodem, banan
5 posiłek: kurczak z warzywami + makaron

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Scouser - 44min/10km - maj2012
Nowy postNapisane: Wt, 24 kwietnia 2012, 20:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2012, 08:26
Posty: 914
Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
24.04

Trening:

Dystans: 8,2km
Tempo: 4:40/km
Miejsce: stadion

Dieta:

1 posiłek: 3 bułki z dżemem i nutellą
2 posiłek: płatki z mlekiem, owoce
3 posiłek: kanapka i frytki z KFC
4 posiłek: zupa pomidorowa z ryżem
5 posiłek: 2 bułki z tuńczykiem, ryż z miodem i bananem.

Zdaje mi się, że nie robię postępów na treningach, być może powinienem coś pokombinować z tempem i kilometrażem bo tydzień w tydzień robię ten sam zestaw, ale nie mam pomysłu, może ktoś poradzi :lalala:

_________________
blog
komentarze
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 523 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 35  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 12 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL