Dawidavila - powrót do regularnego biegania

[Dawidavila]

Sobota
XXIX Bieg Szpęgawski
Dystans 5,8km
Czas 20:03.13 tempo 3'27''/km
Miejsce:
44 open
41 wśród mężczyzn
7 w kategorii wiekowej

[Dawidavila]

Niedziela
XV Bieg im. Księdza senatora Feliksa Bolta
Dystans ok. 3km
Miejsce 7

Dodatkowo 34km rowerem 17km przed i 17km po zawodach

[Dawidavila]

Poniedziałek
Bc1 6km tempo 5'00''/km
rozciąganie

Wtorek
Bc1 8km tempo 5'00''/km

[Dawidavila]

Środa
Bc1 3km tempo 4'50''/km
Bc2 6km(22:25.5):
1km 3:51.7
2km 3:49.7
3km 3:48.1
4km 3:44.4
5km 3:36.4
6km 3:35.2
Bc1 3km tempo 4'48''/km

[Dawidavila]

Czwartek
Zabawa biegowa 11km:
1km 4:51
2km 4:50
3km 3:30
4km 3:29
5km 4:55
6km 4:49
7km 4:47
8km 3:40
9km 3:35
10km 4:53
11km 4:40

[Dawidavila]

Piątek
Bc1 6km tempo 4'25''/km

Sobota
Bc1 2km tempo 4'35''/km
Przebieżki 5x170m 25''
Bc1 3km tempo 4'50''/km

[Dawidavila]

Niedziela
Brak czasu na trening

Poniedziałek
Bc1 10km tempo 4'25''/km

Wtorek
Bc1 4km tempo 4'48''/km
Bc3 4x1000m
1000m - 3:20.54
500m truchtu
1000m - 3:19.67
500m truchtu
1000m - 3:20.88
500m truchtu
1000m - 3:18.32
Bc1 2km tempo 4'50''/km

[Dawidavila]

Środa
Bc1 6km tempo 5'00''/km
przebieżki 8x200m po 31-34''
Bc1 2km tempo 4'56''/km

[Dawidavila]

Witam po długiej przerwie wszystkich życiówek nie udało mi się w tym sezonie pobić, ponieważ nie startowałem na dystansie 1km i półmaratonu. Stało się tak ponieważ skupiłem się głównie na dystansie 10km poprawiając życiówkę o ponad 4 minuty i uzyskując czas 35:14.
Plany na przyszły sezon to po pierwsze złamanie 35 minut , a po drugie zbliżenie się do granicy 33 minut:)

[Dawidavila]

Wtorek
Bc1 10.48 km w 46m:56s

[Dawidavila]

Czas na reaktywacje bloga I mala relacje z moich biegowych akcji w tym sezonie nie mialem jeszcze okazji startowac w wiekszych zawodach, a szczerze mowiac startowalem tylko w dwoch malych imprezach ( Kamionka 3msc w kat. szkol ponadgimnazjalnych , Lubichowo 2 msc w open). Jezeli chodzi o trening to nadal wykonuje 7 jednostek w tygodniu, chociaz nie sa to juz treningi na takim poziomie jak w zeszlym roku ale mam nadzieje ze zmienie to od przyszlego tygodnia. Jutro startuje w biegu papiernika w Kwidzynie na 10km bieg ten potraktuje jako sprawdzian formy na poprawe zyciowki( 35:14) nie licze, ale bieg ten pozwoli mi na okreslenie mojego poziomu. Po biegu tym od srody zaczynam trening w kierunku zlamania 35 minut na 10 km.

ps. jak zmienic nazwe bloga??

[Dawidavila]

Bieg Papiernika ukonczony z czasem 36:52. Z biegu jestem zadowolony dobra organizacja pogoda moze nie rozpieszczala ( straszliwy upal) ale ogolnie impreza udana no i czas mnie cieszy 36:52 w takim upale to dobry wynik biorac pod uwage straszliey upal i moje treningi.

ps. ustne matury zdane polski 75% , angielski 83%

[Dawidavila]

W sobote po biegu udalo zaliczyc sie jeszcze jeden bieg (2.5km ) przebiegniety w ok 9 minut zajalem 4 miejsce ale byl to raczej bieg rekreacyjny

NIEDZIELA
wolna

PONIEDZIALEK
spokojne 7.5km

WTOREK
wolne (nauka przed matura )

SRODA
Bc1 1km
Bc2 5km w 19 minut
Bc1 1km

CZWARTEK
8.5 km miedzyczasy:
3:51
3:45
3:26
4:05
4:00
4:38
5:12
2:04
ostatnie 2.5 km klopoty zoladkowe

PIATEK
wolne

SOBOTA
Bc1 2.5km 10:30
3x200 (36-37-36)
Bc1 2.5km 10:21 trening przerwala mi ulewa i burza dlatego tylko 3x200

NIEDZIELA
Bc1 6km

PONIEDZIALEK
odpoczynek przed zawodami

[Dawidavila]

Zawody zaliczone 1500m w 4:44 czas beznadziejny i 4 miejsce Absolutny brak szybkosci jutro jakis mocniejszy akcent a w sobote jezeli sie uda to kolejne zawody tym razem 10km

[Dawidavila]

Środa:
Bc1: 1,73 km (7:23)
Bc2: 2km - 6:59 (3:32; 3:27) przerwa 5'
1km - 3:18 przerwa 4'
1km - 3:13 przerwa 3'
Pierwszy mocniejszy trening od dłuższego czasu w nogach czułem jeszcze wczorajsze zawody w przyszłym tygodniu postaram się zrobić 4-5x1km na 3:30 przerwach.